1樓：辰沐可
爆發力 運氣 連氣 帶拳 一起出 追問： 那麼這些怎麼才能練出來呢？比方說：
氣、 爆發力 、拳頭的硬度等等！謝謝！ 回答：
氣 隨拳出 每天的煉 追問： 謝謝、那麼拳頭的 硬度 呢？ 回答：
每天 打沙包 拳頭 俯臥撐
2樓：手機使用者
寸拳的力量訓練
一、功力訓練：分外力訓練和內力訓練。 1、外力訓練：
可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。 （1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。 （2）曲小臂運動：
端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：
發展背肌等。 （4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。 （5）負鈴深蹲：
雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴**肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。 功效：發展全身各部位功力。
（6）握鈴快速衝拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做衝拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：
增強出拳的爆發力。 做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。 注意事項：
①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。 ②放鬆：
不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。 ③要量力而行，有條件平時多加強營養。
2、內力訓練 所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養出來的武術內勁，作用是培訓充實流動的內在能量，形成「意、氣、力」合一的強大內勁，至於內力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實際的東西，以便讓學者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據經驗介紹二種方法。 （1）站樁： 習者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臂部似後坐一高凳、重心穩固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而後抬起雙臂曲肘環抱於胸前、手心向內、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放鬆，而後意想雙手環抱一大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與樹似觸非觸。
要求：姿勢保持穩固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。 （2）俯臥樁：
站樁完畢後既可進行俯臥樁練習，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟併攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從後腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而後身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣並意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反覆練20次/組，力竭而止。 內力練習注意事項：
①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放鬆，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，並有拳往下鑽的感覺（緊後既鬆）。 ②內力練習每天最少保持練習兩次以上，先站樁後俯臥樁。 ③飯前後一小時內最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。
④站樁後可拍打全身，深呼吸放鬆，俯臥樁後可快速衝拳放鬆。 ⑤練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強求，可眼微閉想一些愉快的事，練習要持之以恆，只有勤加練習才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。 二、發力（技術）訓練 一聽發力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發力，怎樣正確的發力，可能很多人不是很明白，武術追求的效果是爆發穿透力，但怎樣練出或者說發出爆發力呢？
很多書刊教材上對發力的描述只侷限在「腳蹬地、擰腰、送髖、順肩」等，試想這樣的描述對有一定武術基礎者是一聽就明白，但對那些武術初學者或一些悟性較差者來說，就不那麼好理解了，為此在介紹寸拳發力技術之前，我先介紹一下「現有之力爆發訓練」。 1、現有之力爆發：什麼叫現有之力爆發呢？
就是在自身沒有練習武術功力之前將自身原來所具備的功力（每個人或多或少都具有功力）發出去，體會、學習發力技術，為以後學習寸拳發力，更高層次的發力技術服務。 （1）體會腳蹬力與腰力：面前準備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動作要領：
取截拳道警戒式站立（左手左腳在前列），右肘（後肘）抬平，肘尖朝外，前臂**靠近大臂、左手扶右手拳面，隨後，以前腳為軸，後腳掌猛蹬地面，同時後腳掌後轉，上體左轉，髖左擰，肩內轉，同時右肘以小臂為力點，隨同全身轉動，由右側向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發力。 注意：①擊打目標時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標（沙袋）後，立即回覆原來位置。
②重點體會：「腳蹬地與擰腰力」，切記！ ③你在練習前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什麼叫發力。
（2）體會現有爆發拳力：仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立（左手、左腳在前），仍然以前腳為軸，後腳掌猛蹬地，同時後腳掌內轉上體左轉，髖左擰，肩內轉，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發力擊中目標，目視沙袋，如此反覆練習，直至熟練。 注意：
①拳擊中目標一定是在鼻子正前方的位置。 ②拳擊中目標前全身均放鬆，只是在拳頭擊中目標的一剎那有意握緊拳頭，而後迅速放鬆恢復至警戒樁式，再做下一次練習。 ③必須嚴格按照要領練習，練習時一下一下的來，不要用連續，等熟練後，體會到正確爆發出拳後再連續出拳。
現有之力爆發兩個步驟只是由簡單的肘擊過渡到拳擊，你就學會了爆發出拳，也就是學會了發力（重點：腳蹬地力與腰擰力），在學習「現有之力爆發」前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術中的爆發力跟平時死力氣是不能相比的。 學習「現有之力爆發」後，你再學習其它拳法就輕而易舉了，像「直、擺、勾、彈、鞭、栽」等，再學寸拳發力技術就更容易了，如果等練習了寸拳功力後，你再按此方法將「現有之力」爆發後，你的攻擊威力將會更加無比強勁。
2、寸拳發力要領： 你練習了內外合一的寸拳功力，又學會了現有之力爆發，再根據本方法練習寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗寸拳威力了，也可以向你的朋友展示「絕技」了。 動作要領：
習者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置於前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然後前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，**身前離目標13cm處，松握拳並塌腕，肘貼肋部，正對目標，後手拳置下頦處，同時將身體重心後移，前腳掌輕著地，重心大部分在後腳，做好上述動作後，目視目標，做幾次深呼吸，以放鬆身心，然後深吸一口氣入丹田，而後後腳猛蹬地面（並微向外轉動），同時向外（右）擰腰，轉髖、展胸、順**）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，並將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓後箭之弓箭步，在拳擊中目標的一剎那，拳頭猛握緊，內部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：
「哈」、「嘿」、「哼」等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標。 注意事項：（1）動作前應全身放鬆，集中精神，凝神定意，注視目標； （2）拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標； （3）擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力（切記腳蹬地之力用上）；（4）拳擊中目標後應迅速放鬆還原成警戒式，再進行下一次練習； （5）習者練習前應仔細閱讀弄懂動作要領。
此即為「神秘」的寸拳技術，勤加練習即可掌握，練習時可讓同伴持雙層腳靶（單層容易受傷）於胸前，試驗寸拳威力。 三、訓練方法： 你閱讀了寸拳技術一文後，即可進行練習，在此我為習者列以學習方案，僅供參考：
1、如果你自身具備了一定內外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。 2、如果你是乙個武術初學者，就得一步乙個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以「現有之力爆發」和「寸拳要領」體會，給自己訂立乙個訓練計畫表，持之以恆的練習，60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。
外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天後，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。 3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了「現有之力爆發」後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力 追問：
本人已對身體素質進行了長達六七年的鍛鍊，其背三角、腹六塊、 胳膊 、等都早已練成，要詢問的不是這些如何鍛鍊這些基本素質和外力練習方法，而是 寸勁 拳～ 寸拳 的鍛鍊方法？已經自己琢磨著練了一年了，想尋求專家或高手的精華。請指點，謝謝！
回答： 就像用錘子去釘釘子```拳頭就是釘子``你的身體就是錘子``` 手臂 放鬆```腳蹬地```腰背同時用力```腰扭轉```背前壓```出拳時手臂根本沒有拉回積蓄力量的動作```靠你的身體力量```像錘子一樣壓在你的拳頭上```讓你的拳頭像釘子一樣釘在對手身上
寸拳怎麼練，寸拳怎麼練啊？
寸拳，和名字一樣，就是拳心裡敵人很近，一般不超過一寸的距離，最遠也只能是中間隔著個拳頭，不能在遠了，要想打寸拳，先要掌握寸勁，寸勁就是將人全身的力量集中於一點，然後打出去，沒有武俠 那麼神奇，人的身體不可能把全身的力量都集中到乙個手或乙個指頭上，頂多把力量集中在乙個手臂上，然後通過肩膀的前後擺動將力...
寸拳怎麼練
首先要練好腕力，腕力好了你的拳頭的力量的反作用自己才能承受得住，還有肘底力和腰馬要練好，詠春拳訣曰 立從地起，拳由心發。力從地起就是說打出去的力是源於地面對你的 力，通過膝，胯，腰，肩，肘，手，節節貫穿，瞬間爆發，所形成的短橋發力。所以發力的每個部位你都最好分開來練習，明白個中勁力的傳遞，然後再分別...
形意拳內勁怎麼練
形意拳怎麼練它的內勁就怎麼練。你沒有內勁只能說明你練錯了。不是你師傅不想教，是他也不會。只會外形，內在的沒有。別嫌我說話難聽。我只是實事求是。 平天晴 想練好形意，只有拜師一途而已。師傅不是不好找，是你沒用心去找，全國練形意的師傅多的去了，形意是大派，流傳的很廣。先不要講什麼內功 內勁，那些都是很遙...
寸拳怎麼打怎麼發力,從那裡發力，寸拳怎麼快速發力？
若想打出高質量的 寸拳 肩的作用也是相當重要的，因為肩關節屬於 三節 中的根節，而且氣血 內勁能不能順利地通過肩而到於肘，再通過肘達於手，肩部的放鬆和緊縮將起著決定性作用。對肩關節的鍛鍊與要求一般是先求其放鬆，在氣血通達的前提下再逐步轉入沉肩的鍛鍊，以使肩關節微微向下沉勁，從而促使人體的內勁和氣血下...
寸拳怎麼快速發力，寸拳發力的要領是什麼？
一聽發力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發力，怎樣正確的發力，可能很多人不是很明白，武術追求的效果是爆發穿透力，但怎樣練出或者說發出爆發力呢？很多書刊教材上對發力的描述只侷限在 腳蹬地 擰腰 送髖 順肩 等，試想這樣的描述對有一定武術基礎者是一聽就明白，但對那些武術初學者或一些悟性較差者來說，...