1樓：鏡飛掣其韋
跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來三、跑中
1、開始階段不要太靠前，但要保持在第一集團。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3、最後階段用你累他也累，你只要超越他半步，他就會洩氣，要用你的毅力和信心戰勝對手。
2樓：費高芬束昱
跑4,8百的方法主要是節奏
從起跑的開始你就有個很強的計畫
根據實力的不一樣
開始的時候以加速的方式衝出去
一定要占有個優勢的位子
400公尺一般前100公尺是%70的速度
上直道的時候就是慣性跑利用前面跑的慣性
將步幅和頻率加大,300公尺那的玩道是個調整的距離在保證速度的同時調整好不幅的心態,最後是衝刺跑800公尺相似,有氧運動都很累.800的節奏更強起跑一樣,第一圈%65以上的跑,第2圈,調整150公尺衝刺250公尺
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4
3樓：竭哲美童經
堅持跑完再衝一下，雖然衝的不快，但可以連你的肌肉，我練了一年，從我班第五跑到全校第一，如果肌肉疼的話，就不要衝了，慢跑，一星期後，肌肉就不疼了，堅持才能跑快。
1.跑步時不要大口大口吸冷空氣，要用舌頭頂著2.跑彎道時右臂揮大點，可以適當抵消地理上說的地轉偏向力3.跑步時，兩腳平行，可以省點摩擦力
4.跑步時左右看會降低速度，尤其是跑直道時我忘了還有什麼技巧，不過還是堅持是根本
短跑怎樣才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
一萬個小時天才理論，可以看一下 1 比賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前倒數三天至比賽的幾天，開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40 另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。2 認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉 關節和韌帶損傷，...
跑步怎樣才能跑得快，800跑步怎樣才能跑得快
無論是擺臂還是步子，頻率都要快，當然，在步子大的同時，頻率也要快，這才是取勝的關鍵。擺臂的作用 在跑步的過程中，擺臂和腿是很大的聯絡的，它們是互相聯絡，誰也離不開誰，擺臂越快，腳步也就越快，你可以看看高手們的擺臂.如果不懂，可以看看他們的動作。應該多進行力量訓練，短跑運動員的肌肉都很發達，正因為這些...
50公尺怎樣跑得更快，50公尺跑步怎麼跑得快
50公尺跑，距離很短！這樣，就是要提高加速能力！在這種距離很短的短跑中，起跑時要大幅前傾，手臂大幅用力的擺動！腿部要用力的，快頻率的蹬地！跑這種短跑，一定注意的是，適當的步幅，頻率一定要快！50公尺起跑，加速，衝刺，撞線的技術要領。五十公尺起跑很重要，再者就是速度，所以沒有中途加速這一說，只要起跑做...
怎樣跑得快
對於短跑，首先姿勢很重要，其次就是訓練，我估計，你現在要是訓練時來不及了，可以先從姿勢改起，那樣我想過考試應該沒什麼問題，平常也應該進行一點訓練，在強調一遍，很多人跑不快是因為姿勢不對！一 從技術的角度，大腿要高抬，至少可提高0.2秒 二 起跑時，注意力集中，可提高0.2秒 三 實在不行就壓槍跑，可...
跑步怎樣才能跑得最快，跑步怎樣才能跑得快
短跑注意姿勢 100的話手握拳 身體重心靠前 注意不要摔倒了 1000公尺跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，...