1樓：匿名使用者
跑步是熱身運動、、但也沒必要跑的太長 一般在三十分鐘之五十分鐘。如果你是男的，跑完步可以在用其他方式鍛鍊，比如仰臥起做 俯臥撐 上下蹲起。要是女孩的話 你就跑完你可以多放鬆。
如果靠**不明顯的話，你可以在控制一下飲食。 盡量讓自己的胃縮小。
比如你每天吃1000卡路里，你運動消耗500卡路里，你就會多出500卡路里。
你要是每天吃1000卡路里，你運動消耗1500卡路里，你就會少500卡路里。道理你應該能理解，每天吃的熱量和消耗的熱量比一下你就明白了！
少吃點，但是營養要做到位，比如你早上該喝碗稀飯吃兩個包子 你可以該成喝杯豆漿 吃快麵包。 一日三餐 不要餓了就吃。 養成乙個好習慣，切記：
少吃 羊肉 豬肉 多吃青菜和水產 希望 你以後有個魔鬼身材、、、加油
2樓：
如果不能一下子跑這麼久，就跑走結合，跑15分鐘，再快走15分鐘，同樣有效果，脂肪是有氧運動大概20分鐘後開始燃燒，如果堅持下去燃脂效果就很好，也不是說一定要跑40分鐘以上才能燃燒脂肪，只是效果沒那麼好而已，運動還是循序漸進吧！！
3樓：_拖蕾絲
不全是 解釋的簡單點就是 專家指出跑步四十分鐘以上人體開始消耗皮下脂肪 就是你原本有的脂肪 通過汗液代謝 但只要人處於運動當中就是一直在消耗熱量的 你運動十五分鐘消耗掉你吃下去許多食物所提供的熱量 那麼你在此之後人體所需的熱量沒有食物提供就會靠分解脂肪供給 都是一樣的 只是程度不同吧 你運動十五分鐘照樣可以** 不會是白動的 放心
4樓：等_下乙個站
30分鐘，跑15分鐘快走5分鐘再跑15分鐘，更消耗
5樓：匿名使用者
跑15分鐘已經有效果，但個人覺得跑步太痛苦了！其實盡力快步走的效果更好，要燃燒脂肪不一定要氣喘吁吁。
6樓：眼睛依舊
運動的時候會在肌肉中產生乳酸 讓肌肉有痠痛感四十分鐘是 乳酸和鈣離子開始結合成乳酸鈣的時間就是說連續運動四十分鐘以上 痠痛感會漸漸消失再繼續運動下去就是乳酸鈣進入骨骼的時間
這個過程大概從連續運動75分鐘開始
要是講燃燒脂肪要看你體內的糖分有多少
基本上糖分用完了 再消耗蛋白質 蛋白質用完了 就是脂肪了
7樓：匿名使用者
慢跑40分鐘，身體內的脂肪才開始分解
跑步乙個小時20分鐘左右，能燃燒0.5斤的脂肪嗎？
8樓：鐵衣護具
這個和自身的速度等等有關係的
長期堅持下來，乙個月算下來瘦幾斤有可能
但是一次想燃燒0.5斤 應該是比較有難度！
9樓：頹廢信念
這個還真不好說，你可以買乙個運動手環帶手上，上面會顯示你一天運動的消耗，你可以試試！
無證駕駛一定要拘留嗎，無證駕駛是不是一定要拘留？
未取得機動車駕駛證 機動車駕駛證被吊銷或暫扣期間駕駛機動車的，或將機動車交由未取得機動車駕駛證或者機動車駕駛證被吊銷 暫扣的人駕駛的，由公安機關交通管理部門處200元以上2000元以下的罰款，可並處拘留15天的處罰。不是必須要拘留，你有駕駛證的話，可以立即去補辦出來然後去處理，他就最多只能按未隨身攜...
公證一定要本人去嗎，公證是不是一定要本人到場
雅莉你好，是這樣的，若是在國內異地不能來，是可以在當地公證好寄來辦理的，像你說的這種情況應該也可以的，建議你先打個 問下公證處，根據他所在的國家在哪級別的公證有效，需不需要律師協助出律師函等 這樣你再根據要求讓他辦理好公證和委託書，寄回來你自己去辦理即可。給你做參考，希望對你有幫助。祝你順利如意！公...
戒菸是不是一定要吃藥，得了牛皮癬是不是一定要戒菸
那個衛生部長可能是個假的，說的是屁話，戒菸到醫院，用戒菸工具都是第二次危害，戒菸靠的是決心，沒決心吃啥也戒不了，我四十年的菸齡戒了，靠的就是決心。那要看你的菸癮的大小了啊！菸癮小的話靠毅力就可以戒掉了，但是菸癮大的就需要有輔助的戒菸產品了啊。我戒菸是使用瑞美的戒菸貼戒掉的！效果還不錯的，想戒菸就試試...
健身是不是一定要請私人教練，去健身房一定要請私人教練嗎
健身鍛鍊不是簡單擼鐵，而是門系統化的科學，涉及的不僅只是運動，而且是健康 醫療 飲食 物理 生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究，而且運動就有受傷風險。術業有專攻，專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。不論你的目的是什麼，哪怕短期嘗試，只要用專業器械 包括啞鈴 初期也...
聯通銷戶是不是一定要去營業廳，要銷戶，一定要去聯通營業廳嗎？
第一次銷戶為預銷戶，預約銷號後，次月10號後可以辦理正式登出，則號碼才算正式失效 1.有欠費的情況下需在次月10號後辦理正式銷戶 2.無欠費有餘額的情況下，可在辦理預銷戶時要求進餘額轉移或退至指定賬戶則無需再辦理正式銷戶 一定要去營業廳辦理的，撥打10010不能登出號碼。如您不想使用此手機號碼，需要...