1樓：葷學岺原琴
標準的引體向上是不讓蕩的，當然，在要求不嚴格的情況下你也可以蕩，蕩有個技巧，一般副度不能太大，而且要在後擺到盡頭的時候向上拉，要控制好這個點，也就是說在你後擺到盡頭再往前擺的時候就要做完乙個引體向上，才能連續的做下去，不然你就無法繼續了。
2樓：走失在
剛開始的那一下是靠臂力 然後就是借助慣性身體就會向上了
3樓：
臂力還有腰腹的力量
重要在臂力在收的時候下面的力量要加大了
保持狀態咯
4樓：睡橘子
主要靠腿部力量和全身的衝力。
引體向上怎麼蕩
5樓：
標準的引體向上是不讓蕩的，當然，在要求不嚴格的情況下你也可以蕩，蕩有個技巧，一般副度不能太大，而且要在後擺到盡頭的時候向上拉，要控制好這個點，也就是說在你後擺到盡頭再往前擺的時候就要做完乙個引體向上，才能連續的做下去，不然你就無法繼續了。
6樓：77天吶
引體向上應該是臂部用力，背部受力。估計你是臂部力量不夠，整個身體借力向上而照成的後果。
引體向上應該怎麼拉，怎麼蕩啊，我力氣也挺大的，但就是拉不上去啊，怎麼辦？
7樓：在南韓的酒窩小姐姐
引體向上教學，拉不上去就應該這樣辦，適合新手訓練方法！
8樓：無敵牛牛頓
引體向上要的是三角肌和胸大肌的配合 我估計你說的力氣大只是有勁而已 而引體向上要的是特定部位的肌肉 要不就是你太胖了……
引體向上怎麼蕩
9樓：啥玩意兒
先把腿擺動起來，然後當你的腹部收縮的時候，這個力就能夠幫助身體上公升。這個時候配合手臂彎曲拉力肌**力，兩個力量匯聚到一起，引體向上就能夠輕鬆完成。建議平時訓練時把引體向上和懸吊舉腿結合到一起練，這樣的能夠對於核心和拉力的提高有更好的幫助。
這樣能夠直接提公升引體向上的次數，而且是絕對標準的。
肌肉圍度和體積有一定增加之後開始把注意力放在提高最大力量上，多選擇1到6rm的重量去練習坐姿下拉和坐姿划船，可以穿插一些自由重量如俯身划船，嘗試不同握距以及不同俯身角度，體會不同的發力方式。
10樓：匿名使用者
呵呵……你說那個人和我狀況差不多。方法不知道是不是一樣，但記著上學的時候也是只憑力氣能做四個，要是用技巧的話做十四個問題不大（滿分了就沒在想努力做）。我的做法主要是借助腰力和慣性。
具體是下來的時候基本不控制，只是略用力量讓身體向後一點兒。這樣乙個好處是節省體力，還有乙個好處就是到底以後有乙個反衝的力量和乙個向前蕩的力量（當然安全第一，從來沒用過這個辦法的還是小心點兒別抻傷了）。反衝向上時腰部借用向前蕩的力量用力一抖，放大向上的力量。
胳膊借勢向上拉，這時臂力基本上算不上主導，只是導向和加大向上的力量，所以要省好大的力氣。蕩的技巧挺難描述的。就是從肩部到背部在到腰部那麼乙個抖動。
呵呵……具體的還要你自己體驗一下吧！
11樓：
12個？我們這要求23個…
12樓：巨集聚變
引體向上動作要領：
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時呼氣，下垂時吸氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
13樓：匿名使用者
不就是拉著那個槓，盡力往上鑽嗎
正手的引體向上怎麼蕩上去啊?我老老實實硬拉的話只能拉兩個，反手五個，但是蕩的我不會啊啊啊 30
14樓：45度角的流年
引體小白建議你
最好不要蕩，老老實實正手拉上去
兩個標準的好過五個不標準的
受傷的可能性也比較小
進步的速度，力氣的增長也更大些
什麼甩的蕩的做半程都不如老老實實做乙個好
如果你做不了引體，可以先從自重划船做起，在家或者雙槓上就可以訓練慢慢的乙個月左右，你基本可以拉到六七個，而且都還是標準的鍛鍊的事情沒有捷徑
15樓：李雷克豹
正手引體向上主要靠的是背部肌肉，但咱們一般蕩都是，一前一後，經常練練，找找感覺，不一定什麼時候你就會了，量變引起質變
16樓：真
基礎訓練多做，慢慢練習臂力，逐漸就多了
17樓：賀琪煒
甩盪主要是應付考試吧……這個感覺是練出來的，每天在槓上按照樓上所說的模式（一前一後）找感覺就行。沒有力量，甩盪也甩不了多少……
18樓：
拉的時候雙膝向上膝撞
19樓：東南西北
這個只能多練練，自己掌握方法技巧
20樓：
換手機就是覺得八點半
引體向上借力方法
21樓：陽光大稻
1、握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。
2、擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。
3、下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下乙個動作。
擴充套件資料
引體向上訓練準則如下：
1、引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
2、要完成引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提公升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。
3、練習的前期以強化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運動感覺為主，以一系列輔助和簡化動作作為練習者的前期主要練習內容，在經過一段時間的輔助練習之後，在開始獨立的、完整的引體向上練習。在前期的訓練中應著重訓練手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。
22樓：匿名使用者
1.方法就是晃,掛在單槓上盪鞦韆應該會的,這個技巧就是身體晃而腿腳盡量不動或往相反的方向運動.當上半身向前時腳是向後的,身體成弓形,再向後弓的時候用力擺,再順勢一拉就上去了.
一般的笨辦法是蹬腿,但臂力不行還是上不去的.
晃的方法就是身體前弓後弓,向後弓的時候上,你多練習體會吧.就算你乙個都做不起來也沒問題。
2.引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。
稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣繫在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
引體向上蕩不起來是怎麼回事？應該怎麼練蕩？？
23樓：【全然
先練吊槓，堅持越長時間越好。力量長了，就能盪了
引體向上是鍛鍊哪幾個部位的肌肉呢？
主要是背闊肌和你的肱二頭肌，其次是你的手臂。正手 背闊肌。反手 肱二頭肌。寬距 以正手為例，針對背闊肌外側多點。窄距 內側為主。頸後 接觸少，沒概念。引體向上，能鍛鍊身體哪些部位的肌肉？5 可以鍛鍊手臂，胸部，腹部，背部的肌肉！引體向上是屬於大肌肉群參與的乙個動作，並不是只針對說是某個小部位有效。相...
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