1樓：宇文玉韻雋琅
鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起隻類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！
因為你的強度答不到器械的要求晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！
兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳）
這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！
鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且可以增強抵抗力的！
我練健身5年了！一點小小的經驗。
2樓：惲秀雋鈔欣
手臂：（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
怎麼練手臂肌肉最快最好，怎麼練手臂上的肌肉？
肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。單獨練肱二的動作就啞鈴臂屈伸，引體向上手掌面朝自己也是肱二主要發力，若是體能很好，可以做兩個動作，每個4組，每組8 12個，若是體能較差，就做乙個動作，6組，每組8 10個。肱三動作就很多了，以俯身臂屈伸 頸後臂...
14歲想練手臂肌肉，求健身計畫，14歲想練手臂肌肉，求健身計畫
你好 你高興小小年齡的你就加入了我們的健身大軍裡。手臂肌肉比較難以練成。但只要堅持，還是可以的。一 條件允許的話，就先慢跑十幾分鐘，不允許，就原地跑上個十幾分鐘，熱身運動。二 做俯臥撐，十來個一組，做個幾組。三 倒立，來個幾組。四 啞鈴是鍛鍊肱二頭肌與肱三頭肌的最佳工具，幾個一組的反覆來個幾組。五 ...
怎樣練手臂肌肉 謝謝了，大神幫忙啊
你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這樣有很多好處 如 每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,一步步慢慢練,不用著急 祝你早日練好 手臂健美 關鍵在於多次數 前臂健美 關鍵在於...
怎樣在家裡練手臂上的肌肉沒有器材
男青年經常練習俯臥撐能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形 女青少年 經常練習俯臥撐有利於乳房的發育以及胸部的健美 中年人經常練習，也能保持上肢的力量。老年人只要能堅持練，也能保持青春活力。俯臥撐標準做法是 人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂...
怎樣練手臂肌肉？拜託各位了3Q
手臂的肌肉比較好鍛鍊 建議你訓練他的主要肌群 重點在肱三頭肌 肱二頭肌和前臂 你只有乙個啞鈴 就用這個計畫 1.頸後啞鈴臂屈伸 2組 每組做到力竭 2.集中彎舉 2組 每組做到力竭 3.側彎舉 2組 每組做到力竭 以上動作都採用乙隻手訓練 左右交替進行 組間休息1分鐘 假如你有一副啞鈴 就把第2個動...