1樓：word精品教程
游泳時小腿抽筋怎麼辦？
2樓：合苓鹹溪藍
游泳腳抽筋一般是用力過猛，還有下水前沒有熱身如果游泳時不幸腳抽筋，別緊張。在抽筋剛發生時憋一口氣，別亂動。用力把腳往抽筋的相反方向扳，然後以用動作幅度較小的泳姿（如仰泳）游回岸邊
本人游泳經常抽筋，不過從不出事過，都是用這個辦法我一般是到大河游泳，如果像前面兩位大俠說的，早上天堂了！
相信自己，要冷靜面對抽筋，抽筋其實不可怕，可怕的是自己！
不過建議那些膽小體質差的不要到大河游泳，畢竟河水是流動的，被水沖到河中間就麻煩了
3樓：無頡昝苒苒
無視，你要把你自己鍛鍊到能忍受抽筋的疼痛，這樣即使在游泳的時候抽筋了也不懼怕。平時抽筋了就讓它抽，磨練下忍耐力。
4樓：鎮鮃
1、手指抽筋時，可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解。 2、大腿前部肌肉抽筋時，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 3、小腿後部肌肉抽筋時，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部
游泳時遇到腳抽筋時怎麼辦?
5樓：
可以在水中漂浮，或者憋氣的話，用手向體前拉抽筋的腳，要用力，即可停止抽筋，此後手另一條腿游到岸邊，繼續剛才的動作，邊按摩小腿，腳，稍作休息
或者如果方便上岸的話，即刻上岸，用手向體前拉抽筋的腳，要用力，邊按摩小腿，腳，稍作休息
6樓：申屠清安黎書
如果在水裡，那就麻煩了，如果你可以站立，那就乙隻抽筋的腳抬起來，另乙隻腳跳著走，不要跳失去平衡了啊，那就很慘的了，在岸上那就沒什麼大礙，把腳扳一下，跳一下也可以，好了之後，做好運動再下吧，不然沒過多久就會再一次抽筋的了！！！
游泳時腿抽筋或腳抽筋怎樣處理？
7樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
8樓：漫閱科技
下水前不做準備活動或是準備的不充分;在低溫的呂中待得太久;夏天人體出汗多
游泳時腳抽筋怎麼辦？
9樓：鎮鮃
1、手指抽筋時，可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解。 2、大腿前部肌肉抽筋時，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 3、小腿後部肌肉抽筋時，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部
10樓：清晨陽光大海
1、發生抽筋不要慌張：游泳時如果發生小腿抽筋現象時，一定要保持鎮靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因為，越驚恐慌亂越會出現嗆水現象，並使小腿抽筋症狀加劇。
2、淺水中解除法。小腿抽筋，可用單足站立在水中，雙手緊握住抽筋的前腳掌，伸直膝關節，用力屈曲足背，牽引兩三次。然後，屈曲膝關節。
再用雙手在小腿後面用力按壓、揉捏、抖動等。同時，按壓小腿後面的承山穴。屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸，同時按壓足底的湧泉穴，促使痙攣緩解。
3、深水中解除法。發生抽筋後，要沉著、冷靜、千萬不要緊經，可用蛙式慢慢遊向池邊，待上岸後，再用上法解除。 抽筋的處理方法，通常還根據產生的部位，分別進行處理。
4、準備活動應當充分：游泳前事先用冷水沖個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，就會有效地避免游泳時發生腿部抽筋的現象。
5。食物準備不能少：游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應游泳時水溫過低給身體帶來的刺激。
游泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物，也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時間不宜太長，避免疲勞或飢餓時游泳。
防止游泳時發生抽筋，應注意做到以下幾點：
1、首先飢餓、疲勞時勿游泳，因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下，若遇到冷水的刺激，就容易發生抽筋。
2、下水前要做好充分的準備活動，如頭前屈、後仰、左右旋轉背10～15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部；下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦溼，以便逐漸適應水中溫度。
3、腳趾運動。其要領是直腿坐於地面，一腿伸直抬起並用手分別反覆扳腳趾，以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現象的發生。
11樓：匿名使用者
1、馬上仰泳，繃直抽筋部位。
2、如果還不能緩解，就近求助。
3、如果有緩解，就慢慢向邊上靠攏，在能站立的地方使勁踩下抽筋的腳。
4、上岸在平地上坐立，雙腿伸直，用手幫助把腳勾起來繃直，一會兒就好了。
12樓：東風肯從容
堅持用手劃到岸邊處理。或者伸直腿繃腳後跟，繃直腳跟的話有一定機率會恢復。實在不行就向救生員或附近的人求救。腳抽筋很危險，游泳也不要太劇烈的好。
13樓：書海
應立即離開游泳池，擦乾身體。
手指抽筋：將手握成拳頭，用力張開，在迅速握拳，反覆做，直到不抽筋。
手掌：用另乙隻手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作震顫運動。
手臂：握拳曲肘再用力張開。
大腿：彎曲抽筋大腿與身體呈直角並彎曲膝關節，用兩手抱住小腿，用力把小腿靠在大腿上做震顫運動，然後再向前伸直。
小腿或腳趾：用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，使小腿伸直。
14樓：匿名使用者
馬上到岸邊或淺水區，保持冷靜，不要亂動，如果能伸直腳的，盡量腳到池底，人向前壓，拉伸小腿，減輕抽筋的痛苦。不行的只能馬上喊人幫忙了。
15樓：
把抽筋的腿崩直，拉一拉。拉完後放鬆按摩一下。
16樓：匿名使用者
伸直腳 用手活動下腳 忍忍就會好點掉
17樓：匿名使用者
用手用力向上掰，下游泳池時先試試水溫，不然很容易抽筋的
18樓：暴龍的使者
坐在岸邊慢慢的活動腳
19樓：魚新立修閔
補鈣，腳抽筋就是缺鈣的表現。可以直接服用鈣片，也可以食補，喝骨頭湯多吃蔬菜，只不過食補比較慢。一定要早**，否則，游泳時抽筋很容易嗆到，甚至淹著，危及生命
在游泳時，發現自己抽筋了怎麼辦？
20樓：柳鑲楣
游泳時抽筋的處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆進行，並用力向手背側擺動手掌。
上臂抽筋：將手握成拳頭並盡量屈肘，然後再用力伸開，如此反覆進行。
小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做**動作，隨即向前伸直，如此反覆進行。
擴充套件資料
不同部位抽筋急救方法：
1、手指抽筋：可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。
2、手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。
3、腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另乙隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。
4、大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。
有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用藥。
21樓：到處
在游泳時，如果發現自已抽筋了，首當其衝的是內心不要緊張，以免造成恐慌，造成不必要的**事故。 在水中遇到自己抽筋，不要著急，會游泳的人，先嘗試將自己的泳姿換成一種比較輕鬆且能使自己喚氣方便姿式——仰泳。不會游泳的人應沉著，呼喊旁邊的夥伴，幫助自己靠岸。
仰泳是在水中唯一乙個胸口朝上的游泳姿式。遇到自己抽筋了，只要將自己的手或腳進行划動即可。避免自己嗆水的災難後果。
如果遇到水太冷引起的抽筋，應想辦法讓自己盡快就近靠岸。避免自己體力不支往下沉，上岸後，穿好衣服進行保暖，盡快使自已放鬆，給抽筋部位按摩，爭取早點恢復常態。
22樓：伶紋
游泳時腿抽筋了怎麼辦？游泳教練教你自救的辦法！
23樓：幸福的冉
把手握成拳頭，用力的往岸上遊。
24樓：
要大聲喊救命看看周圍有沒有人就要大聲喊出來
25樓：無悠逸
在深水中腳抽筋：只要後仰深吸一口氣，伸直抬起抽筋腿，用雙手抓住腳趾 向胸前拉幾下，就好了。
翻身，仰泳姿勢躺過來休息一會兒或者是用手劃到岸邊，千萬不能慌張，吸足氣怎麼也沉不下去。
26樓：殘月vs星痕
很少有人認真地做好游泳前的準備活動，以致游泳時腿腳不聽使喚的「抽上了」，如果游泳技術不太熟練，已進入深水區時發生抽筋，救治不及時可危及生命。為了防止游泳時發生抽筋，應注意做到以下幾點：
1、首先飢餓、疲勞時勿游泳，因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下，若遇到冷水的刺激，就容易發生抽筋。
2、下水前要做好充分的準備活動，如頭前屈、後仰、左右旋轉背10～15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部；下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦溼，以便逐漸適應水中溫度。
3、腳趾運動。其要領是直腿坐於地面，一腿伸直抬起並用手分別反覆扳腳趾，以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現象的發生。
游泳時一旦發生了抽筋，應採取如下急救措施：
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可
游泳時腳抽筋了,該怎麼辦
27樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
28樓：鎮鮃
1、手指抽筋時，可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解。 2、大腿前部肌肉抽筋時，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 3、小腿後部肌肉抽筋時，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部
29樓：匿名使用者
抽筋是指肌肉不自主的強直收縮，游泳中最易發生的是小腿及足底屈拇肌和屈趾肌抽筋。主要原因是由於寒冷刺激，大量排汗，身體疲勞，使肌肉收縮失調。處理方法有兩種。
1、淺水中解除法。小腿抽筋，可用單足站立在水中，雙手緊握住抽筋的前腳掌，伸直膝關節，用力屈曲足背，牽引兩三次。然後，屈曲膝關節。
再用雙手在小腿後面用力按壓、揉捏、抖動等。同時，按壓小腿後面的承山穴。屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸，同時按壓足底的湧泉穴，促使痙攣緩解。
2、深水中解除法。發生抽筋後，要沉著、冷靜、千萬不要緊經，可用蛙式慢慢遊向池邊，待上岸後，再用上法解除
游泳時腿抽筋了怎麼辦，游泳時腿抽筋或腳抽筋怎樣處理？
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指 大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注...
游泳時腿抽筋怎麼辦，游泳時腿抽筋或腳抽筋怎樣處理？
少澤爸爸兒童安全講堂 很多人在游泳的時候都會出現腿抽筋的症狀，游泳時腿抽筋的原因有很多，比如暖身運動不足，游泳時間太長等等。那麼游泳時腿抽筋該怎麼辦呢？下面讓我們具體來看看吧！1 首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救...
游泳時抽筋該如何處理，游泳時抽筋怎麼辦？
抽筋之後，首先應該想鎮定，不要慌，及時浮出水面，大喊救命。在救援人員來之後，不要慌到抱緊人家不放，要配合他，不然倆人都會出問題。上岸後邊按摩，做伸直曲腿動作，一般十幾次就能緩解抽筋疼痛。或者用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，...
游泳的時候，抽筋了怎麼辦，游泳時小腿抽筋怎麼辦？簡便處理
少澤爸爸兒童安全講堂 為了避免抽筋，游泳前要做好伸展熱身活動，做好和同伴一起游泳，抽筋以後不可緊張，呼喊同伴給你掰抽筋的腿的腳趾，腳與腿的角度成90度，盡量掰到小於90度，緩解後要立即上岸 盡快上岸,做些腿部運動及肌肉按摩,這樣很快就減輕抽筋的痛楚,試試看.出現抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開 ...
游泳時大腳趾老愛抽筋怎麼辦，游泳時，腳趾愛抽筋怎麼辦？
去游泳的時候在下水之前都要做準備活動，主要是保證腿部的關節活動開，肌肉要放鬆，在遊的過程中小腿不要太過用力，把動作做規範 標準就可以的了。在遇到抽筋時，首先是不能慌！這一點非常關鍵，慌了，你的呼吸就急促，這樣導致動作走樣，身體不協調，就容易發生危險了！保持住身體的平衡，如果是在游泳館裡面，忍耐一下，...