1樓：it開發學習
不會影響效果的。
練完肌肉後是可以馬上跑步的。如果鍛鍊者體脂率高，可以結合力量練習（練肌肉）和有氧運動（如慢跑）來**。但是正確的順序乙個是練進行力量練習，然後在進行慢跑。
這樣的組合對**來說效果最佳。
2樓：匿名使用者
增肌減脂很難同時進行 增肌是熱量攝入的正平衡 減脂相反力量訓練之後跑步是最好的**方法 但確實會影響增肌效果你如果較胖的話建議先減脂 力量訓練採用小重量多次數的方法 之後跑步45分鐘
一周3-4次 體脂降低後再進行增肌 提高熱量攝入可以達到更好的效果 不然一邊擔心長胖不敢吃 另一邊又想長肌肉 這樣到最後的結果只能是增肌減脂沒有任何效果
3樓：王耀華
不會的，注意放鬆好即可
4樓：匿名使用者
鍛鍊後又做200多個抱頭深蹲，再跑乙個小時？
會傷身的啊，朋友。
鍛鍊肌肉要堅持，不要超負荷，適當鍛鍊就行，不然會傷身的，鍛鍊完後，跑步一小會兒會防止肌肉拉傷（要慢跑，幾分鐘就可以），或者做體操就行。記住要堅持。
**的話就少吃醣類 脂肪類， 多吃水果 蔬菜，晚上要少吃，以水果 豆類為主，出去散散步，22：00以後就不要吃東西了
5樓：您微笑的影子
去戶外跑一小時 ；覺得不適應跑半小時也可以
原地跑1小時估計兩腳或膝蓋有些承受不了
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
練完肌肉再跑步一小時會影響增肌效果嗎？
7樓：屠蕙若季靜
鍛鍊後又做200多個抱頭深蹲，再跑乙個小時？
會傷身的啊，朋友。
鍛鍊肌肉要堅持，不要超負荷，適當鍛鍊就行，不然會傷身的，鍛鍊完後，跑步一小會兒會防止肌肉拉傷（要慢跑，幾分鐘就可以），或者做體操就行。記住要堅持。
**的話就少吃醣類
脂肪類，
多吃水果
蔬菜，晚上要少吃，以水果
豆類為主，出去散散步，22：00以後就不要吃東西了
8樓：恭華清幸含
增肌減脂很難同時進行
增肌是熱量攝入的正平衡
減脂相反
力量訓練之後跑步是最好的**方法
但確實會影響增肌效果
你如果較胖的話建議先減脂
力量訓練採用小重量多次數的方法
之後跑步45分鐘
一周3-4次
體脂降低後再進行增肌
提高熱量攝入可以達到更好的效果
不然一邊擔心長胖不敢吃
另一邊又想長肌肉
這樣到最後的結果只能是增肌減脂沒有任何效果
9樓：市淵明朗
我覺的練完腿次日做短時間的慢跑，有利於腿部促進腿部血液迴圈，對腿部的恢復是有利的。15分鐘左右還是可以的。但快跑，或長時間慢跑，勢必會損失一些肌肉的。
健身增肌做無氧一小時後做半小時有氧可以嗎？會影響肌肉生長嗎？
10樓：
不會影響效果的。
練完肌肉後是可以馬上跑步的。如果鍛鍊者體脂率高，可以結合力量練習（練肌肉）和有氧運動（如慢跑）來**。但是正確的順序乙個是練進行力量練習，然後在進行慢跑。
這樣的組合對**來說效果最佳。
健身房增肌的話，先練肌肉還是先跑步30分鐘
11樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是
內抗阻力的訓練，也就容是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計畫主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、周四繼續鍛鍊胸大肌、周五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一周的訓練計畫內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計畫
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計畫和擁有合理的飲食計畫後，剩下的只有堅持實施計畫，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
12樓：散淡的果實
首先，增肌訓練前熱身2~5分鐘即可，最多10分鐘。30分鐘跑對增肌沒有明顯正面作用版。
其次，增肌前的權熱身主要是為了「喚醒」肌肉，避免運動損傷。時間過長反而容易導致身體疲勞。因為之後為肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都會提前消耗一部分。
即使是有氧無氧運動結合，也是用器械先做抗阻訓練，再做慢跑等有氧運動。
第三，純以增肌為目標的練習，最好與跑步分開，安排在不同時間進行。增肌一般要做竭盡全力的極限練習，一般一次都只針對乙個大肌群、一兩個小肌群，不宜再安排消耗過大的運動。行內人都知道，肌肉增長不是在訓練時，而是在訓練後，沒有充分的營養補充和休息，效果不會好，還容易運動損傷。
第四，如上所述，快速增肌，訓練只是乙個方向，要有營養和休息保障。至於器械，並無優劣之分 ，只要追求高強度（大負載），增肌效果就比較明顯。不過，最經典的，肯定是臥推。
建議健身房裡找個伴（或尋求巡場教練的幫助），沒人幫助，極限訓練不容易做的。
提個模型供參考：熱身3分鐘，臥推8個x6組（第
二、三組用盡全力），做飛鳥、夾胸之類較低強度的12x4組。總體上一次練習4種左右的姿勢。然後5分鐘拉伸。全程控制在30~50分鐘。
13樓：ll琳少
有氧放在最後做，有20分鐘就不得了了，慢走就行了；熱身仍然可以跑步機加專坡度快走5-10分鐘足矣，原因屬是什麼還要問麼，不然你還熱身幹嘛；第三個問題，你所謂的快速是多久，發展胸大肌圍度最好的動作就是用自由重量器械來做，無非就是各種臥推和各種飛鳥；最後乙個問題，不是不能再長時間做，是不能長時間做，因為就像你前面說的，要是有氧做過量了，確實在一定程度上會導致肌肉分解
力量訓練後跑步對增肌有影響嗎（我想既增長肌肉同時降低體脂）
14樓：
你好, 力量訓練後跑步對增肌影響微乎其微，可以說是沒有影響！建議可以增加訓練次數或訓練強度，長期保持一種狀態的話對肌肉的刺激比較小，有問題可追我
15樓：阿基
我一般是先跑步再鍛鍊，算是綜合訓練吧。你如果想著重鍛鍊肌肉，那就把體力主要放在力量訓練上就好了，不要在跑步游泳等有氧運動上消耗過多體力。
16樓：左邊雙耳環
著重進行肌肉的鍛鍊，肌肉鍛鍊結束後再進行有氧鍛鍊但時間不宜過長一般30-40分鐘，時間過長會消耗肌肉纖維。
17樓：
通常不是先跑步再練力量嗎,一週三練貌似效果不是最好的,最少5練吧. 其實做了力量訓練控制飲食也能降低體脂的
練完瑜伽可以直接跑步嗎，先跑步再瑜伽還是先瑜伽再跑步？
完全可以。做完瑜伽運動後適當科學的跑步，會起到強身健體的作用。對身體有很大的好處。聯完瑜伽後堅持以下三個技巧進行慢鍛鍊，強身健體的效果會很明顯。技巧一 跑前熱身 跑步前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂...
需要先減脂再練肌肉嗎，有必要先減脂再練肌肉嗎
兩個可以同時進行的。主要是通過有氧運動消耗掉體內的脂肪，而肌肉訓練則是需要通過做大重量高強度的無氧運動來刺激肌肉生長的。在做肌肉訓練的時候也同時會消耗不少的能量，對減脂有促進作用。建議你每次鍛鍊先做無氧運動練肌肉，然後再做有氧運動減脂，這樣的好處是無氧運動的時候先將血液和細胞中的糖分消耗一部分，接下...
深蹲效果好不好，練完再跑步你就知道
深蹲對關節的影響更小 跑步需要講究方式，否則容易造成對膝蓋的磨損，尤其是在地比較硬的地方 如水泥地 深蹲的動作只要標準，基本上對膝蓋沒什麼損傷。可以減少每週跑步的次數，用一次深蹲代替 一 兩次跑步，不但減少對膝關節的磨損，還能更高效地達到訓練效果。另外，經常跑步的跑友，筆者推薦 跑客智慧型跑步機，其...
練完腿部肌肉後拉伸肌肉有什麼好處
拉伸的好處 腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。在慢走或慢跑之後，你可以做 一下後腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的機率，還可以減輕肌肉的痠痛。臀大肌拉伸 腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進...
怎樣跑步才能更好的鍛鍊腿部肌肉，跑步能練大腿肌肉嗎
每天跑20 30分鐘.才能更好的鍛鍊腿部肌肉.跑累了停下來走路休息之後,可以繼續跑.這樣跑對肌肉的鍛鍊沒影響.力量 隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的...