1樓：匿名使用者
我曾經系統的練過彈跳 我騰空大概有92-95之間。但是我只有176 呵呵 我把我教練教給我的方法給你說下，希望對你有幫助。。
首先 你要清楚 影響彈跳的各種因素
第一 腿部爆發力，特別是小腿，腿部肌肉的爆發幾乎完全掌控了你的身體騰空高度。。
第二 腰腹力量，腰腹力量則提供你在空中的滯空，和2次騰空的時間長短和高度
我是打籃球的 我想兄弟也是吧 下面兩條和籃球有關
第三 身體對抗 在無對抗情況下，以上兩條可以滿足彈跳要求，但是有強烈身體對抗的時候就需要充足的上肢力量，而且強大的上肢力量也可以帶動身體的輕微的上移動，你可以感覺下 起跳後用力的往上方伸胳膊
第四 協調性，不管你是運球起跳，還是無球起跳，身體協調性非常重要，完美的身體協調可以讓你在彈跳中 以最小的牽引力 獲得最大的騰空。。
現在我說一下如何聯絡
第一 腿部爆發力，這個很簡單 乙個槓鈴就可以完全滿足訓練要求，如果可以去健身房當然更好。。在教練的指揮下把動作做到位。。非常有助於訓練。。
首先兩腿與肩膀同寬，負重（槓鈴）最大重量做蹲起，每組10個 每天6-8組。第二個動作，雙腳與肩膀同寬 負重同上 腳尖部位稍微墊起一定高度，踮腳尖至最大高度，感覺到小腿跟腱有提拉和疼痛感。每組15個 每天4-6組。
可選健身房裡其餘腿部專案，直到感覺雙腿無力！！第二天腿會非常疼，不用擔心，是大量的無氧運動導致肌肉分泌乳酸過多造成的。第二天可酌情休息，切不可強制訓練，以免造成事故，或損傷，可以選擇一些簡單的 如果跑步 蛙跳 跳樓梯等。
等腿恢復以後，再練就不會疼了，到時候要有癢和無氧同時做，每天做到腿部無力，堅持乙個月以上可見成效。。
第二 腰腹 腰腹鍛鍊乙個槓鈴也可解決，首先仰臥起坐，酌情做到腹部無力，注意 最好在起坐的時候加上左右扭腰，可以鍛鍊側腹肌。。其次 硬拉停腰。。雙腳與肩膀同寬，雙腿自然彎曲，雙手自然下垂，有點先猩猩。。
彎腰 只用後腰的力量將槓鈴抬起，然後挺胸，切記所有動作都不要用到別的力量。。只用後腰的力量。。槓鈴依次加到最大重量。
每組12個 每天6-8組。。後腰的力量非常重要，包括騰空和空中對抗都需要這裡的爆發裡。。。酌情選做其餘動作。。
以上兩條 在乙個半月內 足夠讓你彈跳有很大增長。。
第三 上肢力量，上肢分為 胸 臂 和背 其中胸部鍛鍊的基本動作 臥推 飛鳥 俯臥撐 還有其餘分之，健身教練會詳細介紹。。臂包括2有肌 3頭肌 三角肌的鍛鍊。。揹包括 背擴肌滑船等。。
在這裡就不多做贅述，可以參考教練，或者書本自行鍛鍊。。切記不可受傷。。推薦爆發力的一種鍛鍊方法，，站立快速平推槓鈴。
可以增加上肢投籃時的穩定性和力量。。
第四 身體協調性 觸地往返跑 長時間左右交叉運球。快速運球折反跑。街舞等不多做贅述。可自行訓練。。、
另耐力也是彈跳的重要因素，特別是長時間運動的專案，如果耐力不好，爆發力再好，也不可能在全部時間呢都有良好的彈跳，所以跑步 是你必須要鍛鍊的專案，而且最好不要用跑步機。。
這是我的訓練科目，我176 73公斤 比賽中可以扣藍。摸高 3公尺20左右。。也可能我踢球的因素，我在訓練前 就可以輕鬆抓筐。。
以上因人而異 希望可以幫到你 另外 我有個玩武術的朋友 166身高 原地雙手灌筐 練武12年！！絕對自創！！親身經歷。
2樓：匿名使用者
增加彈跳， 你得鍛鍊你自己的小腿， 你的小腿粗細代表你的彈跳能力， 所以說多鍛鍊小腿，鍛鍊大腿沒有用， 說幾個方法， 1 弄了2個 1 。 2 斤的沙袋綁小腿上， 不用天天帶， 平常休息的時候帶個1 。 2 個小時， 就是走步的話也是很鍛鍊的，
2 多做蹲起， 一組 30 個， 每晚 做他個 2 ， 3 租左右，不要求太多以免肌肉拉傷。
3 原地摸高。 一組 10 下。 做個 2到 3組左右。
還有就是吃的方面 應該多吃一些增加肌肉的食物， 這樣堅持1 。 2 個月左右 我保證你能扣籃。
真的， 我當初練得時候就是沒堅持下來， 最後只能摸框， 扣不了， 咱倆的身高差不多， 我能比你高 2公分。 祝你早日扣籃 吸引美女目光。 給分謝謝。
3樓：
15歲180cm真的很高了，稍微練一下彈跳吧，簡單點的辦法就是負重練習（在腿上綁上沙袋）進行跑步、深蹲跳等動作，時間長了自然就能鍛鍊彈跳力。有條件的可以去健身房去選擇一些踩板、壓槓鈴等器械訓練。
但是不管是怎麼訓練，持續鍛鍊才是最重要的，你不要稍微見到一點成效了就不再訓練，也不要因為一時間沒見什麼成效而放棄訓練。
4樓：越仔愛泡泡
60公斤6塊腹肌太平常了。如果你180㎝，80公斤還是六塊腹肌那是相當的牛了。呵呵。
有些人雙腳起跳就比單腳跑跳跳的高，看自己用那種姿勢跳的高和舒服。如果想單腳起跳扣籃以你現在的身高不成問題，每天早晨蛙跳50公尺，剛開始會非常難受做完腿發軟，不過堅持幾天就沒事兒了，然後平時上樓時用腳尖點地，直腿上樓梯，你就先堅持蛙跳練習幾個月，如果還不能扣籃那你就找乙個籃球訓練營專門練練彈跳吧。記住要持之以恆。
5樓：開著國產車自駕遊
作為乙個業餘後衛告訴你，你的身高體重很不成正比。我一公尺七體重六十二公斤。你需要的不僅僅是加強彈跳更要的是身體素質。
6樓：韓問問
上邊那個就是扯淡！一兩個月就可以扣籃！你以為你誰啊！這是不現實的，查一下美國的縱跳訓練，很有用。180能扣籃很難。
7樓：匿名使用者
跳石階，蛙跳，跳繩都可以 單腳起跳就是用三步籃的姿勢跳 最後那一步就是單腳起跳啦
8樓：kuke楊
我十五歲一公尺八。。。後面就只長到現在才長兩厘公尺。。悲劇
從16歲到18歲身高就沒有長，我今年18歲，可是從十六歲開始就沒怎麼長高了，有什麼辦法能讓我長高，有用的增高藥也可以推薦推薦
你現在一公尺七一了，身高並不i算矮啊，長個子的問題因人而異，有的人發育的早會早些長高，到了十七八的時候長得就不那麼快了，有的甚至就不長了，有的人會發育的晚一些，這沒有什麼，你不必太在意個子高低，放寬心態，人這一生關鍵在於自身修養，外在並沒有那麼重要，這一點，相信在你日後的生活中會感通身受的！正常 我...
我今年15歲,身高155 我還能長高嗎
看了這麼多的回答，覺得好笑那 我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18 19歲還長了2厘公尺，到20歲時長了半厘公尺我現在2...
我今年18歲了身高才1 66我能長到170以上嗎
有很多人是可以再長高的，我18歲以後就又長了有3公分吧，這個是因人而異的，這段時間別營養不良。好好補補身體。要建立強大的自信心.能一定能 小個子也有小個子的可愛呀 濃縮就是精華嘛 男生的話 應該還可以再長的哦 多打籃球哈哈 多運動 可以,有錢哪管你長的怎麼樣,關鍵要有信心 加油.所以如果你父母不高 ...
我今年15歲身高153cm還能長高麼
會張高的 平時多注意吃的 呵呵，看了這麼多的回答，覺得好笑那 我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18 19歲還長了2厘公尺...
我是女生，今年15歲，身高156。媽媽160爸爸170。我可
長高的方法 1 吃 不是增高藥 吃好 營養均衡，特別補充某些營養。千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質 鈣和維生素，魚 蝦 瘦肉 禽蛋 花生 豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶 蝦皮 豆製品 排骨 骨頭湯 海帶 紫菜等是含鈣 磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜...