如何提公升專注力，如何提公升專注力

1樓：

專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhuān zhù lì，又稱注意力，指乙個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。

2樓：睿爸育兒記

如何提高孩子的專注力？#星知計畫#

3樓：匿名使用者

注意力長期分散，不要以為是自己心不靜這叫心智殘疾，需要訓練大腦提高注意力。

需要將完成手裡的工作和分心上網的時間提前規劃好，需要上網查的資料提前準備。

把查資料這個分心藉口掐死在工作開始前，時間規劃記不住就記在紙上或設定手機鬧鈴，不管用什麼方法都要堅持這一點。嚴格按照時間規劃，不到時間堅決不上網，如果工作需要隨時回覆郵件，在上網時間不變的前提下增加上網次數。下了班也要堅持訓練專注力，也是嚴格按照時間規劃。

只要能忍住無聊，時間長了大腦就會重新洗牌，提高注意力。

4樓：抄雨桖

可以通過「正念覺察」訓練形成旁觀者視角，隨時「監控」我們的大腦。正念覺察是指有意識地對事物不加評判的覺察，保證清醒地如實地觀察一切。這就好像我們大腦裡有乙個旁觀者，他隨時隨地記錄大腦的執行軌跡，但是不做任何評價。

通過長期的訓練，我們將更明確自己注意的流動，從而更合理地管理自己的注意。

5樓：不完美才有趣

真正懂得生活的人，總是堅守心中那份平靜。他不會太多地在意別人的錯誤，更不會為了些許小事大動肝火。他明白，與其用別人的錯誤來懲罰自己，還不如放下怨恨，讓自己開心地活著。

因此，不管面對怎樣的際遇，他們都時刻面帶笑容，不急不怒，專注於自己的事情。這樣一來，他們反而容易得到更多快樂。

6樓：遷心小可愛

強迫自己去做些什麼，一定要做完，不達目的不罷休（合理範圍）

如何提公升專注力？

7樓：筆含春y開始

1、拼圖、積木拼圖、積木，應該是最常見的訓練專注力的道具了。

孩子在拼圖的過程中，能提高細節觀察力；搭積木可以提高孩子的空間力。這兩個小遊戲都有助於訓練專注力，鍛鍊孩子的耐心。

2、大聲讀書每天拿出10分鐘左右的時間，讓孩子為父母讀一則小故事，孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不丟字、不斷讀。這樣一來他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去，一段時間後孩子的專注力就能提公升了。

3、連數字遊戲連數字遊戲就是讓孩子按照數字的順序，依次連線，最終能得到一幅簡筆畫。可以在連之前先讓孩子猜猜看這有可能是什麼動物。

8樓：

9樓：山茶泡泉

提取碼：9mi521天專注力提公升訓練營。你是否經常苦惱於孩子的這些行為習慣：

其實這些都是孩子專注力不足的表現，情節嚴重時甚至會導致其對學習提不起興趣，產生厭學心理，對孩子造成無法修復的成長危害。

專注力是一種習慣，2歲開始是孩子專注力培養的關鍵期。家長應當早早重視起來，越早開始培養孩子專注力，對孩子成長的幫助越大。

很多家長認為注意力不集中是件小事，孩子不懂事，長大成熟後就會好轉。在這裡，要強調一點，兒童注意力不集中，是兒童好動的主要表現之一。

沒錯，專注力決定著孩子的學習的速度和效果。最能反映孩子注意力狀況的，就是學業開始之後的成績。既然專注力不足對孩子的成長和學習會產生很大的負面影響，那麼當孩子專注力不足家長該怎麼辦呢？

課程目錄：

課程總結：把正念變成習慣

越專注，越有創造力

釋懷：和「不完美」和平共處

正念觀蟲日記：辨別和處理自己的負面念頭

10樓：睿爸育兒記

如何提高孩子的專注力？#星知計畫#

如何加強專注力？

11樓：匿名使用者

要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。

睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。

請點選輸入**描述

做好計畫。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發簡訊、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。

做事前先在腦中做好計畫。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計畫時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。

請點選輸入**描述

冥想。冥想有助於提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。

請點選輸入**描述

選擇你工作或學習的環境。顯然，學校裡的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。

請點選輸入**描述

均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。

請點選輸入**描述

經常運動。注意力能否集中還有乙個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你將更難集中你的注意力。

當然，並不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。

充足的睡眠

身體健壯

體重適宜

定期運動

請點選輸入**描述

變換環境。持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。

請點選輸入**描述

12樓：小擇遜

我認為唯一能夾住專注你的那就是了，放下你的手機電腦這些到乙個比較安靜的餓地方，拿起你要用的資料書這些就可以一開始的季節了，最好是不要被人打擾。

13樓：

14樓：溫柔的白貓

提高專注力可以試試下面兩點：

1、1-3-5 待辦清單法則

列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務；同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。

對於每天的工作、任務，可以參照「1-3-5 待辦清單法則」來制定。就是給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序：每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣事，避免瞎忙。

1對應一件「最重要且緊急」的「大型」任務（耗時、耗精力）。3對應三件重要（緊急或不緊急）的中型任務；但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優先放入中型任務。5對應五件緊急但不重要的小型任務，或是不緊急也不重要但是你想做的事。

2、番茄工作法

說到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道「每工作25分鐘，就休息5分鐘，這是乙個番茄鐘；然後，重複四個番茄鐘後，就多休息一會兒，例如15分鐘~30分鐘。」，這個過程可以借助專注力提公升工具，如專注海洋。

但要讓番茄鐘這個方法有效，不能只是簡單學習它的時間設定，而要掌握番茄工作法的內在邏輯：透過分割時間的練習，學會設定和切割任務，把大任務分割成乙個個獨立的小任務，每個步驟（任務）控制在十幾分鐘、二十幾分鐘內就能完成。這樣做的好處是：

即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某乙個步驟環節，快速進入專注狀態；長此以往，我們會更了解自己完成乙個任務的真正所需時間，更好的管理任務和時間

15樓：漫步白雲端

提高注意力可以從以下幾點入手：

1. 明確自己的目標；

2. 創造乙個不讓自己分心的環境；

3. 建立儀式感，形成習慣；

4. 給自己乙個5分鐘起步時間；

5. 調成單任務工作模式，一次只做一件事；

6. 細化分解你的任務，限定時間界限；

7. 及時獎懲；

8. 堅持練習。

16樓：語文與生活

可以從下面五個方面進行調整，做到專注。

1、移除分心事物。比如手機使你分心，就把手機關機或放遠點，這是防止分心最常見的方法，很多時候也挺有效。

2、聲音：無論是背景**，還是人們的交談聲、環境噪音，都會使得絕大多數人的工作效能變差。安靜，是最有益的工作和學習環境。

3、光線：明亮的房間比光線較暗的房間，更容易引領你進入最佳心智狀態，尤其在陰天或冬季。

4、環境：雜亂的周遭環境，會影響你的專注力。所以保持乾淨整潔的工作、學習空間，無形中可以幫你更有效地集中注意力，提高效率。

久坐不動，容易讓活力和情緒低落。在適當的時間，縱使只是一點運動，也能幫助你在接下來的幾個小時內思考得更好、有效保持專注、讓思緒變得更敏銳，並且減輕焦慮的，而這些都是維持生產力的要素。

5、訓練：在我用過的軟體中，《精英特速讀記憶訓練軟體》中有乙個「點數字」的訓練，也就是按順序快速點數字或點奇數，每點一次，系統就會出現重新打亂排列的數字。這一練習非常簡單，但對練習注意力有極好的幫助，感興趣的可以去試試。

當然了，該軟體中還有很多能訓練注意力的練習（比如靜心調息、舒爾特表、整體感知等），只是我個人比較鍾意這個點數字。

17樓：匿名使用者

第一、我們選擇自己的工作的時候要選擇自己愛好的職業，這樣你才可以提高自己的專注力，工作的時候才有興趣，如果你選擇的工作只是為了賺錢，那麼你工作的專注力就會大大降低。

請點選輸入**描述

第二、我們要善於適應工作的，善於接受自己工作裡面的困難，這些關鍵是你如何從中尋找到自己的興奮點，如果你可以適應自己的工作環境，那麼你的工作專注力自然就會提高起來，當然這還要靠你自己。

請點選輸入**描述

第二、我們有時候做事情不專心，並不是你不想專心，而是沒有精力專心，造成這樣的情況是你的身體到不到工作的要求，比如你每天沒有乙個很好的作息時間，晚上睡眠不足的話，根本不可能有工作的專注力。

請點選輸入**描述

第三、工作的體能也是乙個很主要的方面，你的作息時間好了，但是你沒有乙個強健的身體，也是不可能有精力專注於一件工作上面的，所以我們也要加強自己的身體鍛鍊，【身大力不虧】其實就是這個道理。

請點選輸入**描述

第四、專注力也需要休息，大家一定覺得很矛盾，其實這是乙個矛盾統一體。我們專注於一件事情的時候，你的精神高度緊張，長時間這樣的話，你會出現精神疲勞，所以我們要學會放鬆自己，也就是俗話說的【收放自如】

請點選輸入**描述

第五、我們要提高自己的專注力的話，也需要一些專業的訓練，大家可以通過休息的時候，做一些這樣的自我培訓，常見的訓練方法有很多【積極心理暗示法】和【小事回憶法】以及【無控制聯想法】等一些辦法，加強自己的鍛鍊。

請點選輸入**描述

第六、提高做事情的注意力，需要給大家補充一下，你想要自己做事情的注意力提高，那麼你就要認識到這件事情對你的好處，只要你認識到這件事情對你好處很大，那麼你的注意力自然集中，這叫做引導事件心理！

請點選輸入**描述

如何提公升專注力，如何提公升專注力

如何提公升專注力，如何提公升專注力

如何提公升專注力？如何提高專注力？

怎樣提公升專注力？如何提高專注力？

如何提公升專注力，怎樣提高自己的專注力？

怎麼提公升孩子的專注力？怎麼提公升孩子專注力

其他用戶還看了：