1樓：網友
克服緊張可以嘗試這樣做：
1、深呼吸
深呼吸真的是緩解緊張情緒的重要動作，利用腹式呼吸，站在原地或者是坐在原地，深呼吸一口氣再吐出來，緩慢的吐出來，重複多次，能夠有明顯的感覺。整個過程要緩慢一點，同時給自己足夠的心理暗示，就會有所緩和。
2、心理暗示
情緒過於緊張的時候，可以給自己一定的心理暗示，暗示自己不緊張不在意，或者是一直默念能夠讓自己開心或者是放鬆的事情或人，一般來說一兩分鐘以後，就能讓情緒放鬆下來了。
3、轉移注意力
轉移注意力也是轉移重心，當過於緊張的時候就適當的轉移一下自己的注意力，當過度關注某件事情的時候，就容易導致情緒的緊張。
4、利用食物放鬆
美食真的是可以放鬆情緒的，尤其是溫牛奶這樣的食物，對於情緒的緩解有很好的幫助，可以安撫心情。
5、提高自信
其實大多數的時候，過分的緊張都是對自己不那麼有信心的表現，因此在平時的時候我們就要注重提高自己，提公升自己的業務能力，讓自己的業務價值能夠有所提高，自然也就會更有信心了。
2樓：網友
緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
3樓：我的親親你在嗎
克服緊張的方法最常用的是通過呼吸進行調整，可以做深呼吸緩解身體中的副交感神經過度緊繃的狀態，同時獲取新的能量，從而緩解緊張的情緒。還可以通過按摩等方式，促進身體血液迴圈，放鬆身體的肌肉，有效克服緊張的心情。還可以做一些心理暗示，調節神經中樞緩解緊張。
另外，還可以通過運動、**、交談等方式克服緊張焦慮的心情。
建議患者平時要多放鬆自己，多與他人接觸，有利於提高自身的心理素質。
4樓：匿名使用者
做一些放鬆身心的活動。如：
1、選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
緊張對人的影響：
1、短期。情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。
2、長期。憂鬱或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業壓力可造成職業倦怠，影響情緒，嚴重的可導致焦慮症、抑鬱症甚至自殺等惡性事件。
以上內容參考：
人民網-經常容易緊張怎麼辦兩招自我調節緩解緊張感。
5樓：518姚峰峰
想要克服緊張恐懼症有兩種方法，一種是心理**，另一種則是藥物**。
1.控制緊張恐懼症的方法：
1）心理**：如果想要控制自身的緊張恐懼症，最直接有效的辦法就是增強自信。如果是在重要的場合出現緊張恐懼的時候，首先一定要堅持面對，要在自己的心裡面堅定乙個信念，就是自己的身上有其它人所沒有的優點，然後再平復心情，盡量調整好自己的心態，緊張恐懼症會逐漸得到改善。
2）藥物**：對於控制緊張恐懼症，藥物**也是乙個不錯的方法，可以在醫生的指導下通過藥物進行**，通常使用到的藥物就是一些抗焦慮藥物，如丁螺環酮、坦度螺酮等，這類的藥物的共同特點就是用來消除焦慮的，因此在服用以後就能夠明顯感覺到自己的狀態得到了改善。
2.控制緊張恐懼症的注意事項：
2）系統脫敏訓練：對於緊張恐懼症的控制是不可能一蹴而就的，它是乙個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的焦慮心理。
6樓：海醬有兔餅
1.選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，可活動自如的地方，去乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2.活動身體的大關節和肌肉，做時速度均勻緩慢，不需要有一定的格式。
3.做深呼吸。
4.將注意力集中到一些日常物品上，比如一朵雲、一朵花，細心觀察他的細微之處。
5.閉上眼睛，有意去想象一些恬靜美好的事物。
怎麼樣克服緊張
7樓：檸檬心理
1、充分準備。建立自信心。做事之前自己要有充足的準備，加強自己的自信心，這樣才能不那麼緊張。
2、自我暗示。人的意識是是自主性的，越是害怕什麼越會做錯什麼，所以不要給自己不行的乙個負面的意識，要給自己積極的意識「我一定可以」
3、呼吸調節緊張情緒。適當的呼吸是可以調整自己緊張的情緒的，可以使自己平靜下來。
4、專注自己。當自己在做事情的時候，專注自己所所的事情，這樣的話就不會過多的關注他人然後就不會很緊張。
5、保持平常心。做什麼事情都要保持一顆平常心，不要把事情看得太嚴重當做小事來做，這樣的話就有效的消除緊張情感。
如何克服緊張
8樓：魚鱗亮紋
每個人都會緊張，比如第一次上台演講，這是不可避免的，只是有的人表現的很輕鬆，控制住了自己的情緒，如果你想不緊張，就要多加鍛鍊，比如在眾人面前講話會緊張就可以逼著自己多講幾次，當你發現也沒什麼的時候就算過關了，記住，一切問題出現了，都不要選擇逃避，而是要想盡辦法面對，希望能幫到你。
9樓：苦難仇
多運動啊！不信就試試！但要堅持才有效果！
10樓：網友
乙個不務正業的美妝博主來啦。
11樓：網友
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12樓：良辰未沉
調節自己呼吸的頻率，把某件事看得不太重要 有些事你看得太重要就會物極必反。
13樓：網友
首先，緊張所導致的生理反應會導致肌肉綁緊跳，呼吸次數和呼吸深度明顯降低，個體感覺會覺得縮小了，對外界的視野明顯狹窄，甚至有點恐懼和自卑的感覺。所以，當自己感覺到緊張的時候，有給予自己心理暗示，告訴自己不用害怕，調整自己的呼吸，和放鬆自己的肌肉。可以將眼睛的視野放開，抬起頭觀察一下自己所處的環境，認清自己所處的環境比不需要緊張，那麼就回慢慢好起來。
或者，轉換一下話題，喝口熱茶，暫時離開，就ok了。
總之，方法很多，大家都來討論吧。
14樓：匿名使用者
主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關係，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事蹟，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。
在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨鍊自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。
比如：進行模擬訓練危險情境，設定各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在乙個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。
若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下乙個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下乙個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
15樓：匿名使用者
多去人多地方體驗一下！其實沒什麼大不了的…
16樓：網友
乙個不務正業的美妝博主來啦。
17樓：網友
我曾經也是容易緊張，手抖腿抖，後面發現自己心亂了，只要讓自己一心不亂，穩住這顆心，就會達到很好的效果，你參考下。
怎麼樣克服心理緊張，怎樣克服心理緊張
其實每個人都會在一定的場合緊張，所以克服緊張需要乙個人長期的練習，有句話叫，習以為常，讓你對著一萬人講話，你會緊張，但是當你克服以後，對著五千人就不會緊張了，所以，在適當的時候，鍛鍊自己，而這個過程的開始，你要有自信，忘記你的樣子，忘掉你自己這個個體，不要去顧慮後果，而是在做事前想好該怎麼做，做的時...
如何克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙 心理學家稱之為 a型性格 而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看...
如何克服心理緊張，怎樣克服心理緊張
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是 第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它 接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你 如果我感到緊張，那...
怎麼克服緊張情緒，如何克服緊張情緒？
好的演講開始非常重要，所以，開始稍微慢一點沒關係。一字一字的說清楚，這樣不但能緩和你自己緊張的情緒，也能讓觀眾很快的進入狀態去欣賞你的演講。總之，聽我的，在做演講之前必要的深呼吸和閉目養神是很重要的，然後就是上台演講的前3句話，一定要慢。這樣你就不會緊張了。緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為...
怎樣克服緊張情緒，怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。
乙個不務正業的美妝博主來啦 在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要盡量的控制一下自己，消除緊張的情緒。嚼口香糖可以有效緩解緊張的情緒，如果你當時並沒有帶口香糖 你可以假裝做嚼口香糖的動作，一...