1樓：匿名使用者
你好：你高興小小年齡的你就加入了我們的健身大軍裡。
手臂肌肉比較難以練成。但只要堅持，還是可以的。
一、條件允許的話，就先慢跑十幾分鐘， 不允許，就原地跑上個十幾分鐘，熱身運動。
二、做俯臥撐，十來個一組，做個幾組。
三、倒立，來個幾組。
四、啞鈴是鍛鍊肱二頭肌與肱三頭肌的最佳工具，幾個一組的反覆來個幾組。
五、關鍵的關鍵在於堅持與學會休息。
謝謝！希望能對你有所幫助！
2樓：匿名使用者
告訴你最有用的方法 我乙個月就練出完美肌肉你是在考慮 （做什麼，怎麼做，做多少 ）的問題吧其實結果都乙個樣，你練多少效果就越好
其實練肌肉真的很簡單，比如你做俯臥撐，你就做到你抬不起身來，比如你舉啞鈴，就做到再也沒力氣去舉的程度， 最好的效果就是做到你完全沒有力氣位置！
還有 影視習慣也很講究，要攝取很多蛋白質
3樓：匿名使用者
每天堅持4組俯臥撐每組12個或者18個，也同樣堅持6組引體向上，每組16個每天3組，這樣就可以鍛鍊了，啞鈴的話就單臂舉啞鈴或者雙臂交叉舉啞鈴，對鍛鍊肱二頭肌很有幫助，堅持乙個月就有變化了，我堅持做了乙個月的俯臥撐和仰臥起坐我的腹肌和肱三肱二頭肌都出來了，腹肌還不是很硬，我還要堅持，肱三頭肌硬點了，但是如果肌肉酸了就要休息一會兒再繼續鍛鍊，如果繼續鍛鍊就會拉傷肌肉了，這樣會損傷肌肉。堅持鍛鍊就有結果了，希望我的回答對你有幫助，堅強鍛鍊吧，助你練出一身好身材。望採納。謝謝。
4樓：0209郭勇
每天先做 10-20個一組的俯臥撐 3-5組 引體向上10-15個一組 3-5組 然後二頭肌的話，有乙個快速增大圍度的辦法：單臂彎舉，坐於板凳上，手正握啞鈴，肘部靠大腿內側，開始迅速彎舉，緩慢下放，此種發發效果最好，因為你只有肱二頭在發力。 三頭肌，雙膝微曲站立，腰部前屈，背部筆直，手握啞鈴，上臂緊貼內測，屈肘90度。
個陣列數自己看著辦，一組做下來感覺有點吃力了就差不多了。 每天3-5組 親一定要堅持 才有可能
14歲求乙份健身計畫
5樓：幸福de甜麵醬
健身計畫不是那麼簡單就制定的，這需要見到你本人和你的體測報告，根據你身體肌肉和體測情況來制定相應的鍛鍊內容和飲食內容。一般需要1個小時才能完成的。
健身房裡想鍛鍊胸肌和手臂肌肉求健身計畫
6樓：九方霞飛
然後迴圈，每週進行兩次心肺訓練（5km長跑）
三餐多吃蛋白質多的，牛奶什麼的多補充
希望幫到你
7樓：匿名使用者
練就對了，沒有專業教練飲食顧問一味追求大重量練出來的是猩猩
8樓：手機使用者
吃吃吃 三分練七分吃
第一天練胸 二頭
第二天練背 三頭
第三天練肩 二頭 三頭
每天都練腹肌
一周休息一次
貴在堅持
14歲鍛鍊手臂肌肉會導致長不高嗎？
9樓：宇宙外的三道題
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長發育。一般來說，負重不超過體重的一般就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
10樓：匿名使用者
如果要想鍛鍊體力，長期的堅持是不必說的，要每天練習一些技巧性、力量性、靈活性的運動，比如跳繩（很練體力和耐力），跳遠和鉛球（練爆發力和衝擊力），短跑和長跑（學會調整呼吸），運球（練靈活性）。還有每天吃一些有營養的，特別是高蛋白的，不論是植物蛋白還是動物蛋白，比如牛肉和黑豆，長期堅持下去，如果夠狠心的話，把叉壓下去，把腿上韌帶拉開你應該也不大，應該不算很痛 ，終身受益。
好了，祝你在未來的考試中取得好成績。
我們這邊是跳遠 跳繩 跑步
一般來說 紅牛是 跳完遠喝半瓶 跳完繩喝半瓶 然後800公尺（額 我是女生）
熱身活動在考前5分鐘進行
前三分鐘原地慢跑 快頻跑什麼的(跳繩的話就是原地30秒 求穩 不求快）
後2分鐘做專項準備活動（跑步的拉韌帶 跳遠的收腹縱跳 提縱等）
然後那種普通的準備運動一套 是在跳繩之前做
跳遠之前活動活動關節就好
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穿的衣服 最好是短衣短褲 外面加上長褲外套 準備活動要到微微出汗
在考試之前再把衣服和褲子脫掉 一下子的涼爽會讓你興奮
然後 如果是早上考 前一天晚上不要吃得太油膩
如果是下午考 吃7到8成飽就好了
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最好帶上那種小凳子 在跑步那裡可能會等很久 不要讓身體冷掉
在前一組跑出去的時候開始做準備
跑的時候 前面不要落下 跟跑 途中跑告
訴自己要堅持 就跑這一次了
最後不管什麼就往前衝
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我今年也是體育中考啊
緊張的要死
調節就不是很在行
不過我是這麼對自己說的：
這是最後一次了，跑完再也不用跑了，以後再也不用訓練了，拼了~
或者在心中念天將降大任於是人也什麼的
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恩 最後 祝你考得好成績
也希望自己考得不錯~
加油---------
額 發現我廢話真多···- -
做仰臥起坐有講究滴。
往下躺的時候不要完全躺平，大約與地面呈20度就馬上收腹起來，起來的時候到大概70度就行了，再躺下。
使腹肌在每組的練習中持續保持緊張狀態。
為了避免頸椎受傷，建議雙手搭著雙耳。
每組40~50個，一次做四到五組。
乙個月保證能看到腹肌。
都是個人親身經歷。
11樓：買昭懿
單槓引體向上是不會影響長高的！
（當然你如果過度疲勞影響睡眠那另當別論）
初中體考的專案都是根據中國少年的平均體制設計的，達標鍛鍊不但不會影響長高，而且對促進身體健康有很大幫助，希望你好好鍛鍊，既能考出好成績，又增進身體健康。
12樓：匿名使用者
小弟弟，引體向上是促進成長發育一種很好的鍛鍊方式，誰告訴你會影響身高的。因為引體向上能充分拉直你背部的骨骼，還能預防駝背。沒事多練練，配合點俯臥撐，男人嘛不在於你學問多高，最基本的是要有乙個彪悍的體格。
13樓：我是真的初九
我認為沒有確切證據證明，練手臂肌肉會影響長高。
有些體育達標專案不僅要練體能，還要很好的掌握動作要領，用力方法等，它們對成績的提高幫助也非常大。
14樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
小弟弟你好，：
1：你所說的我看到了，我是半個醫生，也是做估育用品的專業人仕。
2：鍛鍊手臂肌肉不會導致長不高的，恰恰相反，你如果每天都鍛鍊的話，可以讓你的身體長高的更快。
3：只要你的強度不會向專業體育運動員那樣過強，只會對你的身體有好處不會有壞處的。
4：如果想出些肌肉出來的話，要多吃些粗纖維5：有條件的情況下多吃些牛肉。
6：你這個年齡不適合吃專業的肌肉生長藥品，千萬別吃一 定記得，祝福你長的更高。。。。。。
14歲的青少年該怎樣鍛鍊肌肉？
15樓：粉紅鳳凰
家裡只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3
想專練手臂肌肉腹肌胸伎位需要做什麼運動
啞鈴和仰臥起坐 腹肌的鍛鍊需要消除腹部脂肪層 就是 具體的網上有教程 手臂肌肉可以用啞鈴和臂力棒，腹肌就做仰臥起坐就行了，乙個人的話，腳彎曲好做點。優酷 腹肌八分鐘 我每晚做 我想練手臂得肌肉,胸肌,和腹肌,分別做點什麼運動的.乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則...
14歲鍛鍊手臂肌肉會導致長不高嗎
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長發育。一般來說，負重不超過體重的一般就可以了。鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小 如兒童 時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉 力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性 協調性 平衡性 技術...
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