1樓：斤斤
如果在家可以多做俯臥撐,舉啞鈴.也可以去健身房做關於手臂的運動.還可以打沙包,增加爆發力.
2樓：
強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 1．側彎舉 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉 雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。
主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。 3．反握腕彎舉 坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。
然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。 5.
尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重捲繩 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。
鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。重量不要太重，以免受傷
怎麼練手臂的爆發力？
3樓：
練手臂的爆發力可以用啞鈴、壺鈴、槓鈴。
啞鈴適合健身初學者。啞鈴是健身練習的一種輔助器材，十分小巧、輕便。輕啞鈴重量一般有2、4、6、8千克，重啞鈴一般為10、15、30千克等，單手、雙手都可練，而且在家就能進行。
壺鈴適合年輕人。壺鈴一般用鑄鐵製成，重量有10~50千克不等，在健身房或家中都可練習，主要是用來提高肌肉爆發力，且對鍛鍊者的體能和運動技巧要求較高，適合愛好運動的年輕人。
槓鈴適合有一定健身基礎的人。槓鈴是非常經典的力量訓練器材，由槓鈴杆、槓鈴片和外加用來固定槓鈴片的卡箍構成，整體重量較大，練習時需要動員較多的肌肉。
4樓：一見心動
鱷姿俯臥撐更好練出手臂爆發力
5樓：匿名使用者
有人天生爆發力就差，這已是不爭的事實！ 練拳必須要有強大的爆發力，這雖不是絕對，但也是大多數人認可的！ 有人說整勁最重要，有人說內勁最重要！
我什麼都不懂，只知道你打我十拳我沒事，我打你一拳你就住院，這才是真正有效的力量！ 站樁，練力，各種各樣的姿勢擺出來，讓人不適應不舒服，還偏偏要你站幾十分鐘！我不知道別人怎麼樣，我只知道自己絕對站不下去！
打人的力量非得*站樁求取嗎？不一定！ 你力量再大，打打死物還可以，我身法極其靈活，你未必打得中，即使打中了也未必在不斷變換之中將我重創！
你信不信？你練功的時候從來都是在靜態中發力，你練過變身狀態下的發力嗎？讓你蹲身下潛，上身向左傾斜的同時你還敢說你的拳具備了你最大的力量嗎？
讓你在跑動的過程中隨意擊打一拳，你能象平時訓練一樣打出最大的力量嗎？這些問題你想過嗎？你天天傻站在那就能打人？
我不信！ 真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，閃打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！
鬼拳立體狂打解決了動態發力的問題！ 天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！
是否專業的功夫！是否能打的功夫！ 這裡簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！
當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這裡講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！ １快速俯臥撐：
專練手臂爆發力！卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！
只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！ ２百公尺跑：
沒事的時候多練練百公尺跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！ ３爆發拳擊：
戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！
6樓：匿名使用者
用橡皮帶來鍛鍊！！！還有臂力器！！！
怎樣鍛鍊上肢爆發力和力量？
7樓：五岳獨尊
用啞鈴鍛鍊上肢力量的具體方法
練習上肢力量動作很多，這裡無法一一例舉說明，不外乎上舉，平舉，曲肘等等。練習力量的重量可以這樣確定：一般乙個動作一組做15次左右，（做20次以內為合適）超過20次的重量偏輕了，則應增加組數，可做兩組、三組或以上，每組12-15次。
業餘練習一般可隔天一做，運動量可掌握在第二天肌肉有痠漲感，但人不太疲勞為適當。感覺輕鬆的可加量，反之，則稍減量。練習一段時間後，也可適當加量。
8樓：匿名使用者
你可以練習飛鳥的動作,啞鈴其實就可以練習許多動作了.
爆發力提高關鍵要看你動作如何做,用力要快速,你使用的啞鈴重量不必太大,關鍵是動作要快速有力,這樣就可以提高爆發力了.
介紹幾個動作給你
練習胸部:平躺在窄(不能寬於肩)的長椅子上,向上推啞鈴,這個動作類似臥推,要領是慢落快起
還是平躺,雙手略曲,橫向伸開,然後保持曲度向上合攏,啞鈴重量該略輕於前面那個,要領還是慢落快起
另外上舉啞鈴可以聯絡肩部;前平舉和側平舉也可以練習肩部,這兩個動作臂部要略微彎曲.
還有單臂划船的動作可以練習背部.
祝你成功
9樓：
爆發力爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥**一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。
有些學者用下列公式來表示爆發力：
爆發力=力量×速度
上面的公式主要是說明爆發力是由力量和速度所組成。
在現實生活中常常可以看到，乙個非常健壯的人，他的爆發力不一定很大，這是因為他在最大用力時可能速度不夠，或他的速度很快，但不夠有力。只有身體既強壯有力．動作又快，才有大的爆發力。要增長爆發力，有三種辦法：
一種是在不減低速度的情況下增加力量：另一種是在不減小力量的情況下增加運動速度；第三種是同時增加力量和速度。
通常增長爆發力的最好途徑是增加力量，力量增長以後，在動作速度不變的基礎上，爆發力自然就增長了。現代投擲、跳躍、球類等專案的運動員，為了增加爆發力都非常重視力量訓練的道理就在於此
知道怎麼練了吧，呵呵
10樓：匿名使用者
仰臥起坐 俯臥撐 倒立 下腰 每樣每天半小時
怎麼提高手臂的爆發力？
11樓：匿名使用者
有人天生爆發力就差，這已是不爭的事實！ 練拳必須要有強大的爆發力，這雖不是絕對，但也是大多數人認可的！ 有人說整勁最重要，有人說內勁最重要！
我什麼都不懂，只知道你打我十拳我沒事，我打你一拳你就住院，這才是真正有效的力量！ 站樁，練力，各種各樣的姿勢擺出來，讓人不適應不舒服，還偏偏要你站幾十分鐘！我不知道別人怎麼樣，我只知道自己絕對站不下去！
打人的力量非得*站樁求取嗎？不一定！ 你力量再大，打打死物還可以，我身法極其靈活，你未必打得中，即使打中了也未必在不斷變換之中將我重創！
你信不信？你練功的時候從來都是在靜態中發力，你練過變身狀態下的發力嗎？讓你蹲身下潛，上身向左傾斜的同時你還敢說你的拳具備了你最大的力量嗎？
讓你在跑動的過程中隨意擊打一拳，你能象平時訓練一樣打出最大的力量嗎？這些問題你想過嗎？你天天傻站在那就能打人？
我不信！ 真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，閃打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！
鬼拳立體狂打解決了動態發力的問題！ 天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！
是否專業的功夫！是否能打的功夫！ 這裡簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！
當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這裡講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！ １快速俯臥撐：
專練手臂爆發力！卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！
只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！ ２百公尺跑：
沒事的時候多練練百公尺跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！ ３爆發拳擊：
戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！
12樓：健身蒼穹
每組15次，迴圈4~5組，組間休息40秒左右，堅持就是勝利！
13樓：徒手健身阿坡
手臂爆發力詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
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