1樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
2樓：雲山千疊
要循序漸進，要身體能承受的範圍內跑步，然後要堅持，不要三天打魚兩天曬網。
3樓：
慢跑首先是要進行預熱，提醒你的身體要進行運動了，其次就是在跑步的時候要保持一定的頻率，不要太快，不要在飯後跑步，以免對胃部造成損傷，再就是要注意補充水分。
4樓：
慢跑之前要熱身，根據自己的身體慢跑，不要給心臟增加負擔。
5樓：
1.天冷帶帽子，保暖
2.堅持到底
3.補充好水分
6樓：快樂權御天下
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。 等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
7樓：我的親親你在嗎
慢跑注意事項
（1）慢跑前應快走幾分鐘，之後通過壓腿等方式來減少肌肉的緊張，使身體進入運動狀態，以防運動損傷。
（2）進行慢跑鍛鍊時，不可操之過急，可以先從快走、小跑開始，感覺雙腿、膝蓋已經適應後，再逐漸增加速度。
（3）不要在飯後立即跑步，也不要在跑步後立即進食，以免引起胃液分泌減少，影響消化。
（4）慢跑宜長期堅持，每天跑 20～30 分鐘為宜。
（5）保持均勻的速度，以感覺不難受、不喘粗氣為宜。
（6）慢跑運動中要注意補水，宜少量多次，忌一次飲水過多。
8樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步時要注意什麼問題？
9樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
10樓：北京創典文化
健身跑，即慢速長跑是保持健康的最好手段。關鍵是氧量。健身跑的供氧氣比靜坐時多八——十二倍。
健身跑還能使心臟和迴圈得到必要的刺激，大部分肌肉得到鍛鍊，廢物從汗中得到排洩，新陳代謝得以增強。
除慢跑外，還可騎自行車和游泳。經常慢跑，可使心臟、迴圈、呼吸和新陳代謝年輕二十歲以上。可預防心臟病、糖尿病、高血壓等病。
跑步時速度要適中。醫學證明，適度負荷的訓練對健身的實際效果與那種艱苦的、嚴格的訓練對健身的實際效果相同，運動量掌握在這樣的幅度就夠了，每天跑十分鐘，或每週跑三次，每次半小時。跑時要放鬆，速度以不喘大氣，不面紅耳赤為宜。
衡量負荷的標準是脈搏頻率不大於一百八十減年齡數。例如五十歲的人跑時的每分鐘脈搏不要超過一百八十減五十等於一百三十次，檢查脈搏的簡單方法是跑一段後馬上邊走邊量十五秒鐘的脈搏數，然後乘四，即得出每分鐘脈搏數。這一數字大於一百八十減年齡數，說明速度快了一些，可適當減速，如果小於一百八十減年齡數，說明速度還可稍快些。
跑步要注意什麼，跑步初學者應該注意哪些問題 ？
冬季跑步注意事項如下 跑前 跑中 降低強度 寒冷的天氣盡可能減少高強度的運動，降低速度，減少出汗，慢跑提公升有氧呼吸能力。如果覺得熱，可以考慮跑動中身體發熱後把外套拉鍊慢慢拉開，也可脫下來繫在腰間，別熱了一下脫掉。呼吸 冷天呼吸盡可能用鼻子吸氣或者口鼻一起吸氣，嘴吸氣時別張太大，舌抵上顎，避免冷空氣...
裝修要注意哪些，裝修要注意哪些問題？
對房子進行室內裝修是必須做的一件事，室內裝潢做的好，業主看見乙個溫馨美好的家，心情也會更好。在室內裝修的問題上，有的業主選擇自己進行簡單的裝修，而另外一部分業主更趨向於選擇專業的裝修設計團隊進行室內的裝修。那乙份專業的室內裝修方案需要考慮到哪些方面的問題呢？專業的裝修方案在設計前期一定是會做好房子平...
燙髮染髮時要注意哪些問題
燙髮和染髮本來就對頭髮有損傷，錯誤的保養更是錯上加錯。什麼才是正確保養受損頭髮的方法呢？燙髮時直接焗油。錯錯錯！燙髮後從保養頭髮的角度看應該經常焗油，但不是馬上焗油，燙髮時已經破壞了頭髮的部分結構，直接焗油效果很不好。而且燙髮的當天不要用力梳理，在三天之內最好別洗髮或使用捲髮器，否則不僅會影響燙髮的...
遞送物品時要注意哪些問題？
遞接物品的原則是尊重他人。遞物時 雙手呈 接平穩 手再鬆 接人物 雙手迎 表感謝 把禮行。雙手遞物或接物體現出對對方的尊重。如果在特定場合下或東西太小不必用雙手時，一般用右手遞接物品。不同物品遞接原則 學生接老師作業，學生把作業交給老師時，應該將作業的正面朝上，用雙手遞上。接過老師遞給自己的作業時，...
使用電器時要注意哪些安全問題，運動要注意哪些安全問題？
1 安裝家用電器時，要注意電器的使用環境。不要將家用電器安裝在潮濕 有熱源 多灰塵 有易燃和腐蝕性氣體的環境中。廚房 貯藏室等易受潮和腐蝕性的場所，要經常檢查有無漏電現象，一般可用驗電筆在牆壁 地板 裝置外殼上進行測試。2 使用家用電器時，要有完整可靠的電源線的插頭，不許將導線直接插入插座，不要用雙...