1樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
2樓：蘇打
為了避免抽筋，游泳前要做好伸展熱身活動，做好和同伴一起游泳，抽筋以後不可緊張，呼喊同伴給你掰抽筋的腿的腳趾，腳與腿的角度成90度，盡量掰到小於90度，緩解後要立即上岸
3樓：諸葛醉秋
盡快上岸,做些腿部運動及肌肉按摩,這樣很快就減輕抽筋的痛楚,試試看.
4樓：
出現抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直；如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住腳趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛；如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆、即可解脫
5樓：逆天吟べ伳
在下水之前都要做準備活動，主要是保證腿部的關節活動開，肌肉要放鬆，在遊的過程中小腿不要太過用力，把動作做規範、標準就可以的了。 在遇到抽筋時，首先是不能慌！ 這一點非常關鍵，慌了，你的呼吸就急促，這樣導致動作走樣，身體不協調，就容易發生危險了！
保持住身體的平衡，如果是在游泳館裡面，忍耐一下，不要慌，自己遊到邊上進行處理。 如果是在自然水域，更加不能慌張啊！ 一是保持浮在水面上，向你的同伴呼救， 二是自己盡可能的穩住，用手划水，用沒有抽筋的腳踢抽筋的部位，盡量用力一點，這樣可以緩解疼痛。
一般去自然水域游泳，一定做準備活動，同時要有防護的，比如用繩帶系乙個救生圈拖著遊啊！ 祝你游泳愉快！
游泳時小腿抽筋怎麼辦？簡便處理
6樓：滄海浩波
游泳時一旦發生了小腿突然抽筋，應採取如下急救措施：
（1）首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
（2）如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
（3）其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此 反覆，即可解脫。
（4）游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。
（5）在游泳前一定要作預備體操，預防在游泳時突然發生小腿抽筋。
7樓：天河一號
停止運動，立即上岸。
如不能，就大聲呼救。
8樓：同桌吃韭菜
你問的什麼意思？是抽筋了怎麼恢復還是怎樣預防抽筋？
游泳為什麼會抽筋？
9樓：阿炎的情感小屋
1、準備活動沒有做好
游泳前一定要先熱身，做一些準備活動，做好了準備活動，下水後肌肉才能更好的適應水下活動狀態，如果沒有做熱身的話，肌肉一下子沒法適應就容易抽筋了。
2、怕冷、水溫太低
如果泳池裡水溫太低，下水後肌肉突然收到刺激也容易發生抽筋現象，特別是身體比較弱的人。
3、飢餓時、飽食後游泳
處在飢餓狀態時下水游泳，容易出現低血糖現象，而飽食後再游泳，會出現胃痙攣，引發抽筋。
4、勞累
游泳者過度勞累、長期睡眠不足的話，游泳也容易出現肌肉痙攣現象，特別是抵抗力下降的人。
5、游泳姿勢不對也會引起抽筋
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抽筋的解決辦法：
1、小腿或者腳趾抽筋
這是游泳最為常見的抽筋部位，這個部位抽筋游泳者要先吸口氣，然後仰浮在水面，抽筋腿同側的手壓在抽筋那條腿的膝蓋上，伸直小腿，另外乙隻手握住抽筋那條腿的腳趾，用力向身體方向拉，注意保持小腿伸直，堅持一段時間可以緩解抽筋。
2、大腿抽筋
大腿抽筋也是很常見的，大腿抽筋時也要先吸口氣，然後仰臥在水面上，抽筋的腿彎曲，雙手抱住抽筋的那條腿的小腿，讓小腿貼在大腿上，震顫腿部，然後向前伸直，反覆重複幾次，可以緩解大腿抽筋。
3、手指抽筋
游泳手指抽筋時，可以先握拳，然後用力張開手指，這樣的動作迅速的反覆幾次，可以緩解手指抽筋。
4、上臂抽筋
上臂抽筋時將手握拳，屈肘，盡量的彎曲，然後用力伸直手臂，如此重複多次。
5、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
10樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
11樓：耿玉枝廉書
泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是：
游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。
夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b
1。平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。
抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣
2.下水前活動關節和韌帶
3.掌握水溫變化,不易快速變化水溫
4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助
5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
12樓：冠希榮抄水
抽筋就是肌肉發生強直性收縮的現象。游泳時的腿抽筋好發生在小腿，發生的原因還有：下肢活動強度過大，兩下肢動作不協調；身本過於勞累；區域性肌肉疲勞或精神過分緊張等。
預防的辦法首先是根據原因的不同採取相應的措施，首先要在下水前做好充分的準備活動，使身體各部位的關節、肌肉充分活動開。下水後不要馬上進行劇烈的游泳活動，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展動作，在活動開的基礎上才逐漸加大游泳運動量。對多數游泳者來說，也不宜反覆過多的上岸和入水活動，不要在水中鍛鍊的時間太長，尤其在水溫較低時更要注意。
經常發生小腿抽筋的人，更要認真做好準備活動，多做些小腿肌肉的伸展、牽拉和揉捏腿肚子的動作。若經過這些充分準備後，仍發生腿抽筋，則宜請醫生診治。
當水中發生腿抽筋後，首先不要驚慌失措，要保持鎮靜清醒。游泳的動作盡量不要亂，呼吸節奏不要破壞。有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脫。
解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
13樓：朱潔褒黛
身體虛弱、疲勞過度、缺鈣、下水前沒做準備活動、水下突然用力、在冷水中游泳時間過長等，都容易造成游泳抽筋。
14樓：紅苕藥
會游之前要做好準備工作，先做熱身運動！跳一跳、彎彎腰這樣子，千萬不要一累或者出汗就往水裡跳。那樣會抽筋的要注意。
15樓：珣一
游泳時間過長，冷水，使區域性血液不迴圈，筋多發生於小腿和足趾部位。
16樓：匿名使用者
1.游泳前準備不夠充分，沒有把四肢活動開。
2.身體與水間的溫度差，導致的。
建議:1.下水前，活動四肢，不要怕耽誤時間，這可以有效避免下水後抽筋的發生。.
2.如果，不幸，還是抽筋了，不要慌張，盡快上岸，及時處理。就是伸直抽筋的腿或者腳趾、胳膊等。
祝福安全快樂戲水。
17樓：
要做準備練習，不然時間長或突然接觸冷水，可能會抽筋
18樓：匿名使用者
有可能沒做好充足的準備，下水前先要衝一下，否則適應不了水溫，還要活動活動關節，防止抽筋
19樓：匿名使用者
1、長時間末做激烈運動
2、肌肉緊張
3、體力消耗過大，末及時補充能量
4、自身體質較差
所以游泳前適當做下熱身，適時上岸休息 能有效預防
20樓：
跑步也會抽筋啊
游泳抽經一般是水涼+運動過量的結果
21樓：匿名使用者
你是不是出了很多汗再進泳池，或者打腿太賣力。
22樓：匿名使用者
游泳之前 先做熱身運動 就不會出現抽筋的現像
23樓：匿名使用者
沒做熱身運動，水冷，受刺激了~
24樓：傻問答
突然受涼，經脈痙攣！
25樓：匿名使用者
不習慣的原因，適應了就沒事了
游泳時小腿抽筋了，怎麼辦？
26樓：
心態一定要保持冷靜，切忌慌亂
當人身上深水區域，一但發生抽筋時，心態保持平靜是關鍵要素；因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間；同時精神緊張也不能快速想出應急的對策。
迅速仔細觀察四周的情況，看看離自己最近的水岸或漂浮物有多遠
如果發現距離自己很近的地方（2-3公尺），靠近岸邊或有水中漂浮物（漂浮物要能支撐你個人的體重為標準），這時要忍住抽筋那條腿的疼痛，用另外那條腿和上肢划水，爭取浮游到漂浮物，再另行處置；如果發現離岸和漂浮物太遠，按下面方法操作。
自行在水中處置抽筋
離岸太遠或救護人員距離太遠，只能自行處置了：先深吸一口氣，此時不要管身體處於什麼水位（浮在水面或開始下沉），憋住這口氣，雙手掰住抽筋的那條腿，方向是腳尖往上，使勁拉伸發生痙攣的部位；待氧氣即將耗盡時，雙手放開腿，腿部放鬆，雙手划水浮致水面，再深吸一口氣，重複上面的過程，直至疼痛減輕或消失。
處置過程中，心態直接影響自救的效果
心態保持平靜，處變不驚，發生抽筋的部位也能很快放鬆，減輕疼痛；內心慌亂緊張，不僅容易使痙攣加劇、疼痛更厲害，並且消耗氧氣更多。對自救十分不利。
在疼痛減輕或消失後，立即開始呼救，也可以採取仰泳的泳姿，向離自己最近的岸邊或漂浮物靠近
仰泳是最節省體力的泳姿，同時可以避免使用抽筋的那條腿。
27樓：是月流光
小腿抽筋時，要先吸一口氣，仰浮水上，然後用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的膝蓋，幫助膝關節伸直。如果抻拉過程中感到肌肉僵硬、疼痛也不能停下來，一定要連做數次直到症狀緩解為止。出水後需要注意保暖，用手按摩抽筋部位，可緩解抽筋帶來的不適。
大腿前側抽筋時，屈膝抓住腳背或者腳踝，用力向後板，拉腳後跟靠近臀部，另乙隻手揉搓按摩抽筋部位。
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。夏日游泳，由於天氣炎熱而水溫偏低，因此很容易發生抽筋。
如何防止游泳時腿抽筋：
1.食物準備不能少
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
2.充分做好泳前準備活動
游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態，先後的身體溫差變化較大，血液迴圈由緩慢到劇烈，身體的各個器官一時無法適應，特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏，因而極易導致腿抽筋的現象發生。因此，游泳者在下水前要充分做好熱身運動，盡量把身體活動開，然後再下水游泳。這樣能有效地促進血液流速加快、神經系統興奮度提高，防治腿部發生抽筋。
3.嚴禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩溼，使身體逐漸適應水溫，然後再進行游泳。
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泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指 大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意...
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