1樓：血刺隨風
第一種瘦手臂妙方 1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.
緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 ◆第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方 1.
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。 2.
身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 3.
圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
2樓：諾
有個很簡單的方法，既可以減手臂也可以減全身－－－－跳繩 其實所有的**運動都有一定的效果，只是看你能不能堅持了
3樓：砿鄿1fjd2鍄
瘦手臂的具體方法： 1、鍛鍊內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 3、改善內臂的鬆馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次
怎樣運動讓手臂瘦？？
4樓：
1、俯臥撐坐
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
2、肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
3、雙臂互拉
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
4、雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習該運動直至雙臂感到酸累。
5、手臂操
首先兩手開啟並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。
6、胸前拉手法
首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。
5樓：純粹的快樂
乙個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而乙個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。
據說如果乙個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1。5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
先跟你說女生不是那麼容易長肌肉的所以你放心不會長肌肉。。。不信可以查資料哦！！自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裡有乙個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後乙隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
在使勁的時候其實另乙隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。
你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
瘦胳膊方法一
站立或者坐下，雙手向上舉起，或者左右手交替向上舉起，舉起的時候要盡可能低伸直，每天每只手做150次。
瘦胳膊方法二
站立，向上舉起雙手，然後用力地向下甩動雙手，一直甩動到後面最高位置。也可以在走路的時候甩動雙手。一直練習到雙手出汗為止，或者堅持練習半小時。
瘦胳膊方法三
雙手握著啞鈴，向前伸出雙手。讓雙手和地面平行。保持動作20秒。
然後慢慢向上舉起手臂，保持20秒，在慢慢向後彎曲手肘，同樣保持20秒。再伸直手臂保持20秒，慢慢放下。重複練習這個動作多次即可。
瘦胳膊方法四
向上伸直雙手，慢慢彎曲肘部，讓手掌夠到肩膀，大臂保持與肩膀垂直，保持10秒，然後放鬆。重複練習半小時。
瘦胳膊方法五
站立，雙手在身體兩側張開伸直和肩膀成直線。手掌向上勾起，掌心向外。同時轉動手臂，順逆時針轉動20圈。然後放鬆，重複練習3組。
瘦胳膊方法六
坐下，左手向上舉起，慢慢彎曲肘部，手掌貼著背部。右手握著左手肘部，慢慢向下壓，感受手臂內側受到拉伸。保持動作10秒，在放鬆，然後換右手壓著左手重複練習。
練習的時候頭部不要低下，盡量保持端正。
手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外乙個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。
由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經常鍛鍊這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊緻肌肉的線條，讓鬆鬆垮垮的大粗手臂，變成纖細迷人的玉臂。還等什麼，快來一起煉這七式瘦手臂動作。
怎樣才能瘦手臂？有以下七式的瘦手臂攻略就能擊破疑問，找到獲取美臂的門路。
第一式 俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。
持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。
剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。
第二式 跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。
持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
第三式 上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛鍊。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下面。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉公升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。
拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根杆或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
第四式 伸展式
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳到遇見同寬，兩手一邊分別拿著乙個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
第五式 單臂式
該式目的鍛鍊三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳併攏在一起，然後兩手放在距離臀部30厘公尺左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬公升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。
左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
第六式 前進式
前進式鍛鍊的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著乙個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英呎的地方，右腳也向後邁6英呎。
接著左手向前伸，然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到後面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。
第七式 伸縮式
伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然後雙手伸與肩同寬，接著慢慢放下雙手。然後右手臂抬公升至水平位置，做重複動作。練習動作10次即可。
簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝**和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
怎樣可以快速瘦手臂呀，怎樣才能快速瘦手臂？？
第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，...
求怎樣快速瘦腿的方法，怎樣瘦腿怎樣快速瘦腿
教你一招一周瘦腿3厘公尺 其實瘦小腿主要是採用對的方法，共振吸脂術是利用高壓氣幫浦使吸管頭部產生每分鐘600次的往復運動，往復幅度為5mm，這種高頻振動可以將腫脹麻醉後已腫脹的脂肪組織震碎，然後將脂肪組織吸出達到 塑形的效果。共振吸脂術可以減輕操作醫師的勞動量，使其更能集中精力注重形態的改善，且具有...
如何快速瘦全身臉 腿 腰 手臂，如何快速簡單的減去腰部大腿和胳膊上的贅肉 拜託了各位 謝謝
其實沒什麼特效的方法啦 只是每天堅持慢跑 跳繩也很有幫助 都是比較有效的運動 仰臥起坐可以做點 但要適量 多吃點水果 每天定量 控制飲食 但必須要吃 身體最重要嘛 瘦臉除了去美容院和用瘦臉的化妝品之外 其實我建議 吃泡泡糖或者口香糖啦 要無糖的哦 而且還很有趣 勞逸結合嘛 體型呢適合自己就好 別刻意...
怎樣快速有效的瘦腿，怎樣快速瘦腿
教你一招一周瘦腿3厘公尺 可以利用現在的天氣去游泳，全身 都可以瘦，最重要的是 效果肯定好，而且健康 晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，平時少吃點油膩高熱量食物，多注意也有幫助，早上早點起床，適當的做一下運動，長期堅持，身材會變得很漂亮，贅...
怎樣能月裡快速簡單的瘦腿瘦肚子，怎樣能乙個月裡快速簡單的瘦腿瘦肚子
建議早上起床先喝杯水再跳15分鐘的繩，早飯喝杯牛奶最好盡量不要吃油膩的食物 如油條燒餅之類的，卡路里太高的難消耗啊 可以的話最好步行去上班。在晚睡前 立地抬腳跑 10分鐘左右，注意在晚上9點後千萬不要飲食喝水，那個時間段人體各個器官都很虛弱無法進行消化，吃進去的東西只會變成多餘的脂肪沉積下來。大概就...