如何讓焦慮的心平靜下來，怎樣讓自己在焦慮中平靜下來

1樓：艾德教育全國總校

焦慮情緒人人都有，尤其是工作繁忙的上班族們，處於緊張狀態是常有的事，但如果不會調節心理、控制情緒，就會引發身心疾病。心理焦慮怎麼辦？你可以找朋友們聊一聊，也可以聽聽心理醫生的建議，還可以看看下文中的介紹。

1、依靠某人

可以尋求幫助——試圖獨自打理每件事，會使任何人感覺焦慮，更甭說筋疲力盡。從不尋求幫助，比你可能已實現的事情要付出更大的努力。挑乙個柔軟的肩膀依靠，讓自己休息一會兒。

2、放緩反應

在反應前讓你的鴨子划水——每個人在生命結束前都要犯錯——曾經完成的反應。未了解所有真相前的反應，導致我們的衝突。彷彿整個世界倒塌，你感覺像立即被急速甩出……等一等！

手邊的情形可能確實需要某種反應，但放緩你的反應。嘗試一種平靜狀態，你將能應對，假如你花時間充分評估該情況的話，將很快獲得解決方案。在決定反應前讓你的鴨子划水。

3、平靜呼吸

觀察呼吸的改變——只要你感到一點焦慮或緊張，嘗試注意你呼吸的任何變化。壓力會引起換氣過度（過度呼吸）。通過以穩定及緩慢的呼吸代替急促呼吸。

日常冥想練習有助於你維持健康呼吸，也是壓制焦慮的好的預防措施。

4、精神上撤退

以精神撤退**你的精神——花幾分鐘跳出忙碌的生活，給精神放假，或每晚花半小時洗泡沫浴，是好的減壓。但它們可能太簡單，不足以減輕慢慢吞噬你的大焦慮。每個人需要改變步調以使生活平衡。

你可能需要從工作中抽身，度個假，或你覺得需要與家庭成員分開幾天以找到安慰。然而，平常的度假能帶來它自己的壓力，精神撤退放牧精神。回到家時你將精神振作，更能欣然面對日復一日的壓力。

5、安靜批評的聲音

安靜你頭腦中批評的聲音——悲哀的是，我們會成為我們自己最壞的敵人。不要嚴厲指責自己不能達到目標，或某些方面不足。你正盡你所能。

放鬆些，拒絕聽你頭腦中說你不夠好的批評聲音。決定將嘮叨的話轉化為稱讚你所完成的事情上。你做得很好。

每天肯定自己。你是完美的！

6、縱容自己

縱容你的心、身體及精神——將你自己從混亂中移開，給自己一些獨處的品質時間。將自己關在浴室，在浴盆裡泡個澡。泡沫浴是你得到平靜的入場券。

享受恢復活力浸泡只是多種縱容自己的方法之一。嘗試在公園獨自散步，或捲縮在沙發，讀一本有趣的**。

7、讓心休息

將心跳出渾濁的思想——任何時候你覺得焦慮或精神上痛苦，它幫助臨時將你的心從所有使你煩心的思想中跳出來。很簡單，7天24小時集中在你的問題上不利健康。引導呈心術是幫助你將注意力從任何煩惱事情中轉移的極好精神逃脫。

將你自己描繪在乙個特殊夢境順序中，在此你能放鬆並補償自己頂級技巧。選擇乙個海景，沙漠綠洲、或花園小徑。

心理越焦慮就越難以做成事，但情緒焦慮是難免的，誰都會遇到不順心的事，但如果懂得排解不良情緒，學會緩解壓力，改變一下自己的思想和行為，那麼煩躁的心情很快就能平靜下來。

2樓：追夢菌

如何緩解焦慮的情緒？

3樓：

越來越焦慮，心裡越來越煩躁，你想平靜起來，不想亂發脾氣。不知道你是最近如此，還是一直以來都會有這種傾向呢？如果是一直都這樣，那可能你的個性就是如此，那麼要想改變可能需要一段比較長的時間。

4樓：匿名使用者

換上跑鞋運動服,出門跑一圈,每公里保持7分鐘,跑上一小時左右完全緩解焦慮

5樓：

在乙個安靜的環境下，默念「心若冰清，天塌不驚」放空自己的思想，什麼都不想多念幾遍就平靜下來了

6樓：匿名使用者

這個看你是為什麼事情或者人而焦慮不安。為某事的話，你就轉移注意力，讓自己慢慢的平靜心來

7樓：匿名使用者

深呼吸看看四周就會發現不一樣的東西從而使得你平靜下來

怎樣讓自己在焦慮中平靜下來

8樓：匿名使用者

要自我緩解一下，不要想的太多，遇到事情要解決，不要想太多

怎麼讓焦慮緊張恐懼的心情快速平靜下來

9樓：匿名使用者

做一些讓自己放鬆的活動會讓人心情平靜。盤腿坐著，聽一些輕**，小提琴曲或鋼琴曲，閉上眼睛，內心只跟**走，此時你會感覺自己內心的平靜。所有我建議可以練練瑜伽，很好的。

10樓：小林傳

下邊我寫的，您務必要看一下，這無關信仰，只是一種方法，耐心的試幾分鐘，體會心理的感受，您或許會發現**一切心理疾病的終極方法，當然也可以作為輔助。嗯，本人的真實體會，心裡難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕鬆，充滿希望，要一心念，什麼都盡量不想，自己會體會到心裡的那種變化，從憂鬱變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕鬆，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。

慢慢的自己的心就會平靜有力

11樓：麼麼

你可能長時間處在心情緊張階段。而且對你的精神當面壓迫很大。你可以盡可能想些愉快的事情。

或者只要你一產生焦急恐懼的心理時。你可以把自己的精神力轉移到別的地方去。我這樣說你懂嗎？

深呼吸只能在人偶爾處在特別狀態下的表現。用多了，反而會習慣這樣但又一時解決不了。必要時，還是建議你去看心理醫生，可以讓醫生為你催眠，找出你內心中焦急恐懼的事情，對症下藥，你的病情自然就會慢慢消失。

怎樣能讓經常焦慮的心平靜下來？

12樓：蓋德廣州

你好，你說你越來越焦慮，心裡越來越煩躁，你想平靜起來，不想亂發脾氣。不知道你是最近如此，還是一直以來都會有這種傾向呢？如果是一直都這樣，那可能你的個性就是如此，那麼要想改變可能需要一段比較長的時間。

因為這種性格的形成跟遺傳、家庭養育模式和成長環境有關，改變只能一點一滴做起，不可過份要求自己改變，允許自己在較長的一段時間努力。否則這種壓力會讓你因為短時間內見不到改變的效果而變得更加焦躁。如果只是最近這樣，那可能你最近承受了一些壓力，或者你所處的環境改變讓你有了不安全感。

看看壓力來自於**，對於那些讓你煩躁焦慮的事情做記錄，這樣一來就容易發現自己情緒變糟的原因，在生活中再有這樣的情況時，你就要提醒自己，控制好情緒，或者轉移注意力去想一些積極的事情，或者做些積極的事情，如運動、聽**、與朋友聚會等等。實在控制不住想發脾氣，你可以找乙個適合發脾氣，不會傷害到別人的環境宣洩自己的情緒。

不知道你是否了解「正念」呢，你可以去看看正念的書籍，跟著書本裡的指導做做正念訓練，這個對改善情緒很有幫助。

希望我的回答對你有所幫助！

13樓：匿名使用者

我介意你聽聽**，好的**會讓你淡忘煩惱

14樓：正德**催眠

****之**與情緒同步技術，釋放焦慮

焦慮的時候如何讓自己平靜下來

15樓：熊妮妮的蜜罐

深呼吸做些自己平時喜歡做的事情

16樓：穰映

焦慮的時候想讓自己平靜下來，那麼一定要停止做任何事情，讓自己離開焦慮的場所和環境，那樣才能夠呼吸到新鮮的空氣，換一種心情，然後可以找朋友進行傾訴，這也是乙個很好緩解焦慮的方式方法，然後再重新回到這個場所和環境的時候，就會讓自己平靜下來

17樓：游離的邊緣人

焦慮的人大腦是處於高速運轉狀態的，要讓他們平靜下來，首先是要緩解他們的焦慮情緒，轉移一下他們的注意力，讓他們的大腦停止原有事情的思考。然後去新的需要全身關注的問題來讓他慢慢集中起來。最後待對方情緒稍微平靜過後，讓對方適當的放鬆，這樣便可以慢慢平靜下來。

18樓：麻杉

可以聽一聽舒緩的**或者是和好朋友一起聊聊天。

還可以找一些事情做，忙起來就好了。

19樓：琴若雲

焦慮的時候盡可能喝一點水，讓自己平復一下情緒，多想一下要冷靜冷靜再冷靜，同時多和陽光的人溝通，甚至請他們提供意見，這樣的話就能夠減輕自己的焦慮，甚至是消除焦慮

20樓：方面麵渣

聽一首**，吃甜點。運動一下。最重要是自己內心的調解。找到自己焦慮的原因。

21樓：追逐的拾光

焦慮的時候暫時放下手頭上的事，不要想那麼多，讓自己的內心變得強大，讓自己變得充實起來。

22樓：阿姣坊

焦慮的時候深呼吸，幫助自己放鬆，專注於自己的思緒和感受。

23樓：

焦慮的時候，你可以去聽一首比較平緩的**或者是去散散步，然後或者是去跑跑步，讓自己的內心情緒發洩出來。

24樓：匿名使用者

除非把焦慮的那件事完成了，否則一直都會的

25樓：庹珹

焦慮的時候，要想讓自己平靜下來，必須多想一些開心的事情，調整心態

26樓：happy之happy樂之者

焦慮的時候你可以這樣讓自己平靜下來：閉住眼睛腦子裡出現乙個畫面藍天白雲大海飛鳥，你欣賞一番瞬間就平靜下來了！

27樓：王子和公主

焦慮的時候去用涼水洗一下臉，讓自己的心平靜下來。

28樓：北風老師

在焦慮的時候，如果想要讓自己快速平靜下來的話，那麼有乙個很好的辦法就是去散步。非常有效。

沉不下心看書，心情焦慮的時候，如何才能讓自己平靜下來？

29樓：

心情很焦躁的時候，想要讓自己平靜下來就要讓自己先閉目養神一會，放空自己的大腦，這樣你就可以很快的平靜下來。

30樓：30秒不

遇到這種情況可以出去活動一下，當自己能夠把心思徹底穩定下來的時候，再去看書就可以了。

31樓：匿名使用者

心情焦慮的時候，應該多出去走走，多跟身邊的朋友聊天和談心，就能夠讓自己平靜下來。

32樓：繁華老師

可以讓自己深呼吸，慢慢的去閉目養神，平靜一下心態，這樣就可以讓自己平靜下來了。

33樓：露露臉露露臉露

要做你該做的，而不是做你想做的，不要思考那麼多，開啟書直接看

34樓：天才人物我無敵

我覺得一定要調整好自己的心態，可以適當的深呼吸，或者去外面呼吸一下新鮮的空氣，都能夠讓自己的心情平靜下來。

焦慮了要怎麼使內心變平靜

35樓：艾德教育全國總校