1樓：小張冬子
無論是擺臂還是步子，頻率都要快，當然，在步子大的同時，頻率也要快，這才是取勝的關鍵。擺臂的作用：在跑步的過程中，擺臂和腿是很大的聯絡的，它們是互相聯絡，誰也離不開誰，擺臂越快，腳步也就越快，你可以看看高手們的擺臂.
如果不懂，可以看看他們的動作。
應該多進行力量訓練，短跑運動員的肌肉都很發達，正因為這些強健的肌肉幫助他們發力來增加速度，應該是全身的肌肉吧，相比起來我覺得上肢的力量訓練更重要，包括胸肌手臂以及腰腹，另外還有腿部力量，有了力量的保證才有速度，這個很明顯的。（當然腿越長跑得越快了，哈哈，這個是題外話啦）看看博爾特就知道了，看看人家比賽時候的慢鏡頭，哪些肌肉在劇烈運動，你就練習哪就好了。準沒錯！！！
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。 短跑專案是屬於極限強度工作專案。
生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。
由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。 短跑專案是屬於極限強度工作專案。
生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。
由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
2樓：匿名使用者
不知道你是長跑還是短跑，訓練方法不一樣，短跑主要靠爆發力，起步動作要到位，起步在短跑中是重中之中，要多加練習，短跑是特別講跑步技術的一種跑步。其二是中長跑，如果是經長跑，就需要注意能量的合理分配，穩定的心理和強烈的動機顯得更為重要。這樣的跑步一般來講，比的更多的是內力，平時注重訓練的投入，注重控制體重和合理的餐飲。
如果你已經是身體素質比較好的那種即使晚上訓練也不會睡不著的人，建議晚上訓練。訓練是很重要的，你去經常訓練的話，自己慢慢就會有體會，還有就是在訓練的時候要有教練，最好是參加乙個團隊一起有組織的訓練，外部的壓力可以幫你挖掘前能，乙個人孤身訓練，是逼不出潛能的。如果你只是要鍛鍊一下身體，建議您只要慢跑就可以了，時間要跑的長一點，保證每天運動，如果你是要跑的快，要參與競爭性活動的，比如比賽啊什麼，那麼沒辦法，你必須要刻苦付出的，還要分析一下你自己的先天優勢，另外如非必要建議您不要參與競爭性訓練，劇烈的職業化訓練對身體有害無益。
3樓：
跑步的快慢主要和步幅和步頻來決定，簡單的說步幅就是指你一步跨多遠，步頻主要指你單位時間內跨的步數，你可以在這兩方面加強訓練，短跑就會有提高。長跑主要靠耐力，要多跑，多練習！
4樓：田原健
首先要控制好你的呼吸，步幅要均勻，最主要是要有爆發力。
5樓：day蝦公尺東西
在大腳趾與腳跟之間綁一根橡皮筋。試一下就知道了。不騙你哦。
6樓：手機使用者
在腳底上加兩個輪子，這樣比電單車還要快！
7樓：匿名使用者
請問你是跑短跑還是長跑的？不同距離的訓練方式都是不同的!!
8樓：以方便
主要是跑步動作要一致，每天堅持練習就行了
9樓：夢幻水晶夢
聽動感的**~~我自己的方法
還有就是跑步前不能吃太多東西
跑的時候要快速慢速快速慢速這樣交替著跑
10樓：網球溫少
等第時用前腳掌蹬地，短跑的話頻率快一點就行了。
11樓：瑞開誠
使勁跑唄，我也想知道怎樣跑得快？
800跑步怎樣才能跑得快?
12樓：訓練獅
800公尺跑步技術要領
13樓：況格佔玲琅
剛開始跑的時候先猛衝一下然後稍緩慢一點來跑，到中間可以採用三步呼吸，就是向前跑三個單步一直保持呼氣，再向前跑三個單步保持吸氣，也可以兩步呼吸，不會的別亂呼吸額，只要保持呼吸的節奏就行了，到最後200公尺的時候把氣發開，向前猛衝，這是我的方法，請採納！
14樓：匿名使用者
這裡說的是業餘訓練
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800公尺分成3段路程來跑：300公尺，300公尺，200公尺。
第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
15樓：卿依雲仉一
一、平時訓練
切記，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。
二、賽前準備
首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
三、戰術選擇
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：
一種是跟隨跑
，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。
另一種是領先跑
，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。
四、注意事項
比賽中途，一定要均速跑
。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了一定距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「
極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績
跑步怎樣跑得快?
16樓：後藝餘初蘭
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳
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