跑步時怎麼練耐力，如何跑步練出耐力？

1樓：匿名使用者

想要練習跑步的耐力，要採取慢跑和間斷加速、間斷減速的方式，因為這樣不容易累，可以跑的持久。如果練習衝刺，會練到爆發力，和耐力不同。

2樓：旺達

不要停，堅持長跑。均勻呼吸

3樓：

長跑就是在鍛鍊耐力了

短跑就是爆發力

每天可以比前一天多跑幾百公尺

4樓：

如果是想鍛鍊自己的體力耐力，那麼可以選擇變速跑。即直道的時候加速跑，盡量快，彎道的時候慢速跑，盡量慢。

跑步前和跑步後要進行熱身，進的拉伸。

循序漸進，不能一次性進行高強度的跑步，杜絕三天打漁兩天曬網。

5樓：莘蘭逯俊良

你跑200公尺一圈，快速的跑50公尺，然後俯臥撐50個，馬上起來全力衝50公尺然後仰臥起坐50，再蛙跳50公尺然後再跑個長跑量力而行

6樓：匿名使用者

一次鎖定乙個目標，如果要選出一種最基本的耐力訓練法，那就是這種了。它的要點在於逐步提高，要堅持訓練，保持耐心，不可冒進。這種方法對任何情形任何跑者都適用——從想要繞小區跑夠4圈的新手，到10公里只要36分鐘的高手，以及為了準備馬拉松而進行12英里到20英里耐力訓練的高手。

這種循序漸進的訓練方法符合人體的生理結構，自從150,000年前舊石器時代非洲東部的人類開始進行狩獵活動以來，已經有數以億萬計的人遵從此方法跑步，且至今使用。

增加肌肉力量訓練，從核心力量開始，逐步擴充套件至腿部。做好基本的訓練，注重訓練的質量而不是數量，長跑選手最不缺乏的就是訓練量，訓練計畫中有跳繩、鑽障礙、跳箱子，甚至運用了足球訓練中常見的借助繩梯進行高抬腿衝刺跑。用「快腳訓練」取代每週放鬆跑之後跨步跑，即全力衝刺15-20公尺。

不必將膝蓋抬得很高，只要抬得快速，每步向前移動一點，同時用力擺臂。如此往復跑6-8組，每組間稍事休息。每週或每兩周，可以在柔軟的場地——如草場或土場，做5分鐘的單足跳、雙足跳、高抬腿訓練。

進行更長距離的節奏跑，對於節奏跑，保守的觀點認為應該按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分鐘。將節奏跑的時間延長至60分鐘，長距離的節奏跑將增加需要的力量，每週進行一次節奏跑，持續8周。開始時以比10公里比賽配速慢5-10秒的配速進行20分鐘的節奏跑，然後每週增加5分鐘。

訓練的前一天和後一天不要安排高強度的訓練專案。

跑步時怎麼練耐力？

7樓：

學會基礎耐力訓練，這樣跑步才最有效！

8樓：御綠凝

普通跑者會忽視力量訓練的重要性，而優秀的跑者一定是會進行力量訓練的，因為它對跑步速度和耐力的提高，以及減少跑步損傷和安全有決定性的作用。所以在日常的跑步當中，要交叉做一些力量訓練，比如說深蹲訓練，平板支撐、仰臥起坐等等。

9樓：娛樂達人青青

回答爆發力的鍛鍊方法

變速跑。跑步的時候，先以比較慢的速度跑，然後跑400公尺左右時，就用最快的速度衝刺。衝100公尺就可以。然後再慢跑。

3. 50公尺衝刺跑。做這個的時候，最好找乙個朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限

引體向上怎麼做滿分的方法

一旦你的手臂幾乎伸展以後，開始再次上拉。在自己力所能及的範圍內，盡量多次重複，相信自己可以不斷進步。如果可能的話，每組10次，做3組。

希望我的回答對您有所幫助

更多4條

10樓：大道之初

跑步是一項古老但是經典的運動。每個人天生都是跑者，如果想要鍛鍊爆發力和耐力，增加自己短跑成績，可以慢跑和速跑組合進行鍛鍊。跑步是全身運動，對於我們腿部的力量，和線條的塑造，以及心肺呼吸功能的提高，都有不錯的幫助。

在跑步時候，要調整自己呼吸，隨著節奏和步伐保持個良好的匹配。這樣可以讓你跑的更加長遠。在跑步前，需要進行熱身鍛鍊，尤其是腿部的拉伸和腳踝扭動。

鍛鍊之後，不要立刻停下，可以慢慢往前走，知道心跳恢復到正常水平。

希望能夠幫助到您！

11樓：天藍色的綠茶

多跑多練唄，意志力很重要。。。。。。

如何跑步練出耐力？

12樓：你的半縷陽光丶

耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在**性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的**和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性(有氧)運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。

有氧運動的專案有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、划船、滑水、滑雪、球類運動等。

跑步跑步練耐力：跑步是一種有氧運動，但是當身體負荷過大的時候，身體細胞會進行無氧呼吸，產生乳酸，然後我們就會感覺身體很酸，很累，那麼明確這一點就好辦了，讓我們的身體進行有氧呼吸就好了，正是基於這個基點，這個方法才會誕生。跑步初始，慢跑，最重要的的一點是盡量別用嘴巴呼吸，盡量用自己的鼻子呼吸，一來可以減少身體水分的散失，二來可以避免空氣中的細菌進入肺部，這樣堅持每天跑大約1000公尺左右，第一圈要用鼻子，第二圈可以稍微用嘴呼吸，畢竟身體不是一下子就能承受的。

每天堅持下去，堅持。然後就會發現自己的體能確實得到了提高。

運動處方中的運動時間是指每次持續運動的時間。每次運動的持續時間為15～60分鐘，一般須持續20～40分鐘;其中達到適宜心率的時間須在15分鐘以上。在計算間歇性運動的持續時間時，應扣除間歇時間。

間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低;體力好者運動密度可較高。運動量由運動強度和運動時間共決定(運動量=運動強度×運動時間)，在總運動量確定時，運動強度較小則運動時間較長。前者適宜於年輕及體力較好者，後者適宜於老年及體力較弱者。

年輕及體力較好者可由較高的運動強度開始鍛鍊，老年及體力較弱者由低的運動強度開始鍛鍊。運動量由小到大，增加運動量時，先延長運動時間，再提高運動強度。

13樓：徒手健身阿偉

健身領域耐力訓練，收藏學習！

14樓：

每天稍微適當的跑一點，不能跑太長，只要提高自己的耐力幾天了！第一天：跑八百…第六天一千五到兩千！後面三天全速跑八百，要記時！最後一天調整心態，好好休息就是了

15樓：剛玉花朋申

你去跑400公尺，練乙個月的400你的200耐力完全可以達到。我們都是這樣來的。

16樓：覃萱來淑

練一下跳繩吧，跑步最重要的是控制節奏和呼吸，練這個會有所改進的。跳繩還可以增強身體的協調，也會有助於跑步的。

17樓：翠恭節釵

朋友你好，很高興為你解答，說到跑步耐力，說難呢也不是那麼難，練耐力的時候，你就選擇長跑，在你跑的很累的時候，可以跑得慢些，但是不可以停下來，只能說是慢跑，當你慢跑到覺得不那麼累的時候就馬上加快速度，到累的時候又用剛才那個辦法，以此類推，那樣要不了多久你的耐力就會有所改變的，你自己都可以感覺得到，希望你早日成功！！！

18樓：在古雁橋去上班的珊瑚樹

要慢跑。持久堅持。時間長了，慢慢的就練出長跑的耐力

19樓：影視娛樂專場

看你的身體會不會累，如果累就不要去跑，休息好再去

20樓：

鍛鍊身體重要的是堅持和找到方法，要持之以恆的鍛鍊。

21樓：

學會基礎耐力訓練，這樣跑步才最有效！

怎麼練跑步的速度與耐力

22樓：良成幹凰

耐力素質包括兩方面：一、一般耐力訓練；二、專項耐力訓練；

一、一般耐力訓練：

中長跑的一般耐力是發展專項耐力的基礎。耐力通常是衡量身體健康水平的乙個標誌。因此，在全年的不同訓練階段，根據不同的任務，應有所側重的不間斷的進行耐力訓練。

一般耐力練習的方法是採用走、跑相結合，強度較小的越野跑、爬山、騎自行車、球類活動、滑冰、滑雪以及其他體力練習和長時間持續跑。上述練習，以長時間持續跑（固定的跑速較長的距離）效果最好，它不但提供了逐漸改善與提高呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且教會跑著如何分配體力。總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。

初學者可進行30分鐘以上的持續跑：男子，1km，跑速為5'--6'；女子，1km，跑速為6'--7'。有一定訓練水平的可進行45'--1：

30'的持續跑；男子每公里跑速為4'--4：30"；女子每公里跑速為5'--6'。長時間持續跑應以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。

以固定的跑速跑完規定的距離或預定的時間才算基本完成一般耐力的訓練。發展一般耐力首先從增加量開始，在美洲訓練課次數不多的情況下，可在準備活動中增加跑的時間或早操跑30'--40'。

二、專項耐力訓練：

要重視速度感的訓練。運動員有了速度感，就能較好的分配體力，實現比賽計畫。因此在專項耐力訓練時應注意培養速度感，同時要結合戰術進行訓練。

發展專項耐力、速度感和跑的節奏的方法，一般用「速度遊戲」、間歇跑、重複跑、較長時間的快跑和一定距離的快跑、定期的檢查跑與參加接近專項專項超專項距離的比賽等。較長時間的快速跑，跑速一般是最好成績的85-90%。這種練習對身體的影響比較激烈，要求是很高的，一般次數不能過多。

比賽能力的訓練不僅是增強生理機能與體力的訓練，也是心理與意志品質的訓練。目前，優秀的中長跑運動員多採用一天兩次或三次的訓練（包括早操）方法。堅持每天早晨跑，日益成為基本訓練方法之一，但不能認為跑的越多效果就越好。

特別是連續訓練一段時間後，要仔細觀察與分析自己的情況，防止產生過度疲勞。更有利於專項運動成績的提高。

願上述的方法能給你提供較好的幫助，祝你運動愉快！取得理想成績！！

23樓：文得課堂

一、提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。

速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了乙個改進跑步形式的機會。

二、提高耐力六種方法：

1.飲食要健康均衡

食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高身體的耐力。

2.保持足夠的飲水量

足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。

3.大量的身體鍛鍊

儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提公升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持乙個高水平。

4.選擇熱愛的體育專案

當參與熱愛的體育專案時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許自己還不清楚自己熱愛的專案是哪個，但可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。

5.積極活躍地去生活

如果很忙可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。

6.保證足夠的休息

積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使自己早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。

7.漸進式地達到耐力目標

任何採用鍛鍊來提公升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡精力，從而使自己放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到自己想要的目標。

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