1樓：hi漫海
對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力。
跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力！
彈跳力好，靠的是人體哪部分的肌肉？
2樓：麼麼
大腿的肌肉以及腹部的肌肉，大腿肌肉是起跳時的動力，腹部肌肉是在空中停留時的持續力。
3樓：小魚迠宰
小腿肌肉，跳繩是鍛鍊小腿肌肉的乙個好方法
彈跳主要靠大腿還是小腿的力量？如何練彈跳？
4樓：智障班班長
彈跳靠全身力量。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
練習方法：
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
擴充套件資料
練習彈跳好處
護心。運動能促進血液的流動，加快新陳代謝，尤其是跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等彈跳運動，更能增強心肺功能，進而提高耐寒能力。
強骨。美國研究發現，跳躍能激發骨質的生成。每天堅持做上下跳躍的女性，髖部骨密度能增加3%。
健腦。跳躍運動，能使機體供給大腦更多地能量，使大腦思維與反應更為敏捷。
緊實肌肉。經常性打球、蛙跳等，能緊實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使形體緊緻勻稱。
5樓：夜雨梅花武當功夫
教你如何彈跳，增加大、小腿力量，改善跳姿，保持更完美的身材
6樓：匿名使用者
大腿和小腿都要 主要是大腿
7樓：匿名使用者
決定小腿力量和你的爆發力
8樓：卓興富
需要大腿和小腿的配合，還有踝關節的力量，這幾個力量缺一不可。
訓練方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
我想練彈跳，應該練哪些部位的肌肉，具體方法有哪些？謝謝 40
9樓：匿名使用者
親，彈跳的高低與人的後腳跟向上的那根肌腱長度有關，肌腱越長彈跳越好，看乙個人的彈跳好壞，可以觀察他的小腿上的肌肉，如果他的小腿肌肉集中在小腿上部，並且小腿下部很細，這說明此人的彈跳很好；反之，他的彈跳不會很好。上面說到小腿肌肉集中在小腿上部也就說明他的肌腱很長。下面是練彈跳（就是拉長肌腱的過程）的方法：
煉習方法：在距離牆壁一臂間隔的距離處放兩塊磚，把磚頭落好（平落在一起），用腳尖踩在磚頭上（後腳跟騰空）就可以開始練習了。如果憑空練習的時候，你會站不穩，你可以用一根手指戳在牆壁上來保持平衡，順便還可以練習手指的柔韌，每十天換一根手指來支撐，在堅持一段時間後手指的彈力也順便提高了，打球不容易愴手指，還讓手指更有力，有利於硬手型撥球。
具體方法如下：用腳前掌站在磚頭上，腳後半部分懸空，包括腳心。你可以穿鞋練，也可以是拖鞋，隨意了。
用力的向上抬起腳後跟，記得每次都要抬起到最大幅度。頻率不要太慢，大約1秒鐘2下就可以了，不過不要太死板，具體怎麼練還可以自己再摸索，我當初也沒人和我說的很細，我自己摸索的。
在初期的幾天，腿會很疼，在練習幾十下可能就很疼了，不要勉強，休息就可以了，第二天再練，在堅持半個月或者乙個月以後，你大約就可以承受100下以上了，這個時候可以慢慢給自己定目標，比如今天300下或者今天5分鐘之類的。在3個月之後，應該能堅持到10分鐘了，在這個時候就不要給自己放鬆了，嚴格一些。每天都不要少於10分鐘。
再過幾個月，在習慣了以後，就可以不必規定時間，每天練習到腿疼得厲害也還繼續，過一會會發現腿部完全沒有知覺了，這時候慢慢的停止就可以了。 以後每次都練到沒知覺。
以6個星期為乙個週期，連續練習6個星期以後，就休息乙個星期。在堅持幾個月以後，你的身體可能會很疲勞，腿部總感覺一點力氣都沒了。這時候，你可以嘗試放鬆乙個月不練習，而只是打籃球，乙個月以後，也許你就會發現自己的彈跳提高多少了。
上述方法本人有親身體會，並且得到了預期目標。親也不知道你現在的年齡，一般彈跳在十一二歲時練習最有效果，年紀越大效果越不明顯，但也會使彈跳提高。
親再送你一句話，要有恆心，堅持下來才會有成績。
祝你成功！
10樓：似水流年斷橋
小腿,大腿,和腰腹部肌肉都需要練,還有練練腳踝力量,可以做團身跳,跳跨欄架,蛙跳,跳樓梯,仰臥起坐,背起,兩頭起,都可以,練腳踝力量就是負重提蹱
11樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
如何增加彈跳能力?應該鍛鍊**的肌肉?
12樓：小搗蛋專用
增強彈跳能力的運動有：跳高、跳遠、打籃球等。應該鍛鍊腿部的肌肉，尤其是小腿部分。
增加彈跳能力的方法：
第一種方法：站在某台階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方)不斷的練習上提。堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度。
腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。必須伸直，不能出現一點彎曲。
第二種方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
13樓：武芷藍
做一些針對腿部的訓練。例如蛙跳，摸高訓練。
平時多訓練小腿力量。你可以單腳前腳掌站在台階上，後腳跟懸空，站立的那只腳使勁踮腳，再放下，反覆20次，再換另乙隻腳。
另外還需要做負重深蹲，鍛鍊大腿的肌肉。
14樓：業痴鑲
蛙跳加深蹲！平時多做一些針對腿部的訓練！
15樓：
蛙跳很有用的，找個台階往上跳
每天堅持
16樓：黃豆豆白展堂
你也要**嗎？還是只是鍛鍊身體？
17樓：
嘿嘿！我是個女孩子，我也不高。有一次我想鍛鍊，結果買了個跳舞毯，天天跳，兩個星期後，我和同學一比才發現居然長高了。
我是跳的超級舞者，還蠻好玩的。讓你專門鍛鍊或許你會覺得枯燥，不如找一些有興趣的鍛鍊方法才長久。跳完之後會發現腹部和腿部會有肌肉，呵呵！
18樓：
跳繩最好了.可增強爆發力,因為彈跳時要靠腳用力蹬,跳繩很適合,
哪部分肌肉對彈跳最重要啊
19樓：百叮噹度
對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力。
跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力！
人的哪部分肌肉控制彈跳？如何訓練彈跳
對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大 其次是腰腹部肌肉爆發力。跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住...
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