1樓：耿玉枝鄧水
眾所周知，跑步是一項非常好的健身運動。然而，很多人在跑步時常會感到腹部疼痛、腿突然抽筋，甚至感覺自己的「骨頭響」。美國「網路醫學博士」**近**道，美國運動協會指出，只要掌握相關知識，這些問題都能自己處理。
腹部一側感到疼痛
跑步時，很多人都會感覺腹部一側疼痛，當這種情況出現後，首先要確定是否患有腸胃疾病，運動前30分鐘內是否吃過東西。排除這些因素，此情況可能因為橫膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔處）發生痙攣引起的，只要調整呼吸就可以了，呼氣、吸氣時，用手壓住橫膈膜肌肉，並放慢步子。
骨骼關節響
很多人在跑步時，胳膊、腿等部位總會發出「咯」的響聲，這是因為關節活動時，肌腱、韌帶會移位，當肌腱韌帶回覆到原來的位置時，就會發出聲音；關節炎患者在跑步時也會發出這樣的聲音，因為關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑，當受到摩擦時就會產生響聲。如果活動關節響而伴有痛感時，就要馬上停止運動。
腿抽筋這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。
肌肉痠疼
肌肉痠疼的主要表現是感覺肌肉有燒灼感，很多人將此稱為「缺氧」。這時最有效的辦法就是放慢速度或結束運動。
腿生硬感覺腿裡像灌了鉛。當你在極限範圍內奔跑時間過久，就會導致肌肉纖維受損。此時，一定要放慢步子，以避免造成永久性損傷。▲
(楊孝文編譯)
眾所周知，跑步是一項非常好的健身運動。然而，很多人在跑步時常會感到腹部疼痛、腿突然抽筋，甚至感覺自己的「骨頭響」。美國「網路醫學博士」**近**道，美國運動協會指出，只要掌握相關知識，這些問題都能自己處理。
腹部一側感到疼痛
跑步時，很多人都會感覺腹部一側疼痛，當這種情況出現後，首先要確定是否患有腸胃疾病，運動前30分鐘內是否吃過東西。排除這些因素，此情況可能因為橫膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔處）發生痙攣引起的，只要調整呼吸就可以了，呼氣、吸氣時，用手壓住橫膈膜肌肉，並放慢步子。
骨骼關節響
很多人在跑步時，胳膊、腿等部位總會發出「咯」的響聲，這是因為關節活動時，肌腱、韌帶會移位，當肌腱韌帶回覆到原來的位置時，就會發出聲音；關節炎患者在跑步時也會發出這樣的聲音，因為關節炎會破壞關節間的軟骨組織，造成關節接觸面不再平滑，當受到摩擦時就會產生響聲。如果活動關節響而伴有痛感時，就要馬上停止運動。
腿抽筋這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。
肌肉痠疼
肌肉痠疼的主要表現是感覺肌肉有燒灼感，很多人將此稱為「缺氧」。這時最有效的辦法就是放慢速度或結束運動。
腿生硬感覺腿裡像灌了鉛。當你在極限範圍內奔跑時間過久，就會導致肌肉纖維受損。此時，一定要放慢步子，以避免造成永久性損傷。▲
2樓：悅動圈記步
運動時突然抽筋怎麼辦？
人在快速跑步時腿突然抽筋怎麼辦？
3樓：工程裝載
過度的緊張，勞累，等等都有可能
4樓：真誠
吃點香蕉，注意休息，做腿部按摩，讓小腿肌肉放鬆，這樣因該會很快好起來。
怎樣防止自己在跑步時經常抽筋？？
5樓：匿名使用者
第一，要加強平時跑步訓練，循序漸進，才能在跑步中越跑越輕鬆；
第二，一定要注意跑前熱身和跑後拉伸；
第三，冬天要注意根據自己的體質，對腿部保暖，尤其是跑步結束後，注意及時加衣。
第四，在跑步過程之中，前期不要跑太快，要為後期留下足夠的體力；
第五，平時注意用熱水泡腳，促進血液迴圈，可以在泡腳的時候，用熱毛巾對小腿進行熱敷；
第六，加強腿部力量的訓練；
第七，在參加運動會的時候，可以穿著帶有護腿的專業壓縮襪，能夠有效防止腿部抽筋。
跑步的時候抽筋怎麼辦？如何預防?
6樓：
跑前應該多做準備運動，拉伸筋骨，首次運動也不要過量，過多透支體力會導致抽筋。
還有就是平常的時候多吃點鈣，抽筋也是缺鈣的表現。
跑步時肌肉抽筋怎麼辦，肌肉抽筋怎麼辦恢復快
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種 外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。疲勞 睡眠 休息不足或休息...
跑步腿抽筋了怎麼辦，跑步腿抽筋了怎麼辦？
運動時小腿後側 大腿的後側最常發生抽筋。一旦在運動中發生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活動。不太嚴重的肌肉痙攣時。往相反方向牽引痙攣的肌肉，一般可緩解。小腿肌肉痙攣時，伸直膝關節，勾起腳尖並伸直腳跟，用手握住抽筋一側的腳趾，用力背伸，直到復原，也可讓同伴協助進行。若是大腿抽筋，將大腿和膝蓋彎曲至腹...
腳老是抽筋怎麼辦，突然腳抽筋怎麼辦
1 疲勞 白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。2 寒冷 夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。3 低血鈣症 當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，...
脖子突然抽筋怎麼辦？（急！），脖子抽筋怎麼辦
本人的親身經驗 脖子突然抽筋的話貼個膏藥一貼就很燙的那種，再在痛點的地方反正揉按會好一些 脖子抽筋怎麼辦?找老中醫按摩。千萬別怕疼。我以前總有抽筋和抻筋的時候。找個懂的或者找中醫按摩下就好了。頸部的急性軟組織損傷 由直接暴力引起的，稱為頸部挫傷。由頸部過度旋轉扭曲造成的，稱為頸部扭傷。落枕是由於睡眠...
腳抽筋了怎麼辦，突然腳抽筋怎麼辦
造成腳抽筋的主要原因有 1.區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2.環境溫度突然改變。3.情緒過度緊張。4.5.飲食中的礦物質 如鎂 鈣 含量不足。6.某些慢性疾病 孕婦的抽筋發生率也會提高。7.8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋...