1樓：匿名使用者
對於短跑，首先姿勢很重要，其次就是訓練，我估計，你現在要是訓練時來不及了，可以先從姿勢改起，那樣我想過考試應該沒什麼問題，平常也應該進行一點訓練，在強調一遍，很多人跑不快是因為姿勢不對！！！
一、從技術的角度，大腿要高抬，至少可提高0.2秒．
二、起跑時，注意力集中，可提高0.2秒．
三、實在不行就壓槍跑，可提高0.5--0.8秒。
短期內要提高短跑速度
短跑速度無非包含了步頻和步長
提高步頻是非常困難的
要有長期艱苦系統的訓練
步常則相對要簡單了些
跑上下坡的聯絡,跨樓梯的練習都有效果
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
貴在堅持！！！
要有信心拿金的牌子.
2樓：使用者名稱不改
要快的話，用腳尖跑，這樣會快的接觸面積小了，自然會快的，但是很容易摔交的。
最好常常練習
3樓：匿名使用者
多練練腿部和腰部的力量
身體協調最為重要！！！！！
4樓：蕭珺苟平良
想要一下就提高速度是很難的！你需要加強鍛鍊！
5樓：讓公尺煙平惠
你可以訓練。或拜喜羊羊為師。
6樓：邵麥蒙敏叡
跑步分為起步階段，加速階段，衝刺階段。1起步階段身體前傾，腳向後蹬，擺臂幅度大。2加速階段身體逐漸由前傾變為直立，腳的跨越幅度大速度要加快，手臂由幅度大變為擺動速度快。
3衝刺的話保持加速階段的極限速度吧。
7樓：宰永秋芬菲
平時要吃得好,多鍛鍊身體.如果可以的話,堅持每天跑半個小時步.信念要堅定！要想跑得比別人快,就要超越自己
跑步怎樣才能跑得快
8樓：誒等會不行
跑步跑得快又不累的方法：
1、將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快
調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2、跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。
3、揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
4、跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。
5、腰部自然往前推，積極送髖
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏， 以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
6、正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。
而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該盡量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。
跑步的小竅門：
1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。
2、提高步長、步頻。
步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。
步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛鍊。
3、提高絕對速度。
方法：(1) 短距離快跑。
(2)追人跑。
(3)下坡跑。
4、提高耐力和力量。
方法:(1)逆風跑。
(2)綁沙袋跑。
(3)多抬腿。
5、跑步的技巧。
跑步的時候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節奏。
6、保持良好的心態。
比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心。
9樓：功夫小子踢球
你需要每天跑5000公尺.前3天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000公尺,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名！
跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
三、跑中
1、開始階段不要太靠前，但要保持在第一集團。
2、途中跑階段會出現「極點」現象，「極點」現象是一種正常的生理現象，徵兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後面就輕鬆了。
3、最後階段用你累他也累，你只要超越他半步，他就會洩氣，要用你的毅力和信心戰勝對手。
提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉痠疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
肌肉痠疼時我能吃些什麼？
也許大家還不太了解，吃什麼也會對肌肉痠疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉痠疼。肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反公尺飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。
此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
祝你成功實現目標!加油！
怎樣跑步跑得快
跑前的準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來三 跑中 1 開始階段不要太...
短跑怎麼跑得快，短跑如何跑得快
用我說的應該沒問題，身高確實是短跑的致命 第一 步幅。步幅大了跑起來就輕鬆。第二 頻率，頻率快了速度也就快了，第三 跑姿，正確的跑姿可以讓你起跑出衝力大，還有手擺動的姿勢正確，也可以讓你速度快點，所以你手的力量也要鍛鍊。跑步不止腿在動手也很重要。第四 腿步力量這也是最重要的。良好系統的訓練可以讓你爆...
怎麼跑得快？怎樣跑得快？
那要看你跑多少公尺拉！100公尺的話起跑八字跑法，中間換一口氣！這樣100速度會快一點！200的話前面的100公尺用4 3的力，留4 1的力最後的衝刺，跑的時候注意你的腳是腳尖著地的，100公尺跑法一樣！800公尺跟200公尺的跑法差不多，也要留力。不過前面的80 你不需要墊起腳尖！1500公尺和3...
跑短跑，怎麼跑得快，短跑如何跑得快？
最好是用腳尖 前腳掌跑步 2 以技術為中心的全面身體訓練 3 提高步長 步頻能力 對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有 1 高速 大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快...
怎麼樣能讓人跑得快，怎樣才能跑得快
有些人天生就跑的快，有些人是經過後天鍛鍊，你想跑得快，很簡單天天跟同學打打鬧鬧不知不覺你就跑的快了 科學的訓練，堅持的毅力。長期的是要練習正確的跑姿，短期的速成就是站上起跑線就是自信，在跑的時候直視前方，放下所有的負擔，拼命向前衝，在跑的時候要學會主動下壓腳步 怎樣才能讓自己跑得快？怎樣才能讓自己跑...