1樓：欒夜柳
啞鈴和仰臥起坐 腹肌的鍛鍊需要消除腹部脂肪層 就是** 具體的網上有教程
2樓：超級紳士魔
手臂肌肉可以用啞鈴和臂力棒，腹肌就做仰臥起坐就行了，乙個人的話，腳彎曲好做點。
3樓：ph濮紅
優酷 腹肌八分鐘 我每晚做
我想練手臂得肌肉,胸肌,和腹肌,分別做點什麼運動的..!?
4樓：小劉20j部
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
我想練胸肌，手臂上的肌肉，和腹肌，有器材，要怎麼練？
5樓：索菲亞黑洞
胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
腹肌仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
6樓：無敵金牌
鍛鍊要有堅持xing!
7樓：匿名使用者
看看李小龍傳奇吧！！俯臥撐！啞鈴！就看你能堅持多久啦！！呵呵
身體各部位肌肉鍛鍊，不依靠器械，每個部位，，練胸肌要做什麼運動，腹肌要做什麼運動，臂肌，還有大腿上
8樓：
1.俯臥撐 2.仰臥起坐 3.引體向上 4.深蹲
如何鍛鍊胸肌和腹肌，還有手臂肌肉
9樓：區初南
如果有條件的話，建議去健身房進行肌肉練習訓練！那裡有專業的健身教練指導！ 練胸肌，臥推槓鈴，做俯臥撐，或者啞鈴都行。
腹肌，做俯臥撐，長跑！需要持之以恆，長期的訓練，才會有一些效果！ 手臂肌肉，啞鈴練習，握力訓練！
10樓：夢殤天堂
俯臥撐，拉環，躺臥啞鈴飛鳥、推舉，引體向上，游泳對於練胸肌比較好。 俯臥撐，仰臥起坐，肋木舉腿對於練腹肌比較好。 注意這些都要快起慢下，每組8-12次，一次3-4組。
還有就是運動後記得放鬆，練下肌肉的延展性。 堅持是最重要的了。願你有個健美的身材，自己高興，老婆喜歡。呵呵
我15歲想練肌肉要先練哪些地方我比較想練手臂 胸肌 腹肌 背肌 我52公斤 要怎麼練幾 注意 我不能去健身
11樓：一片碧雲天
把腳墊高，讓身體呈45度做俯臥撐，做的時候以慢，到位為標準。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
12樓：匿名使用者
2.肌肉是在休息的時候才生長的，不過初學者徒手訓練沒有那麼大的強度，48小時休息足矣。
3.訓練完後半小時喝蛋白粉，平時多吃蛋白質高的食物，如瘦牛肉，雞胸肉4.說了可以循序漸進，開始做不到這麼多可以減少次數和組數，組間休息1分鐘以內
5.初期如果痠痛過於強烈可以考慮隔三天訓練，也可以照常訓練，這樣痠痛的消失時間會縮短。如果是肌肉拉傷那做的時候就會痛，就是說一傷就開始痛了，是不會等第二天才痛的。
6.俯臥撐就用標準姿勢做，引體向上採用正手寬握效果更好。
13樓：亮℡〔▕匿名
做 仰臥起坐。俯臥撐。 蹲起。
慢慢來 現開始 一天20-30個。
做幾組 就看你自己定了
休息夠了 在做一組。
之後往上加 也是 看你自己的
14樓：
手臂 胸肌 這個可以用俯臥撐來鍛鍊。
腹肌 仰臥起坐，不過大笑的效果比仰臥起坐好 = =！
15樓：血殺縱橫
無所謂的隨你的 不過先練胸機應為胸機人家還看的見想服機 衣服一穿沒了
胸肌和腹肌能每天鍛鍊嗎?幾天鍛鍊一次效果最佳?
胸肌、腹肌、大腿肌肉的練習？
14歲想練手臂肌肉，求健身計畫，14歲想練手臂肌肉，求健身計畫
你好 你高興小小年齡的你就加入了我們的健身大軍裡。手臂肌肉比較難以練成。但只要堅持，還是可以的。一 條件允許的話，就先慢跑十幾分鐘，不允許，就原地跑上個十幾分鐘，熱身運動。二 做俯臥撐，十來個一組，做個幾組。三 倒立，來個幾組。四 啞鈴是鍛鍊肱二頭肌與肱三頭肌的最佳工具，幾個一組的反覆來個幾組。五 ...
想鍛鍊前臂肌有什麼辦法，鍛鍊手臂肌肉，有哪些方便快捷的方法？
單臂正握腕彎舉 前臂手背側平放於托板上，手腕下垂，手心向前。收縮前臂屈肌，手向上彎舉，至 頂峰收縮 稍停，慢慢還原。反握腕彎舉 前臂平放托板上，雙手反握槓鈴或啞鈴，自然下垂。收縮前臂伸肌群，手腕彎起至極限，慢慢下放還原。背後反握腕彎舉 兩腿自然開立，兩手反握槓鈴於腿後。手腕向上彎起至極限，稍停，在慢...
想練習胸大肌和手臂肌肉，看到網上說不要天天練，要隔一天一練，但是不練習很難受，感覺沒有動力，可不可
在肌肉痠痛的情況下堅持下去就好了過幾天就可以適應了哦 肌肉在極限是會分泌出一種東西，叫什麼我忘了，這東西是要靠休息身體才能吸收。如果真的想每天都練，那就練練下半身的肌肉群，兩者交替就行了。不可以，會加重肌肉的痠痛，還有可能損傷肌肉組織，如果肌肉沒有痠痛也可以天天鍛鍊，可以的，不是說不可以只是說兩天鍛...