1樓：情感**系小企鵝老師
跑步的時候應該要讓大腿帶動的小腿，這樣跑步才會感覺更加的輕鬆，而且這個發力也是正確的，讓腿部的肌肉效果更好。
2樓：漂浮的小燈
用小腿的力量帶動大腿，用大腿的力量帶動全身，這樣跑步能夠變得更加輕鬆。
3樓：娛樂感情
起跑時腳尖發力帶動身體向前進，不要在起跑的時候就用盡渾身的力氣，不然後面會更容易力竭，落地時注意要腳跟先著地，順勢將整個腳底著地，但是不要踩得太實，同時後腳跟向前向上蹬。
跑步時怎樣才能跑得更快
4樓：匿名使用者
短跑注意姿勢 100的話手握拳 身體重心靠前 注意不要摔倒了~! 1000公尺跑屬於中跑專案。在我們學校是男生的必考專案。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
5樓：恭禮況嫣
注意調整呼吸，腳步盡量跨大一點，過彎道時要注意平衡，可以通過一些訓練增強腿部力量，以達到跑步時雙腿交換的頻率加大
6樓：曾尋芳督俐
速度第一不管別的也不要去盲目的加力量！注意你的動作高擺著跌下壓擺臂的動作，你所得越跑越慢你可以適當減速調整呼吸動作在加速
7樓：後夢寒孝木
以腳尖來跑和起跑要反應快要穩，還要頻率要快目視前方才能跑得快哦!!!
8樓：相樂心宦業
如果你是練100公尺的話我建議你多練加速跑。如果不知道怎麼辦就用繩子把自己和鐵欄杆綁在一起，然後就狂跑。最好一邊跑一邊叫出來。
每次叫出來速度會提公升。而且你要堅持的練才行。千萬不要弄沙包。
因為弄了以後腳很容易變形。建議最好不要用`~`
9樓：大王小爺
跑步想要跑的快，平時就要鍛鍊。只有平時鍛鍊好了，有好的體能才能跑得更快。
10樓：匿名使用者
可以想象後面有你最怕的東西追你
11樓：愛在沒理那
這個跟個人能力有關，身體結構不一樣
12樓：匿名使用者
綁沙袋!~脫掉的時候就更加跑的快了
跑步的時候,怎樣才能跑得更快更遠更輕鬆
800公尺跑步應該怎麼跑才更輕鬆？？
13樓：蒲公英花開丶
一般來說把800公尺分成四個200公尺:第乙個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第乙個200公尺一般都很輕鬆，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完。
第二個：堅持!因為你跑完200公尺後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200公尺對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第乙個200公尺的速度進入第三階段;第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後乙個200公尺衝刺做準備!
仍然要加大呼吸。第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點!
因為你用盡力氣跑完這個200公尺後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100公尺左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
總之，跑800公尺，分四個階段跑，如果是200公尺的跑道就分四圈，400公尺的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法;另乙個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200公尺後就岔氣了。
14樓：檸萌de雪
1.堅持鍛鍊 加強耐力 找到技巧
2.認真學習 初三參加重點高中的自主招生考試 成為保送生
體育中考你就有資格走完800
15樓：愚千厹
跑步的時候注意呼吸頻率！兩步一吸氣兩步一呼氣，這樣是最科學的跑步呼氣方法你可以試試保證比以前好的多！還有就是把每一步的步伐加大，擺臂的頻率也要加大保證你能考試及格！
如果你覺得我說的方法有道理的話請把分給我謝謝！
16樓：丟丟傻傻
我初中跑八百，記得是最好跟著你們班跑的最快的人。四百公尺一圈的操場的話，第一圈不用太快。只要不是很落後就好啦。
主要的是第二圈的時候盡量激勵自己超越前面的人。我中考考試八百就這樣過的。
17樓：夢尋千里_錦柔
每天堅持跑至少一千公尺的路程，把肌肉拉開
18樓：匿名使用者
我就自己的經驗給你建議一下。第一，在跑之前一定要做好準備運動，把自己的身體舒來，這個很重要，最重要的是不會讓你在最後的時候很累，具體的熱身運動應該知道的吧。第二，在跑的時候，速度要勻速，呼吸要勻速，而且要用鼻子呼吸，控制步伐節奏！
第三，在跑完之後，不要馬上停下來，應該要慢慢的走，等到呼吸逐漸平穩，千萬不能坐在地上，或者是彎下腰來！如果這樣做了，應該不會很累了！
還有就是你說的速度，這個就要訓練了，你最好在早晨的時候增加跑的距離！逐漸增加！
19樓：匿名使用者
測試的時候的肌肉會比平時的更加興奮，能量釋放較快。建議你：
1、平時提高運動量，將極限反應向後推移；比如跑500公尺時加快速度，或保持現有速度下拉長跑步距離。
2、測試的時候要盡量保持勻速以節省體力，除非最後衝刺，不要收周圍的同學跑步節奏的影響，這樣也有助於保持呼吸平穩。注意跑步的速度要保證自己能夠跑出自己的最短時間；
3、注意擺臂，幅度要大而有力，節奏感要強，以帶動腿部向前。
20樓：窮得沒飯吃
每天跑1000堅持三年
堅持跑步很累，怎樣才能讓跑步越來越輕鬆？
21樓：養生健身小妙屋
跑步是一項耐力型的運動，如果你能夠每天堅持慢跑，這就說明還是乙個比較積極向上的人，我們身邊越來越多的人開始堅持跑步打卡，這是乙個很好的現象。
如果你現在開始也要堅持跑步打卡，那麼有一些關於跑步的知識點你一定要知道。因為跑步這項運動並沒有你想象的那麼簡單，很多時候我們在跑步的時候會忽略的問題，都會在不經意地時候爆發出來。
比如某一天你突然感覺自己的膝蓋開始隱隱作痛，或者你跑步的時候感覺自己的膝蓋撕裂的疼，這都是有可能的，如果出現了這樣的情況，就說明你已經因為跑步而受傷了。
我們在跑步鍛鍊的時候會感覺很累，但是有一些疲勞的**是因為你跑動消耗了能量，還有一部分疲勞的**可能是因為你跑步的時候浪費了很多能量，讓你過早出現某個部位的肌肉痠痛，或者很快的氣喘吁吁。
第一點，跑步的時候呼吸方式很重要。有些人跑步的時候呼吸控制的比較好，而有些人在跑步的時候則很容易因為沒有很好地控制呼吸節奏而氣喘吁吁。
這兩種情況如果同時出現在你身邊，你會覺得那個呼吸控制得好的那個人，在你身邊的呼吸聲是特別有節奏感的，而且吸氣和吐氣的時候是特別綿長的。
而那個呼吸節奏不是很好的那個人在跑步的時候則不同，呼吸節奏亂而且非常急促，一口氣還沒有吸到底就吐出去了，然後因為身體供氧不足又匆忙再吸一口氣進去。
呼吸節奏控制的比較好的時候，你會覺得跑步是乙個比較輕鬆的事情，而控制不好的時候，你會因為供氧不足的問題而急促呼吸，你會覺得肺部很難受而且由於呼吸頻率太高，肺部呼吸肌會覺得很容易疲勞。
第二點，跑步的時候盡量不要選擇大步幅跑步。對於剛剛開始跑步的人來說，建議不要選擇把跑步的幅度加大，原因很簡單，在跑步的時候步幅增大就意味著抬腿更多。
在落腳的時候與地面的衝擊力更大，我們的身體受到的衝擊力更大，所以體能流失的速度更快一些，抬腿幅度大也意味著肌肉發力更多，肌肉發力多也意味著跑步的體能流失加大。
在跑步的時候盡量選擇小步幅高頻率，這樣我們的邁腿的頻率會加大，但是每一次都很省力氣，身體負擔會小很多。
你可以理解為我們在做力量訓練的時候，某個重量你可以做十次，而當這個重量降低一點點，你就可以做十五次。所以不要小看來自地面的那一點點衝擊力和你邁腿抬腿的那一點點力量。
第三點，跑步的體能鍛鍊。剛開始跑步的時候感覺堅持不下去很正常，所以你剛開始跑步的時候以體能強化為主，我們的身體有適應性，並不是你一下子就能增強的，而是需要一步步來。
所以在剛開始跑步的時候不要著急，要慢慢增強體能，增強體能不意味著你要跑得很快，而是控制在乙個穩定的你能接受的速度，慢慢跑。持續時間會長一些，但是你的體能進步速度會比快跑一會再走一會要進步得快。
22樓：柏含雲
體能再差的人，小腿肌肉也是身體最強的一環，跑步時候在你臀部大腿肌肉較弱的情況下，你身體有意無意的都在完全使用小腿發力，所以你小腿才會痠疼，這在跑步新人裡很常見。
我猜你現在跑姿也很不優美，很可能的外八字，腳托地，擺臂程左右方向，要不含胸要不後座，這都是你力量不行的結果，胖並不是根本原因
因此，兩條建議，一是你一定要慢跑，以能邊跑邊說話強度為宜，哪怕是10分鐘一公里，也堅持跑下去，過程中盡量腳離地乾脆利落，不要有鞋底磨地聲音，前後方向擺臂，不要含胸。第二是你一定每次要堅持5公里或者超過40分鐘的時間，因為跑步最難受的時候是在10分到20分左右，如果這時候跑步結束，留給你的都是痛苦，而熬過這個時間段，你會感覺到呼吸順暢了，心跳也平緩了，身體也輕了，看到世界多麼美好，自己多麼堅持，這才是跑步享受的時刻。
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