1樓：喬恩巴里
乙個月能瘦多少是不確定的，但是跑步對**的效果是顯而易見的。
跑步**每天一般要1小時以上，40分鐘時是遠遠不夠的。而且一定要堅持持之以恆。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果。
至於乙個月能**多少是因人而異的，但是效果一定會有。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，**效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
2樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣乙個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣乙個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼乙個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那乙個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平台期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
3樓：匿名使用者
略高於標準體重的女性，用8公里/小時的速度跑40分鐘，卡路里消耗在400千卡以上，約合70g脂肪（含水分）。假設乙個月不停，差不多就有4斤。問題是必須跑休，跑後也應該多少補充一點能量消耗。
所以跑步本身的貢獻，就只有2斤多點。還是要控制飲食。
4樓：匿名使用者
乙個月10斤妥妥的，我就是這樣，把飲食方向改一下，油脂換成高蛋白，十分飽變成八分飽，乙個半月瘦12斤，平穩期三周，現在又開始掉體重了，我不想再掉體重，可以增加飲食了，還停不住，只是掉的慢了些
5樓：匿名使用者
這個得看個人的情況嗷
每天跑步40分鐘乙個月能瘦多少
6樓：du知道君
**方面要全面
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
7樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣乙個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣乙個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼乙個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那乙個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平台期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一周4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
8樓：匿名使用者
在同時控制飲食的基礎上，要看你體重基數，如果是基數比較大的人，可能會比較多，10斤也有可能。基數比較小的話，大概3斤是比較正常的
9樓：每日養生論談
跑步**必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！
10樓：iyou風
每天堅持跑步40分鐘，那麼乙個月應該可以瘦5到10斤左右，早上跑步更消耗脂肪，想瘦下去可以選擇早上晨跑。
11樓：太宗招手
**是乙個長期的運動，不要說剛跑乙個月就能瘦多少斤。那些號稱幾天就能瘦的都是廣告誇大宣傳，其實都是騙人的。
12樓：牟吉餘夏真
這個也得看個人的體質的。有的人光跑步，乙個月就能減掉10斤左右，有的人的體質屬於頑固性的體質，不但要鍛鍊身體，還要控制飲食的。
13樓：無情
這個沒有具體的資料的，首先你的訓練肯定會讓你減脂但是你的飲食可能會導致你的減脂失敗，在這裡不是說讓你絕食。而是要控制飲食，少吃含蛋白質多的！
14樓：萌寶萌貝貝貝
還是要看個人本身情況吧。如果很胖，也許能瘦幾十斤，如果本身就很瘦，可能瘦不多少。
15樓：教練
我是健身教練
天天跑步是不行的，前期可能會瘦點，之後就不行了，天天跑步會消耗你的肌肉，而且會加快脂肪的儲備，還會影響身體老化
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
16樓：
以前從來沒有鍛鍊過的人，開始第一天，鍛鍊完你會特別餓，感覺自己能吃下一頭牛。但你不能多吃，戒掉零食和多餘的食物後你開始滿腦子都在想食物。每天跑步40分鐘，第乙個月你會減掉5~6斤的體重，之後慢慢的就減的少了，後面每月基本只減1斤，越後面漸漸的就變成兩個月減1斤，這時我還是建議你加大訓練力度，除了跑步，還要做一些力量訓練鍛鍊肌肉，這樣效果才會好。
17樓：匿名使用者
"瘦多少可以跟您的膳食有關係的，如果是**的話膳食中的食物的攝入也是很重要的，需要注意的是低脂的低熱量的食物的攝入並注意增加一些清淡的食物，降低總熱量的攝入，並堅持運動。如果搭配上(崔茜憶往事)這樣也是可以幫助你減的更快點。"
跑步機每天跑40分鐘乙個月瘦多少
18樓：____淺愛
一公斤脂肪等於7700左右卡路里 一斤就是3800左右 按照下面的文章所說 60分鐘消耗300-400卡路里 四十分鐘的話在200多卡路里 乙個月的話 差不多正好瘦一公斤 如果你嫌少 可以漸漸的加大鍛鍊量 同時也要控制飲食
如何更好的利用跑步機健身**?有效和有挑戰的運用跑步機鍛鍊，可以燃燒你大量的脂肪，以達到**健身的目的。一開始可以嘗試快走，每天適度與劇烈運動約一小時，並控制飲食，從而到達燃燒多餘卡路里的目的。
通過每天慢慢的增加鍛鍊強度以挑戰你的身體。不斷的調整自己的計畫，以適應自己的生活方式。如果不能安排足夠的時間在跑步機上鍛鍊，可以通過步行來代替。
除了跑步機，我們還可以有乙個專業的心律監測器，它可以輔助你跟好的鍛鍊。
接下來安排跑步計畫
周一：燃燒脂肪的步行鍛鍊：星期一做乙個60分鐘脂肪燃燒訓練，根據每個人的步行速度和質量，你會燃燒300~400不等的熱量。
當然如果你覺得一次步行乙個小時太累，可以分兩個30分鐘進行。周二：健康走：
因為周一做的是比較有強度的鍛鍊，周二我們選擇適當的放鬆，以心臟速率最大的50%~60%進行30分鐘的步行，注意走路的姿勢與技巧。這是我們運動的最低要求。
週三：跑步機坡度鍛鍊：這時候可以設定跑步機有一定的坡度，以最大心臟率60%-70%在坡度鍛鍊中步行30分鐘，以增強自己的抗壓能力。
周四：以穩定的步伐步行30分鐘
周五：速度間歇鍛鍊
1分鐘的慢跑 半分鐘的步行從而進行耐
力訓練持續時間30-45分鐘。
週六：進行一小時的跑步機步行，或者戶外步行。
週日：可以幹點別的如騎騎自行車，游泳來健身或者休息。
重複的進行，然後慢慢的增加鍛鍊強度。相信大家都學會了如何用跑步機健身**。
文章摘自
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