1樓：傅強醫生聊健康
運動雖好，注意膝關節疼痛。
2樓：du知道君
我是健身教練，
準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
跑步活動：這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂「質」就是鍛鍊中的心率要達到「有效心率範圍」(即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用引數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。
所謂「量」就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每週運動最好3至5次。
肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛鍊的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。
最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
整理活動：經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛鍊者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。
注意事項
在跑步中還應注意以下事項：初練者要做好身體檢查，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況;要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度;天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動;患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意後才可進行運動。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
3樓：匿名使用者
跑前熱身跑後拉伸 不要後腳跟落地 注意跑休
4樓：匿名使用者
注意別受傷，還有路跑注意狗
跑步時應注意什麼
5樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
6樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
7樓：琴雪翠鵑
跑步最主要的就是呼吸，耐力比較好，可以三步一呼，三步一吸，如果一般的話建議兩步一呼，兩步一吸，這樣比較好，節奏不能亂，跑步之前不要喝太多水，拿水漱漱口，跑步時不要講話，在快到終點的時候會覺得沒力氣這時候要加快擺臂速度，這樣叫腳步就會跟著加快，這是我多年的校隊經驗，參考一下。
8樓：妖°媚
注意地上的石頭,小心跌倒.
準備時,做好熱身運動,
穿著好衣服,別**,當風,
9樓：
我是一名健身教練我來回答你的問題：
跑步前注意熱身活動膝蓋和腳腕等關節
跑步中注意保持呼吸的節奏
跑步後不要立即停下來 要讓身體慢慢平靜 冬季注意保暖
10樓：匿名使用者
注意要按自己的節奏跑,不要時快時慢.
注意跑步前身體的狀況,不要太逞強.
注意多多鍛鍊自己的耐力於速度的重要性.
11樓：舞葬愛情
找到適合自己的頻率，還有呼吸是最重要的，跑步分為有氧和無氧，400公尺以下的衝刺跑均屬於無氧類，一般鍛鍊起來很苦，400公尺以上屬於有氧類，更需要呼吸的節奏，如果你是要鍛鍊身體而非專業運動員建議你選擇後者作為你的鍛鍊方式，呼吸一般採用2呼2吸，當然這個因人各異，需要個人的經常鍛鍊才能找到適合自己的跑步習慣
12樓：匿名使用者
注意前面有沒有障礙，有就避開它。注意別跑太快，小心喘不過氣來。注意別跑太遠，小心跑不回來。還有好多要注意的，你具體再提出來，幫你解答！
13樓：匿名使用者
心率達到60—80，一小時以上的跑步算是有氧運動.呼吸要均勻，注意一點，跑完步之後不要喝水，如果嗓子幹的話可一喝一小口潤潤嗓子。如果長跑的話提前活動活動人體，做下跑前熱身運動。
14樓：孤膽義俠
速度要適中，呼吸要均勻，跑的路程不要太長，每天都要堅持。
15樓：奕展莘代天
飯後2小時跑步，或者不要吃太多，跑的時候要先用鼻子呼吸，不行了再用鼻子吸氣,嘴巴出氣
跑步時應該注意哪些概念，跑步初學者應該注意哪些？
1 休息。休息的意思就是不跑步。什麼都不做，讓你的肌肉和神經鍵得到真正的休息和恢復，使整個身體為下乙個訓練做好準備。兩天充分的鍛鍊加上兩天完全的休息要比普普通通的四天引起的連續疲勞來的更好。休息的日子也使你的精神得到休息，這樣就能在恢復訓練的時候感覺更有精神。2 輕鬆的跑步。輕鬆的跑步意味著完全舒適...
慢跑要注意哪些問題，跑步時要注意什麼問題？
跑步有哪些注意事項？要循序漸進，要身體能承受的範圍內跑步，然後要堅持，不要三天打魚兩天曬網。慢跑首先是要進行預熱，提醒你的身體要進行運動了，其次就是在跑步的時候要保持一定的頻率，不要太快，不要在飯後跑步，以免對胃部造成損傷，再就是要注意補充水分。慢跑之前要熱身，根據自己的身體慢跑，不要給心臟增加負擔...
像素描時應注意什麼，像素描時應該注意些什麼？？
1 首先在構圖的時候要想好怎麼構圖，比如一些三角形構圖啊，s型構圖啊，菱形構圖啊 圓形構圖啊 都可以的 2 注意整體的關係，不能畫完乙個物體再畫乙個物體，先從最重的明暗交界線開始畫，然後鋪整體的暗面 3 注意前實後虛的關係，也就是空間感，越在前面的物體亮面越亮，暗面越暗，後面的東西畫的虛一些。以及物...
應聘倉管時應注意些什麼，應聘倉管員應注意什麼
面試時候人因為在乎才會緊張，你心裡想著 此處不留爺，自有留爺處戰術上要藐視對手，戰略上要重視對手 事前的準備還是必不可少，面試官和你差不多，你會打敗他的越放鬆越能表現出最好的狀態 熟悉的問題要詳細地回答，越流利越好 不會的問題，先重複一遍問題，或者讓對方解釋得更清楚一點，要得到哪部分的答案，這時你要...
投籃時應注意什麼？比如眼睛應該看籃筐的什麼位置
籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法 一 加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，...