1樓：粵語正能量**
高考除了考實力，更加重要的是考大家的情商。我不知道大家是否遇到過這樣的情況，平時遇到很多題可能會做，但是到了考場上總是感覺做不出來。或者說每次考試並不能把自己的真實水平發揮出來。
我們今天就來講解，考場上怎麼樣才能把真實水平完完全全地發揮出來。如果你的實力達不到的分數，這不是我們涉及到的概念。我們今天要解決的是：
如何解決在考場上不能完全發揮實際水平的現象
前兩 天我遇到這樣乙個學生，他平時做題只能達到470分的水平，而在最近的一次模擬中，他一下考了620分。考完之後他說，自己都很驚異：我什麼能拿到這樣乙個分數？
我說很簡單，你平時沒有研究過，你平時在考場上失掉的分，並不是因為你不會做。而是你沒能做到在考場上做對。就是說你平時會做，但是不得分。
這是什麼原因呢？可能很多人覺得這就是乙個簡單的心態的問題。我只要逼著自己把心態調整好就沒問題了。
其實道理沒這麼簡單。誰都知道心態調整好很重要，但要真正做到非常困難。因為考場心理的培養來自考試之外，而不是考試之內。
高三的學生現在的生活除了吃飯睡覺，幾乎所有的時間都是在學習。但實際上可能很多人並不是很了解，心態的培養必須要取自於除學習之外的生活。因此呢，我們今天從如下的幾個問題去**考場上如何把心態放到最好，這也是考試能力的一種。
考試能力的真正定義就是如何做到自己的水平在考場上正常乃至超常發揮。
考場上容易存在的問題：
由於周圍環境壓力而造成的精神極度緊張。
我們來看一封我最近收到的學生來信，他說：管老師，我現在壓力越來越大，對高考產生了一種莫名的恐懼，雖然平時的考試成績還是不錯的，但總害怕高考讓家長失望。揹著這樣的包袱，讓我自己很累，而且不能全心投入考試中，害怕失敗，以至於考場上思路完全亂了套，甚至有寫不下去的感覺。
試卷一發下來，腦子裡一片空白，好像完全沒有學過一樣。
這就是一種很有代表性的臨場心態的緊張問題。
這位同學接著說：我在做題時如果一道題解答得特別順利，我就覺得自己的思路估計是不對，因為高考不可能那麼簡單，自己的答案肯定有點問題。因此就開始瞻前顧後，想的非常之多。
這就屬於考場上的第二個問題：對自己的水平和實力不自信。
很多時候，就是因為不自信，導致考試不能很順利地走下去。明明已經拿下了這道題，但總覺得題目應該沒這麼簡單。想的太多就很有可能把正確答案改成乙個錯誤答案。
除了緊張和不自信之外，第三個問題是什麼呢？
在另一封信中，乙個同學說，管老師，我特別害怕坐在第一排，因為我擔心在周圍老師來回走動影響我的心情和狀態，而且我也特別害怕旁邊的同學做題速度非常快，他那邊嘩啦一下把試卷翻面，我心裡就開始特別著急，開始極度緊張。
這就是第三個問題：容易受到考場環境的影響，不能靜下來來專心做題
這三個問題就是屬於臨場中的心態。
我們來一起分析一下這三個問題該怎麼解決。
先說第乙個問題：大家想一想，考場上為什麼會緊張呢？
緊張這個現象，是通過兩個角度去解決的，先說第乙個角度：首先第一點呢，大家要把緊張度給放低。你可能會問，高考，我就考這麼一回，我怎麼可能把緊張度降低呢？
大家可以想一下，之所以會緊張，是因為這樣兩個方向導致的。第乙個方向是出於這樣的想法：我頭腦中掌握了很多知識，我很擔心在考場上萬一哪個知識點沒想起來，就會影響我的成績。
出於這種想法，在考場上一旦你看到乙個不會的知識點就會不由自主地緊張。這就是第乙個緊張點，由於擔心忘記知識點而導致的緊張。
要克服這一點，平時就要開始訓練，不要完全依賴知識點去解題。尤其是填空和選擇題，這兩部分對很多人而來是乙個容易產生緊張的點。在平時做題時就應該養成這樣的思維習慣，在正確運用乙個知識點做完一道題之後，要問自己這樣乙個問題：
如果這個知識點我不太會，能不能仍舊通過選項對比及我對題的理解把這個題解決掉。
2樓：飛_飛
提高考場的心理素質，首先你再考之前的功課要踏踏實實地完成，學好了心裡有底氣了自然就會比較自信。有一點點緊張有時是有意的，可以幫助集中注意力。這裡要注意自我調節，如果覺得過分緊張了，就要給自己些暗示，比如：
沒關係，就是一次考試，盡力就行；已經要考試了其他多想無益，現在要做的是認真做好題目，爭取發揮最好水平等等等。然後做完之後也要認真在檢查一遍，把心態放平緩。
如果實在沒有時間把書或者功課做完，但至少要把能做的都做了，考試的時候把能確定下來的分數先搞定。其他的可以慢慢琢磨。不要給自己太大壓力，順其自然就行。
3樓：匿名使用者
考試前複習好
考試過程中要對積極的暗示自己,對自己說:我已經複習好了,我能行,不要緊張,我不會的題目別人也不一定會.
考試時,萬一遇到不會做的題目是很正常的,所以,要學會放棄,我放棄了5分,也許後面的題目我都夠時間做了
考完試,就不要再想考成什麼樣了,
如何提高自己的心理素質
4樓：p亂跑
當做自己乙個人在練習
5樓：
恨，咬牙切齒的恨，能克服一切恐懼。
6樓：匿名使用者
太多了,只有複製了
針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包
括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往
指導七個方面。
自我意識訓練
1．自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自己的生理狀況（如身高、體重、體態等）、心理特徵（如興趣、能力、氣質、性格等）以及自己與他人的關係（如自己與周圍人們相處的關係，自己在集體中的位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對於所有屬於自己身心狀況的認識。
由於個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的成熟被認為是個性基本形成的標誌，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個體的社會化。
由於自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，採取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使我們自我意識健康發展。
2．自我意識訓練內容。
（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是自己對自己身心特徵的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。
如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過於懸殊，就會使個體與周圍人們之間的關係失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特徵自滿或自卑，將不利於個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬於自我意識中「知」的範疇，其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特徵和生理狀況。
第二，認識到自己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特徵。
自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標誌，是在認識自己的行為和活動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由於我們自我評價能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬於過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。
你還應學會借助別人的評價來評價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由於自我評價是自我認識中的核心成份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心應放在自我評價能力的提高上。
（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的規範、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助於自我監控的發展。
對我們進行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。
(3）自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現為兩個方面：一是發動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關或有礙於該行為進行的行為。
進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自我監控，調節自己的行為，使行為符合群體規範，符合社會道德要求，通過自我監控調節自己的認識活動，提高學習效率。
為提高我們自我監控能力，重點應放在促使乙個轉變上，即由外控制向內控制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做完作業後檢查，你才會進行檢查。針對這種現象，你應學會如何借助於外部壓力，發展自我監控能力。
心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠後天的鍛鍊的。
有句話說得好，「藝高人膽大。」如果說自己的技術水平到達了一定的高度，那麼心裡面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰，就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。
想要好的心理素質，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力並沒有到達一定程度的時候談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那麼往往看誰可以發揮得好一些，這個時候就靠自己的狀態的調整了。
先說幾個影響發揮導致失敗的原因。
1 求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮，這就是很多業餘的愛好者遇弱不強，
遇強卻不弱的原因（心理放鬆，沒壓力，技術能充分發揮）。
2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括
練球不足）的情況下，往往會大失水準。
3 打法相剋。業餘愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見的事，這
就取決於個人的調整和適應能力了，而這一點往往是業餘愛好者最欠缺的。
4 不合適的器材。業餘愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什麼拍子都
差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來說什麼拍
子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了乙個人水平
的高低。
5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候，最容易出現心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業餘或者專業）。
金澤洙也一樣在20：16的時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業餘愛好者。
所以自身狀態調整的好壞直接關係到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每乙個球；贏了乙個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了乙個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。
這些都可以很好的調節自己的精神狀態。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一：
想贏怕輸.比賽沒人想輸，但比賽時腦子裡老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻幹，關鍵時候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先乙個怕字你還能幹什麼？
勝利是一分一分贏得的,不用多想結果，就想把每乙個球都打成好球。雜念之二：環境影響。
陌生的地方陌生的人，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓你頭昏眼花，心煩意亂。沒關係，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，這是你的舞台不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打
比賽也是提高心理素質的乙個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力。
如何提高自己的心理素質
你可以多閱讀一些名人名言,人生格言，接觸一下哲學方面的書籍，樹立自己的人生觀和世界觀.例如 可以看一下佛學 儒家方面的書 針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包 括自我意識訓練 智力訓練 情感調控 意志培養 個性塑造 學習指導和交往 指導七個方面。自我意識訓練 1 自...
如何才能提高自己的心理素質？自己在溝通方面很差
心理素質是人的整體素質的組成部分。乙個人的心理素質是在先天素質的基礎上，經過後天的環境與教育的影響而逐步形成的。心理素質包括人的認知能力 情緒和情感品質 意志品質 氣質和性格等個性品質多方面。心理是人的生理結構特別是大腦結構的特殊機能，是對客觀現實的反映。心理素質具有人類素質的一般特點，但也有自己的...
很容易被嚇到，怎麼提高自己的心理素質
哈哈，你和我小時候一樣，我是這樣做的。第一 多鍛鍊 多參與，只有多鍛鍊多參與，時間長了就自然而然的熟能生巧，這樣心理素質也會提高。第二 對自己要求不要太完美，有時候對自己要求太高 壓力過大，會導致心理承受能力下降。第三 把目標定得低一點，即先定個小目標才能完成大目標，不要超出自己能力的範圍。先定個小...
如何提高自己的心理素質？怎麼提高自己的心理素質
其實乙個人的心理素質好不好，就是看乙個人的抗壓能力好不好。因為人的天性裡面就有存在著恐懼 害怕和慌張。一般的人在遇到大事的時候，前面所述情緒肯定會表示出來的。然後人嘛！總想改變自己，讓自己變為乙個強者，所以就想提高自己的心理素質，讓自己在面對某些重大事件的時候，能做到泰然處之。但因為在現實生活中，人...
有哪些好的辦法可以提高自己的心理素質
提高自己的心理素質，首先應該做到。自我肯定。人要不斷地肯定和否定自己才能進步。而否定是為了向肯定的方向發展。拋棄自卑。人為什麼自卑。是缺乏成功體驗。是缺客觀公正的評估。是自我評估偏執。要想戰勝自卑，首先要戰勝自我堅定自信，相信自己。除此之外，穩定情緒 學會控制情緒。是提高心理素質的關鍵。對於自己不擅...