1樓：工程裝載
ban綁沙袋對長跑沒有多大幫助，你基礎好就是還想在提高成績，長跑不光靠耐力還有要速度耐力，意志力要好，有恆心，，
2樓：匿名使用者
綜上所述，綁沙袋對提高跑步成績有一定作用，但效果不大~ 因該有用，但是效果不怎麼理想。長跑是有氧能力，你可以長期練習定時跑，長距離的有氧跑。
3樓：洒家一心只為夢
首先我是運動員，自認為專業。
1.注意：長跑絕對不能綁沙袋，負重。否則會長肌肉跑不動。長跑的都是細胳膊細腿。
2.長跑最重要的就是耐力、堅持、不服輸，你不是運動員的話，就是每天堅持計時跑一次快過一次，堅持！堅持！
堅持！堅持！堅持!
堅持!堅持!堅持!
堅持!堅持!!!!!!!
4樓：匿名使用者
耐力分為「一般速度耐力」和「絕對速度耐力」，像400m和800m都要求絕對速度耐力要好。而長跑則要求一般速度耐力要好。我本人是學體育的。
要你想提高一般速度耐力，就堅持跑長跑，給自己定好標準。比方說專業要是3000m，平常就練習5000m以上，保持速度，盡量三步乙個呼吸迴圈，盡量不要張嘴呼吸。最後給自己設定乙個衝刺距離，150m---200m即可。
長了堅持不了，短了影響成績。然後就是多練練400m一邊增加絕對速度耐力，練練60m加速跑，提高最後衝刺的爆發力。有條件的話可以肩扛槓鈴練習半蹲跳，訓練腿部肉。
別的什麼的就是注意休息啦，不要訓練過度啦，這些看自己的水準。對了，在平常練習中給自己掐秒，不斷提公升平常練習的速度，才能有所進步。最後，在下純手打，望採納。
5樓：匿名使用者
可以通過確立目標來提高自己。比如3000公尺第一次可能20分鐘，那你下一次就要定為19分四十秒，逐步提高，但是要切記當到達一定速度時目標值要增加的慢一點或者說一秒一秒地加。
通過沙袋可以增加腿部肌肉，但並不代表可以增加你的速度。要想拔尖就要切記你要提速，既然你已經有基礎了，那麼我相信你耐力肯定是可以的，那麼速度就成了限制你的因素，所以訓練的時候要提醒自己要加速，再加速。
當然在跑步的過程中也是有技巧的，比如腿不能抬得過高，腳要努力往前邁，呼吸要勻速，大約為兩三步一吸，兩三步一呼，最後的時候可以借助嘴巴來呼吸。當然還有很多，希望可以幫到你！！
6樓：匿名使用者
不用，想要提高成績，一定要注意跑步的方法。凡是長跑成績好的，第一開始起跑的爆發力要強，起跑在第一集團，然後是毅力了耐力體力，最後的衝刺跑也是很注重爆發力的。多練習變速跑與400公尺的衝刺跑。
7樓：偶珈藍祥
衝刺不行，就要在脖子上綁沙袋，呼吸不行，就在肩上綁沙袋。彈跳不足，就在腰上綁沙袋。大腿抬不高，步伐不大，就要在大腿上綁沙袋。
步幅步頻不快，就要在小腿上綁沙袋。擺臂無力，就在手上綁沙袋。全綁上，你就是飛人了，別練傷了，不然就是廢人了。
8樓：欣賞你妖孽的美
是可以的，沙袋可以增加腿部力量，對長跑挺有益，但是長跑更多是意志問題，體能可以達到，可以多跑上坡，上山也可以。
9樓：安熙琳
沒大有,,幫那個只是為了提高對腿的壓力,只要堅持就行,,
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