1樓：昔秋梵悌
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
2樓：冰佳
每天堅持做蛙跳和原地蹲跳起，加強腿部力量的同時提高立定跳遠的遠度，做蛙跳的時候跳躍的高度要適中，身體重心向前上方，這樣才能越跳越遠。再有就是每天堅持做仰臥起坐和收腹跳，加強腹部肌肉對立定跳遠是很有幫助的。
3樓：zxh南方測繪
你才14歲啊 先不要再練了 保持就好 等在過兩三年吧 平時就多做仰臥起坐 就行了 畢竟年齡還小 是個運動天才 祝賀你！
本人是女生，今年9月14歲，現在162cm，體重48kg，媽
這東西怎麼能測呢 天生的就好了，管那麼多幹嗎呢 再說你的身高已經不錯了 女生這個身高，也可以了，你頂多也就再長，5公分，大概最終167吧。這個問題在生理上講，應該還能長。不過長多少其實沒科學根據。你到25以後就知道你能長多高了 167 170之間吧！多運動一下，還要保證睡眠充足 你應該一公尺68吧，...
本人18歲不上學了現在學習散打會有出路嗎
武術是個慢活，越心急越練習不好，不過你可以試著做點其他的，因為散打很少能找到工作的 恩。怎麼說呢。你的目的如果是要找工作找出路或者在武術道路有很大建樹的話可能確實有點晚了，因為這些東西都是從幾歲開始築基的，現在去練雖然能起到強身健體和防身的效果，但是要說練出來，還是晚了點。如果確實要練，還需要有名家...
我是18歲的女生因為14歲時，我是乙個18歲的女生 ，因為14歲時
木瓜燉奶什麼的，多喝。做一些相關的操啊什麼的。還有呢，就靠好的內衣 扯淡了？吃泡麵怎麼會胸部變小？你這是遺傳好吧！要經常做運動。如曠胸運動。穿適合的內衣。多吃木瓜。注意飲食 我覺得胸部不能代表一切！女孩 外表 最重要的是 氣質！還有 身材 臉蛋！讓你的男朋友多摸摸就大了 可以吃一些東西來 不建議去做...
本人現在14周歲，公升高173這一年沒高多少了，還會不會高
人長高都是波段式的，在16 18歲還有一波長高的。根據你現有的身高及年齡，你成年時的身高183cm，加油哦。給你幾點建議 1 要適當的運動，多做彈跳和拉伸運動可以改善肌肉韌帶的彈性，促進骨骼生長，如打球，游泳都是不錯的運動方式。2 均衡的營養，多補充蛋白質，多吃蔬菜 水果等等，多吃富含蛋白質 維生素...
現在14歲學什麼專業好，男生14歲可以學習哪些專業？
1 設計類專業 設計類專業在一些技校 職專院校開設的都有，比如服裝設計 設計 ps ai cdr 動漫製作與設計等專業非常受女孩子喜歡，如果你能學精學透，說實話找工作非常容易，如果你再能積攢兩三年的工作經驗，工資超8000元以上非常正常！設計類專業非常好理解，只要你能認真學，有一點繪畫功底，非常容易...