1樓：乙個人的小站
寸拳，和名字一樣，就是拳心裡敵人很近，一般不超過一寸的距離，最遠也只能是中間隔著個拳頭，不能在遠了，要想打寸拳，先要掌握寸勁，寸勁就是將人全身的力量集中於一點，然後打出去，沒有武俠**那麼神奇，人的身體不可能把全身的力量都集中到乙個手或乙個指頭上，頂多把力量集中在乙個手臂上，然後通過肩膀的前後擺動將力量從拳頭上送出去，首先，你的腳法站位很重要，站位不對是不可能集中力量的，先蹲成一般的正規馬步，這個不用交了吧，然後選擇你集中力量的手，比如你要用右手打寸拳，那你的右腳就要在蹲馬步的基礎上腳跟向外挪動45度，同時膝蓋稍微直起來一些，右肩膀微微向後退一點，然後迅速把你剛才蹲馬步的那個右腳（剛才你腳跟向外的那只腳）迅速還原回來，意思就是剛才腳跟向外，現在再轉回來，同時用力將肩膀向前頂，，拳心稍微向下，在拳尖接觸到目標的時候，拳頭向裡一按就迅速抽回，在外人看來就像是手抖了一下，但其實要用上你的全力，這樣就能最好的將力量集中並打出來，中拳的人如果是結結實實的挨上一下。
2樓：小楓娛樂生活助手
回答協調練習
（1）手法的前立雲。
（2）身法的前立搖。
（3）手法的前立雲與身法的前立搖復合練習。
發勁練習
左實戰式，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時帶動雙掌向前猛力拋射，一發即發，循圓向下輕鬆彈回，反覆練習。
發勁的深髮練習
抖杆練習，左實戰式，雙手握桿（雙手心向下，對握都行）平置與胸前，右腳蹬地，左腳前刺，身法前搖，同時，雙手握桿向前方猛力拋抖，順拋彈回還原，反覆練習。
壯板練習
左實戰式立於壯板前，右腳蹬地，左腳前刺，同時以身法帶動雙掌向壯板猛力拋抖，反覆練習。
寸勁練習
寸勁練習可以用一句話來概括，即把發勁練習與發勁深化練習的運動軌跡縮短（距離）就是寸勁（或稱短距爆發）。比如你在練習雙撞掌時的手法軌跡是30厘公尺，那麼30厘公尺的發力過關之後你再逐漸進行20厘公尺，10厘公尺練習，直至達到微動發力。怎麼樣？
就這麼簡單，這大概就是人們常說的真傳一句話，假傳萬卷書吧？明白了嗎？朋友們，還需要我詳細地細述嗎？
寸勁練習可以用一句話來概括，即把發勁練習與發勁深化練習的運動軌跡縮短（距離）就是寸勁（或稱短距爆發）。比如你在練習雙撞掌時的手法軌跡是30厘公尺，那麼30厘公尺的發力過關之後你再逐漸進行20厘公尺，10厘公尺練習，直至達到微動發力。怎麼樣？
就這麼簡單，這大概就是人們常說的真傳一句話，假傳萬卷書吧？明白了嗎？朋友們，還需要我詳細地細述嗎？
（3）每天早晚各練習（全力）1小時左右。
1、肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。 2、爆發力訓練：
截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力，這主要通過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。 3、動力性肌力訓練： （1）腕部力量訓練：
卷腕運動，啞鈴繞環。 （2）胸背臂肌力訓練：a.
可以運用傳統的仰臥推舉槓鈴練習法，但要注意重量應適當。b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。
4、靜力性肌力訓練：雙手握單槓略寬於肩，用力上拉至後頸部貼槓，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸槓，再堅持一會兒。
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寸拳怎麼練啊？
3樓：小陽同學
1、擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
2、曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
3、俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展背肌等。
4、負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。
5、負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作
4樓：0824遠
寸拳，如名字一樣一寸之勁。這個不可能速成的，這要吧手，腰，腿各個部位所能發出的力量集中到一起，一瞬間發出。使用的方法嘛很簡單，首先由雙腳蹬地的力+雙腿夾合力+你本人坐下的力（你可以嘗試手伸直然後往凳子坐下，你的手是否伸直一點點）+扭腰的力+微收起胸部發出的力量（可以嘗試手伸直收胸時候手是否微微伸出點？
）+撥出的氣+左手（那個手的折點普通會不會讀）往後，右手拳頭往前的力量（注意橋手只是微伸的，留著彎曲能緩衝衝擊或者回防）......恩...然後...
大概就是這些的力量全部的集合了。練吧，把全身完全協調了就行了。不用很久，我師傅練了20練。
我嘛，聽師傅說了方法，不過，完全不懂 t-t
5樓：月醉瀟湘
練習方法
寸拳是截拳道中發力距離最短，穿透力最強的拳法。寸拳發力十分簡捷，但支具有入錶透裡的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠播，原因就在於此。
身體素質
1、肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。
2、爆發力訓練：截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力，這主要通過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。
3、動力性肌力訓練：
（1）腕部力量訓練：卷腕運動，啞鈴繞環。
（2）胸背臂肌力訓練：
a.可以運用傳統的仰臥推舉槓鈴練習法，但要注意重量應適當。
b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。
4、靜力性肌力訓練：雙手握單槓略寬於肩，用力上拉至後頸部貼槓，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸槓，再堅持一會兒。
流動能量
所謂流動能量（能量流），也可以理解為通常所講的內氣、內力。長期以來，很多人以為截拳道沒有內力訓練。其實，截拳道的寸拳即脫胎於詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術，即在練習拳術套路的同時伴隨著內氣的收放。
所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。流動能量具體練法如下： 全身放鬆，雙腿並立，雙手自然下垂。
雙拳抱於肋側。屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時外旋成「一」字形。以腳尖為軸，腳跟處旋成「二字鉗羊馬」，臂部忌突出。
左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。注意動作應慢，意念內氣（能量流）由丹田送出，並流至雙臂，雙手，似要噴湧而出，用意不用力，逐步達到「力不斷而若止，形似靜而實動」的境界。本節如能配合詠春拳的「一攤三伏」，動作效果會更好。
精神力量
精神力量是由精神力量激發人體潛能所產生的力，也稱「念力」。一種簡便而又功效顯著的訓練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發力。
此法既能增強出拳力量又能提高出拳速度，經過一段時間練習後，你會感到在空手打出一拳時，會有更大的衝擊力，這便是「精神創造的奇蹟」。 通過上述三步的修煉，應具備「機械力、能量力、精力」這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰術指導下協調運動，將這三種力同收同發，這個境界就我們通常所講的「合」、「順」、「整」、「本能」、「意發」。
下面談談這幾個問題。
拳架發力
以截拳道警戒式站好，前手向假想目標快速打出，同時後手猛地抽回，並貼向身體，書刊號轉髖部，後腳用力把整個身體向前推進，在將要擊中目標的剎那，握緊拳頭，腕部翹起；在擊中目標時，拳頭突然向內一扭。完成發力後，手臂應迅速**。 掌握了正確的發力動作後，便可進行發力練習了。
寸拳的發力練習**於中國武術的「撞板功」，方法如下：取彈性好的木板，在距牆一磚遠處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。以木板為目標，用正確的發力技術進行發力練習。
若能輕鬆地將板頭擊碰牆上時，便可在木板與牆之間加磚，切記須循序漸進。 需要注意的是，寸拳的應用能否成功，不但取決於正確的發力，更重要的一點便時機。出拳可能過早或過晚均可能是錯過戰機，以致由優勢變為劣勢。
最後請記住：近身與發力是統一的整體，一旦掌握並運用好這一點，定能成為「寸拳高手」。
寸拳的訓練方法
6樓：張甜甜不甜
訓練方法：
1、如果你自身具備了一定內外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日就能全面地掌握寸拳絕技。
2、首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以「現有之力爆發」和「寸拳要領」體會，給自己訂立乙個訓練計畫表，持之以恆的練習，60天左右，就能基本發出寸拳威力了。
外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天後，可讓同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力）。
3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了「現有之力爆發」後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。
寸勁（短距）爆發60天訓練
只要掌握了正確的方法，中等素質的經過2個月左右的練習，可以達到一定或相當的寸勁水平。
寸勁的訓練可份為二大類：
一類是實力訓練，一類是技術訓練，技術訓練又分為協調訓練，發勁訓練和發勁的深化訓練等（操械發勁）。
實力訓練可參照平易功和簡易功中的俯臥樁，俯臥屈伸，俯臥搖身，揉球及擰抓功等等。每天可滿負荷練習至力勁為止，也可俯臥樁，俯臥搖身，屈伸與揉球及擰抓功每天交替練習。
擴充套件資料：
訓練注意：
（1）動作前應全身放鬆，集中精神，凝神定意，注視目標；
（2）拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標；
（3）擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力（切記腳蹬地之力用上）；
（4）拳擊中目標後應迅速放鬆還原成警戒式，再進行下一次練習；
（5）習者練習前應仔細閱讀弄懂動作要領。 勤加練習即可掌握，練習時可讓同伴持雙層腳靶（單層容易受傷）於胸前，試驗寸拳威力。
注意事項：
①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放鬆，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，並有拳往下鑽的感覺（緊後既鬆）。
②內力練習每天最少保持練習兩次以上，先站樁後俯臥樁。
③飯前後一小時內最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。
④站樁後可拍打全身，深呼吸放鬆，俯臥樁後可快速衝拳放鬆。
⑤練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強求，可眼微閉想一些愉快的事，練習要持之以恆，只有勤加練習才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。
寸拳怎麼練
首先要練好腕力，腕力好了你的拳頭的力量的反作用自己才能承受得住，還有肘底力和腰馬要練好，詠春拳訣曰 立從地起，拳由心發。力從地起就是說打出去的力是源於地面對你的 力，通過膝，胯，腰，肩，肘，手，節節貫穿，瞬間爆發，所形成的短橋發力。所以發力的每個部位你都最好分開來練習，明白個中勁力的傳遞，然後再分別...
詠春拳中的寸拳怎麼練，有沒有練過詠春拳的，誰知道寸勁是怎麼發的
這個需要有很多基本功，既然你問到這了我就告訴你方法。練習寸拳需要練習上三肌的力量，你多練練啞鈴和用拳頭做俯臥撐還有每一天要打最少十分鐘的沙袋。我告訴你出拳的方法首先握拳不要太緊放鬆自己，等擊打到位置的時候在一瞬間把拳頭握實將全身的力量發出去。你先拿一塊三厘公尺的木板練。五厘公尺你就差不多練。這是長時...
太極拳怎麼練啊
我個人認為，最重要的也是最關鍵的一點對於沒有基礎的初學者來說，就是必須要有一位明師教授給你太極拳，使你少走很多彎路，達到事半功倍的作用。若是自學的話且不說能不能學會，至少會在動作上達不到正確 規範，使之誤入歧途 從另一方面講，太極拳的核心是講究意會的，若沒有老師指點，自己永遠是練不會的。練拳之前的熱...
寸拳怎麼打怎麼發力,從那裡發力，寸拳怎麼快速發力？
若想打出高質量的 寸拳 肩的作用也是相當重要的，因為肩關節屬於 三節 中的根節，而且氣血 內勁能不能順利地通過肩而到於肘，再通過肘達於手，肩部的放鬆和緊縮將起著決定性作用。對肩關節的鍛鍊與要求一般是先求其放鬆，在氣血通達的前提下再逐步轉入沉肩的鍛鍊，以使肩關節微微向下沉勁，從而促使人體的內勁和氣血下...
寸拳怎麼快速發力，寸拳發力的要領是什麼？
一聽發力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發力，怎樣正確的發力，可能很多人不是很明白，武術追求的效果是爆發穿透力，但怎樣練出或者說發出爆發力呢？很多書刊教材上對發力的描述只侷限在 腳蹬地 擰腰 送髖 順肩 等，試想這樣的描述對有一定武術基礎者是一聽就明白，但對那些武術初學者或一些悟性較差者來說，...