1樓：劉曉東
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。
（1）肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為淨」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。
這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要**了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。
（2）呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。
在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有乙個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間裡，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種盡量放鬆的姿勢。
（二）選擇乙個詞或乙個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如「橡樹」及「帶來」等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。
此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。
有些人發現，能夠看到的東西（如牆上花紋、蠟燭等）比乙個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂鬱）。
如何克服過度緊張？
2樓：
乙個不務正業的美妝博主來啦
3樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
怎麼克服緊張？
4樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
5樓：
乙個不務正業的美妝博主來啦
如何克服緊張和膽怯？
6樓：稽宛絲柔靖
第一，樹立自信心理是戰勝膽怯退縮的重要的法寶
膽怯退縮的人往往是缺乏自信心理的人，對自己是否有能力表現或做某些事情表示懷疑，結果可能會由於心理緊張、拘謹使原來可以做好的事情弄糟了。比如，我們中的有些人可能有過考試怯場的經歷。本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張起來，腦子裡一片空白，結果以前會做的題，也給做錯了，這就是缺乏自信心理的集中表現，而性格膽怯退縮的人往往會出現這種情況；而那些自信心理、膽大的性格外向的人，可能越是大場面的考試發揮就越好，這是因為後者自信心理比較強，而且不象膽小內向心理的人那樣瞻前顧後，想得那麼多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發揮水平，甚至超水平發揮。
第二，做好充分的準備，為樹立自信的心理打下基礎
自信的心理不是平空產生的。如果你要參加乙個考試，但是你一點都沒複習，那麼再膽大自信心理的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是乙個本來就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒底、更會緊張了。
第三，對失敗進行正確的原因歸結
通俗地講叫「歸因」，就是把某件事的原因歸結於什麼，是歸結於客觀自身還是歸結於主觀自身。失敗對於膽小退縮的人來說經常是乙個沉重的打擊。
害怕心理學，就是不敢面對失敗，而在我們現實生活中，每個人都有面對失敗的可能，而且每個人都面對過失敗，即使你害怕、擔心，這種現象也是會出現的，一旦失敗擔心、害怕也無法解決，只能正確的去面對它、解決它，挑戰過去，一切問題便會迎刃而解。
7樓：匿名使用者
做事之前，自己要給自己進行心裡鼓勵，我緊張沒有任何用處，反而會把事搞糟，不如放開膽子奮力一搏。也可讓自己目空一切，都來看我的吧，看誰能比我強。另要注意找機會鍛鍊自己，本來不需要自己回答的問題，也爭取回答。
8樓：
心不靜 建議你有時間都練練字 什麼字都可以 硬筆 軟筆 都可以 可以幫到你
9樓：匿名使用者
走出家門，多說，多與人溝通，從主動打招呼做起
10樓：淺笑
嗯，首先恭喜你可以意識到自己的這個問題，問題找到了，自然就有辦法解決了！
我覺得吧，我們要想改變就要從自己害怕或者自己不喜歡的事情開始。
生活中嘛，就比較多了。反正膽量都是一點一點練出來的，你既知自己膽怯，就要去訓練，比如做一些對自己來說有挑戰的事情，或者需要膽量的事情。我覺得最好的辦法就是在人多處說話，引起別人的注意，讓別人能注意到你，而你又能繼續自己的毫不受他人影響。
這樣慢慢地去做，就會越來越好的。
11樓：美好
要克服膽怯的第一步，就是要正確的客觀的認識膽怯。膽怯可能在一些場合，一些事情上，對您的工作或生活帶來了一定的影響。但膽怯其實是我們每個人內在的一種本能的自我保護機制。
正是因為有了膽怯，才讓我們在生活中，避免了很多可能會傷及我們生命或身體的狀況。比如，因為膽怯晚上不敢走夜路，這樣就能避免遇上搶劫，摔倒等危險或意外 。所以，膽怯也可以說是我們每個人性格 中的一部分，有時候，更是保護我們的好朋友。
可以試著從心裡去接納，甚至感激它的存在。允許自己在有些場合會膽怯。把膽怯當乙個朋友一樣去對待它，你就會發現，膽怯反而會很乖。
在你需要勇氣的時候，它才不會出來搗亂。也就是說要看到膽怯的正面意義，並和它做朋友，而不是把它當敵人一樣，恨不得把它趕盡殺絕，從自己的性格中完全的，徹底的消除。這是不可能的，它永遠是乙個人性格特質的一部分，不管你接不接受，這都是乙個沒有辦法改變的事實。
而且，您越不接受，越壓抑，越反抗，它也會對您越用力，和您玩得越開心。所以，允許，接納，擁抱它，您的膽怯就少了一半一半。
要克服膽怯的第二步，當然還是要多多有意的去練習。自己對什麼場合膽怯，對什麼事情膽怯，那就越要有意識的去讓自己面對這些事物。積累面對和處理這些事物的經驗。
慢慢的您就會發現，其實 很多的恐懼只是自己想像出來的，事實並沒有這麼可怕。
其三，從中醫理論的角度，膽怯也是有身體基礎的原因的。那就是肝膽之氣不足。所以，做事沒有魄力，畏手畏腳，患得患 失。
那從養生角度來講，就建議您晚上不要熬夜。十一點之後是養肝的時間，建議您養成乙個在十一點之前睡覺的好習慣。慢慢的，您會發現自己心態越來越平和，能夠很客觀的去評估身邊的事物，這樣就自然不會自己嚇自己，膽小不敢動了呀。
可以試試看哦，祝您接納膽怯，心想事成。
如何克服緊張心理？？？
12樓：
乙個不務正業的美妝博主來啦
13樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
14樓：風以諾
喝水，經常喝水。緊張就不停的喝水。喝了水就不緊張了，相信我！喝水真的有效的。
15樓：匿名使用者
1/想著一些讓自己覺得開心的事情!
2/自己的心態一定要平衡,要樂觀,要坦然!
3/叫上自己的好朋友們為自己打氣!
4/要有不怕失敗,不怕出醜的勇氣!
16樓：
深呼吸，會有用的。覺得緊張，就深呼吸。輕輕低下頭，閉上眼睛，休息一下。
如何克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙 心理學家稱之為 a型性格 而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看...
如何克服心理緊張，怎樣克服心理緊張
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是 第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它 接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你 如果我感到緊張，那...
怎麼克服緊張情緒，如何克服緊張情緒？
好的演講開始非常重要，所以，開始稍微慢一點沒關係。一字一字的說清楚，這樣不但能緩和你自己緊張的情緒，也能讓觀眾很快的進入狀態去欣賞你的演講。總之，聽我的，在做演講之前必要的深呼吸和閉目養神是很重要的，然後就是上台演講的前3句話，一定要慢。這樣你就不會緊張了。緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為...
如何克服考試緊張心理，怎麼克服考試緊張心理？
用積極樂觀的態度。以最飽滿的熱情和信心去迎接考試。不要太看重成績。因為只要盡力就好。相信自己，我能行。不段給自己加油打氣。相信我。成績只是一時的。但是努力，和努力的過程只有自己清楚。所以要相信自己，自己永遠是最棒的。相信自己能考好，考的不好也沒關係，只要自己更努力下次做的更好就好。緊張只是因為缺乏自...
怎麼克服容易緊張的毛病，如何克服容易緊張的毛病？
如何有效消除緊張？當今世界是乙個競爭激烈 快節奏 高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的 適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期 反覆地處於超生理強度的緊...