如何訓練自己的記憶能力有什麼方法可以快速提高記憶力

1樓：小笑聊情感

增強記憶你可以從以下幾點著手：

一、聯想記憶。把需要記的內容與既往已記憶的內容或者容易記憶的內容聯絡在一起。

二、情景記憶

2樓：

如何訓練自己的記憶力？有什麼方法可以快速提高記憶力？我覺得想提高記憶力還是用多點比較好，多看多學，這樣激勵就會提高

3樓：魯步瑰瑋

想要訓練自己的記憶能力，就需要建立自己的思維殿堂，把腦中的知識還有記憶歸類總結，這樣可以大大的提高思維的效率

4樓：

我訓練自己的記憶能力，有什麼方法看可以快速提高記憶力，訓練自己的記憶能力的話，這應該是自己在平時的生活和學習過程當中使用多記，多背這樣多練習，多讀幾遍的話，加，這樣才可以增強記憶，提高自己的記憶力

5樓：烏龜可愛

要勞逸結合，可以一邊動腦，一邊運動，可以增強大腦認知功能，預防健忘；要多與人交流溝通；最重要的是心情要好，心情好了記憶力才會好；希望對你有幫助

6樓：丙珈藍德

記憶力，通俗點來說：對一些事和材料進行記憶，而且在需要想的時候起就可以想起來。

1.首先我們要進行記憶，把記憶的事情或材料記進腦袋裡。需要記憶的事情（材料）把它寫下來，放在顯眼的位置，時不時看一下，要忘記都很難。

2.在還不需要想起的時候，記憶的內容會忘記，我們這時需要保持並保證能夠想得起來。怎麼做呢？像做模擬考試一樣，我們可以嘗試將事情和材料想起來，多試幾次，把遺忘的補充上去。

最後，記憶是一種長期的穩定的能力，每天保持一定的記憶量，能夠加強自己的腦袋對平常記憶內容的相關領域的敏感性，記憶越來越快，反應變得越來快。

（答畢，希望我的回答對你有用，希望你生活愉快！再見）

如何提高記憶力的十種方法

7樓：薔祀

①吃飯時少量飲酒

儘管飲酒過度會造成記憶力喪失，但一項新研究發現適量飲酒實際上會減少人們發生記憶障礙的可能性。根據發表在《老年痴呆症期刊》上的一項資料分析結果顯示：與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比，那些每週飲酒量在7杯以下的人患認知功能損害的可能性最低。

秘笈揭秘：據研究者們推測，酒精的抗炎特性能夠提高人們的記憶力，而且飲酒適量的人在生活方式上也很健康。

②工作之前鍛鍊

運動生理學研究顯示：鍛鍊能增加流向大腦的血液，讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進行燃燒。來自《學習和記憶神經生物學期刊》上發表的一項研究顯示：

與進行強度比較低的體育鍛煉相比，在進行強度比較大的體育鍛煉之後，人們在記憶新詞彙時的速度要快20%。

秘笈揭秘：對於大量進行腦力勞動的白領來說，在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈，身體素質比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動骨，還能讓大腦的記憶功能充分運轉。

③適度減壓

愛丁堡大學的研究者發現壓力過大會導致人們進入老齡後記憶力喪失。老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反應，從而導致記憶力喪失。其中的一種感受器會被較低水平的氫化可的松所啟用，有助於增強記憶力。

然而，如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會使大腦的思維過程產生阻滯，對記憶力有損壞作用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種中低強度的有氧鍛鍊(如散步、慢跑、騎車、爬山、游泳、爬樓梯、遠足等)都有助於減壓。

④早餐吃麵食

不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學的研究發現：與那些飲食中包含碳水化合物的人相比，飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現偏差。

這是因為大腦細胞需要將碳水化合物轉化為葡萄糖，並保持在巔峰狀態才能保證正常記憶功能。

秘笈揭秘：麵食以選擇粗糧和其他複雜的碳水化合物為佳，因為它們會被人體緩慢地吸收，向人體緩慢而持續地提供葡萄糖。一塊玉公尺麵貼餅子、一片粗糧麵包、乙個蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這樣的乙份早餐就是個不錯的選擇。

⑤換一種字型書寫

發表在《認知學期刊》上的一篇研究顯示：如果你平時習慣於使用一種字型，請嘗試變化使用另外一種不同的、稍微難以辨認的字型，這樣做有助於提高長期記憶力。

秘笈揭秘：如果你平時書寫時採用楷書，這時可以換用行書;平時用行書的可以換用草書，只要讓別人能夠看懂就可以。

⑥每天上網一小時

美國加州大學洛杉磯分校的學者所進行的最新研究顯示：每天花乙個小時的時間上網瀏覽自己所感興趣的事物(如選擇度假地點、購買時髦服飾等)能夠刺激大腦前葉，有助於短期記憶力的提高。

這項研究的首席作者加里·斯莫爾博士發現：人們在仔細上網瀏覽時牽扯到決策制定、視覺——空間智慧型和語言能力方面的神經通路會被充分啟用。

秘笈揭秘：瀏覽網頁要有目的性，漫無目的網上衝浪起不到啟用效果。

⑦偶爾看看停車位置

如果你總是忘記停車的位置，說明你的短期記憶力出現了問題，有個小竅門可以幫你。當你準備停好車走進商場購物或吃東西時，盡量把車停放在視野所及的範圍之內，然後站在乙個合適的固定位置，每隔一會兒就用眼睛向旁邊掃瞄一落車子停放的位置，持續進行30秒鐘。

秘笈揭秘：可不要小瞧了這個動作哦。英國曼徹斯特城市大學的研究者們發現這種簡單的眼睛移動掃瞄的方法會幫助長期記憶力提高10%，有助於人們記住一些比較重要的資訊。

⑧參加有氧鍛鍊

去年發表在《老齡化神經科學前沿》期刊的一項研究成果顯示：50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛鍊後其記憶力就得到了提高。這是因為：

與控制組的參與者相比，從事有氧運動會導致大腦中前扣帶皮層區域的靜息腦血流量增加，因而讓他們的記憶功能得到提高。

⑨減去腹部脂肪

腹部脂肪會導致與記憶力衰退相關的老年痴呆症。過去的研究曾發現肥胖的人出現記憶喪失的可能性會高出三倍。當腹部脂肪過多時，肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進行處理，肝臟就會去利用身體其他部位（包括大腦）所儲存的過氧化酶增生受體。

很快，這類蛋白質就被耗盡，導致人們出現記憶和學習障礙。

⑩玩益智遊戲

雖然這類益智遊戲可能並不會提高智力，但研究發現玩某些特定的益智遊戲能讓大腦的記憶能力和解決問題的能力得到提高。這是因為益智遊戲能對工作記憶能力起到鍛鍊作用，工作記憶能力是指乙個人的大腦在同一時間內兼顧不同想法的能力。

通過鍛鍊這種技能，回憶事情就會變得又快又容易。

擴充套件資料：

睡眠質量

我們的許多靈感都是在酣睡後的早晨出現的。睡眠可以解除大腦疲勞，同時製造大腦需要的含氧化合物，為覺醒後的思維和記憶做好充分的準備。適度睡眠為記憶和創造提供了物質準備，尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固起著積極的作用。

2000年12月，美國《自然-神經科學》雜誌發表了哈佛大學醫學院的乙個新發現：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內容了。研究人員發現，在學習和練習完新東西後好好睡一覺的人，第二天所能記起的東西要多於那些學習完同樣的東西後整夜不睡覺的人。

熬夜會損害記憶。有的人常常熬夜甚至通宵學習，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能減少快速眼動睡眠的抗抑鬱症的藥物，就會出現疲勞、頭昏腦脹、眼花心慌、食慾不振等感覺，導致警覺性差、情緒不佳、影響記憶力。

大量事實證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然週期才是最可靠的能長久促進記憶力發展的好辦法。要獲得深度良好的睡眠，睡前最好避免飲食，不要做劇烈運動，也不要長時間看書，不要在睡眠前考慮太多問題，更不要依賴安眠藥。

參考資料：七個小方法提高記憶力--人民網

四種方法提高記憶力--人民網

8樓：健十**官方客服

平時可多吃改善記憶力的食物和生活中養成好習慣

dha作為大腦發育，成長的重要物質之一，學生吃dha可以提高記憶力和注意力。

想要提高記憶力可以多吃一些含dha的營養補充食品，可以有效的增加記憶力。

以下是一些提高記憶力的小方法：

1､最佳時間一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。

2、補充卵磷脂。

3、多食鹼性的食物。所以常用腦的人（如考生、工作繁忙老闆），都應該多吃海帶。

4、多吃含葡萄糖的食物。

5、充足的睡眠，每天7-8小時的睡眠。

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