1樓:乙個人想想未來
短跑注意姿勢 100的話手握拳 身體重心靠前 注意不要摔倒了~! 1000公尺跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十公尺就會慢下來。
然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。
如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地,就是兩圈半,在最後200公尺時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。
勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。
還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。
2樓:黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數,通常用步/分鐘 表示;步幅指相同腳連續著地之間的距離,也就是左腳(或右腳)兩次著地間的距離。
加大步長
步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離,通常用公尺/步 表示。
增強肌肉力量
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力,簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力,即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50公尺有沒有什麼技巧,比如什麼時候該怎麼樣
回答稍等
途中跑時,後蹬很重要,後蹬要用力,並把髖部向前送出,當蹬地腿蹬離地面後,大腿積極向前上方高抬,小腿順慣性自然摺疊,兩臂擺動以肩為軸,放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時,不能鬆勁,應全力以赴,保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時,用力後蹬,上體迅速前傾,用胸部或肩部撞線,跑過終點後,應逐漸減慢速度,不能突然停止。
技巧只是一部分,主要還是得多練習
提問那練習有沒有什麼計畫之類的
回答有的,可以進行一些耐力練習,肌肉力量練習
也可以模擬比賽練習
提問開跑的時候是不是要前傾,是真的嗎?
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊,能邁多大邁多大嗎?
回答有用
起跑非常重要
要邁大步,前面說的步伐就是邁大一點
不是能邁多大就邁多大,要根據自己的不斷練習找到乙個平衡點,即步伐於頻率的平衡
提問如果是接力跑有什麼注意的,方法嗎
回答跟這差不多,接力跑要在接力隊友沒有跑到接力點的時候就開跑
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跑步怎樣才能跑得快
3樓:誒等會不行
跑步跑得快又不累的方法:
1、將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快
調整為三步一吸,三步一呼,通過改變跑步時的呼吸頻率,通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2、跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來,速度=步頻x步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。
3、揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快
留意腳步的流暢性,而不是邁步時離地的距離,採取輕快的步伐,這樣能帶來更高的步頻,降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
4、跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。
5、腰部自然往前推,積極送髖
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏, 以手肘帶動手臂,自然來回擺動。
6、正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說,飲食越合理,跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力,因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。
而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該盡量避免,因為這類難消化吸收,會降低血液的迴圈,更會減低跑步時的運動表現,影響跑步成績,讓你跑得不快。
跑步的小竅門:
1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。
2、提高步長、步頻。
步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。
步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛鍊。
3、提高絕對速度。
方法:(1) 短距離快跑。
(2)追人跑。
(3)下坡跑。
4、提高耐力和力量。
方法:(1)逆風跑。
(2)綁沙袋跑。
(3)多抬腿。
5、跑步的技巧。
跑步的時候,要跑出感覺,跑的自然,就是所謂的節奏。
6、保持良好的心態。
比賽前切勿心慌意亂,保持一顆平常心。
4樓:功夫小子踢球
你需要每天跑5000公尺.前3天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000公尺,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名!
跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要太靠前,但要保持在第一集團。
2、途中跑階段會出現「極點」現象,「極點」現象是一種正常的生理現象,徵兆是無力、氣短、難受,會產生放棄比賽的念頭,這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去,後面就輕鬆了。
3、最後階段用你累他也累,你只要超越他半步,他就會洩氣,要用你的毅力和信心戰勝對手。
提幾點建議:
1、運動前一定要做好充分的準備活動,讓肌肉預熱,這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度,並適當安排運動中的休息時間,不要「硬逞能」,超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息,一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動,同時要充分伸展肌肉,這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解,可以減輕肌肉痠疼,也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後,我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位,或做各種抖動肌肉的動作,這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘,從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡,對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩,必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料,這樣會加速肌肉的恢復。
肌肉痠疼時我能吃些什麼?
也許大家還不太了解,吃什麼也會對肌肉痠疼產生影響,吃對了會減輕疼痛,而如果飲食不當,還會加重肌肉痠疼。肌肉痠疼時,在注意充分休息放鬆的同時,還要吃一些呈鹼性的食物,如蔬菜、水果、牛奶等,來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反公尺飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的,多吃反而會加重肌肉痠痛。
此外還要多吃一些富含維生素c的水果,如柑橘等,以清除自由基,減輕身體疼痛。
另外在提幾點建議:
首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
祝你成功實現目標!加油!
5樓:天馬運動
第一招:增加步頻
跑圈流傳著這樣乙個計算跑步
6樓:匿名使用者
這裡說的是業餘訓練
星期一,速度練習,100m,200m 練習
星期二,耐力練習,以跑圈為主
星期三,身體素質練習,力量,仰臥起坐之類的
星期四,休息
星期五,速度耐力練習,400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼,出來慢跑下
比賽時候的策略
把800公尺分成3段路程來跑:300公尺,300公尺,200公尺。
第一階段,300公尺。這是起跑階段,也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮,對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指,你在大街上碰到了自己的同班同學,你向他(她)跑過去時用的速度。
注意,你一定要保持乙個良好的心態,放輕鬆,平常心,不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。
進入第二階段後,你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理,知道動能定理吧。功=質量*(速度)平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段,已經快要到終點了。你只要告訴自己:我能行,我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好,但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法,在課外活動時練上
三、四次,掌握自己身體的運動規律,相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
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一 提高速度可以通過三種方法 1,增加頻率2,增大步幅3,既增大步頻又增大步幅。二 第一種方法比第二種方法更可取,步幅的增大會造成步幅過大,進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練,尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的 的 提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練...