1樓：匿名使用者
買乙個膠管拉力器。。。從背後拉到前面（最好是固定在乙個環上）。。雙手各握住乙個。。。
然後分別做出拳動作。。。會感覺到有向後的拉力束縛住你的拳頭。。。這時需要用爆發力出拳。。。
出拳後慢慢收回，不要被拉力器的彈力彈回去。。。要頂住拉力慢慢收回。。。
還可以練拳臥撐。。。用拳鋒做支撐面。。。然後做俯臥撐。。。也是一樣的。。。手臂快伸直的時候用爆發力撐直。。。彎曲的時候緩慢的彎曲。。。
假以時日會有效果的。。。
另外出拳時提高速度的方法：
1.全身放鬆。
2.出拳時應該力由地起。。。大腿發力帶動腰部腰部帶動肩再有肩帶動手臂。。。
3.先握空拳。。。拳到肉時才突然握緊拳頭，使出爆發力。
4.注意只是出拳。。。切不可將整個身體前傾（可以向前平移）。。穩住重心。。。
5.收回要快，打出去的拳要像彈簧一樣彈回來。。。
2樓：匿名使用者
最簡單的方法就是手臂上綁個沙袋，快速的出拳，練到一定程度的時候，把沙袋卸掉，你出拳的速度就快很多了。
3樓：武術格鬥速成
你練旋鋒婉約掌吧，那是內家拳的高階練法，能將身體練得柔如靈貓、發力飛快。 根本就不用借助器械，內家拳空練就能打出強勁的力道。
4樓：曾舟
中心線出拳，要打直線，並經常練習。
買個速度球練練，可適當搬搬啞鈴。
還有要放鬆，肌肉間的摩擦才會小。
重要的就是多練習！
5樓：匿名使用者
每天，練習各種出拳（衝拳，劈拳，貫拳，砸拳，栽拳，勾拳……）100次以上，甚至200次以上，你能堅持嗎，如果，能，那麼乙個月，兩個月，後，你就發生結果了，這就是基礎的作用。
另外，力量很重要！俯臥撐，倒立，引體向上，啞鈴，槓鈴等，一系列鍛鍊上肢的運動！
力量，速度，靈敏，耐力，都是不可或缺的。
6樓：縱橫星辰
打梨球。形像梨，故名梨球。 可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
7樓：
不要用練健美的方法練，只會得到好看的死肌肉。
要練爆發力！！！看看李小龍的速度！！！勻稱、協調的動作、速度與力量結合練。
如何練習出拳速度
8樓：懂視生活
訓練出拳速度：
1、注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。
當然對於散打中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。
2、避免肌肉的鬆馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。
所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。
3、改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
怎樣訓練拳擊速度
9樓：生活軌跡
一、速度訓練的主要內容
1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。
4.動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。
5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
二、具體訓練方法
1.練習30公尺跑：身體素質訓練採用30公尺速度跑就可以了。
這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：
30公尺快速跑、30公尺變向跑、30公尺加速跑、30公尺側向跑。
2.練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4.打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。
5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
三、在速度訓練中應注意以下幾個問題
1.要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；
2.擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；
3.專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；
4.訓練時要掌握好練習的間歇時間。
10樓：時尚衣櫃
提高出拳的速度是個綜合性問題；
一 是你的出拳線路要正確。如直拳一定要兩點一線。
二 是避免鬆弛現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具備有完全的彈性。
而且具有明顯的時間效應。收縮時間越長，其收縮力與收縮速度就越下降。所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳。
三 加強訓練；1改善肌肉的協調性。2提高神經中樞的協調能力。
一）上肢力量。
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
1)持啞鈴練習。
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉。
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉。
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動。
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸。
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞。
2)徒手練習。
牆手倒立 *牆手側立臂屈伸。
俯臥撐 俯臥撐推起擊掌。
指臥撐 仰臥撐。
3)雙人練習。
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
4)肋木練習。
握肋木兩臂屈伸 側上舉。
前倒推起 水平靜力支撐。
5)沙袋球和實心球練習。
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球。
單手側向推擲球 雙手向後拋球。
單手肩上前甩球 雙手側拋球。
6)槓鈴練習。
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉。
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉。
前平舉 坐推舉 臥推舉。
上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸。
擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作。
11樓：匿名使用者
不知道你練什麼拳，但基本拳理都是相通的。首先要放鬆身體，握拳不能繃緊，慢練出拳。不能用手臂出力，用肩背推動你的手打出去。
例如右手出拳，左手要配合往回拉，令到在肩膀背的力傳達去右手推出。中目標的一剎那才握緊拳，中了目標後立刻放鬆才能快速下乙個動作。武術來說手臂是一條的，不是兩個手臂的概念，左右相通。。。
同時腰馬要配合發力才能快，單純用手臂不斷出拳只會消耗體力。當然要時間堅持練習才能有成績。
12樓：用武之地
提公升格鬥運動中的出拳速度訓練。
如何練習出拳速度
13樓：匿名使用者
這個方法未免太多，以前看練散打的舍友，他是力量和速度一起練的。
1，俯臥撐——撐起來之後凌空排掌，越排得多越好。
2，拳未出時，放鬆，出拳的時候，要瞬間集中力量於受臂，雙拳握緊，但不失姿勢。（一定程度的放鬆）
3，帶負重重複上面兩個。
4，放鬆。5，嘗試肩膀不動，快速出拳，也是乙個瞬間，但這個最好有乙個距離，定乙個點，在那停就停，盡量一停下就在點中間，與點的距離越少越好，不多不少。然後，手在不同點之間快速移動，如果可以，左右手同時，但不要到同乙個點。（有點像，1雙眼睛看兩個點，然後同時間，或者不同時間（左右手時間間隔差）到達點。
—練反應，練非同步防守，不同方位的多方非同步放手（實質就是打地鼠遊戲，不過這個地鼠出現的空間是三維的）同時也練到手的速度，要結合上面的「瞬間」方法！
若上面不知道怎麼找場合，你可以試一下這樣。買有吊繩的彈彈球，綁在架子上，繩子有長有短，撥動所有球，當球到達最低點時擊打，要用力，速度要快！）
或者在很多懸浮物的水底，擊打懸浮物，是懸浮物，不是漂浮物！
6，蝶式游泳，純粹的增加整個手臂的力量，這個蝶，脫離水面越高越好。
7，練力量，（舉瓦齡之類的，如果不這也不懂回去耕田，託水泥好了）8，補充營養吃飯！沖涼！睡覺！！（最重要）
14樓：匿名使用者
多點出拳。。可以負重出拳。。
15樓：匿名使用者
打樹葉比較好。
效果也不錯。
還有就是俯臥撐（凌空拍掌的）
打拳怎麼練出速度啊
16樓：用武之地
如何增加打拳速度，3分鐘教你正確的打拳技巧。
17樓：匿名使用者
首先打拳就要放鬆整隻手開始練點拳 以最快的速度去點到 你所想的目標（可以做幾十個俯握稱再打）這樣你會感覺到你拳的速度快很多。
18樓：匿名使用者
打拳的速度要快，要自己體會的，和教練多練練就能有所體會。
19樓：匿名使用者
兩種方法：
1 負重打拳。拿兩個小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過一會兒就會很累，這樣練耐力。
2 快速俯臥撐。稍微屈臂後馬上彈起，盡可能迅速做俯臥撐，不需要下潛很深的那種標準俯臥撐。那種是練肌肉的美感，快速俯臥撐是練爆發力，打拳的速度。
每天練乙個小時，很快就會有效果。
當然不是不停的練，量力而行。
強度越大，效果越好。
怎麼練習拳擊的出拳速度和力度
20樓：匿名使用者
拳擊的速度··是在不停的衝拳中不段提高的！··力度是你的肌肉訓練！··加強訓練··俯臥撐之後速度衝拳！··
21樓：匿名使用者
手在水裡抓魚。 練速度。
或者拿3個籃球丟牆。人離牆5公尺。用力丟。不要給球停。2個開始練起。
這個練速度和眼力。
22樓：匿名使用者
用沙袋還有去看看教程，教你怎麼出拳才會快，
23樓：匿名使用者
去買個速度球掛著打，效果很明顯的。
散打怎麼練出拳速度，力量和爆發力
啞鈴訓練只能增加力量，速度要練 乙個球扔到牆上彈回來接住 反覆練。爆發力練 內旋轉出拳 手臂不要有向後緩衝動作，直接出拳，在快打到物體時停止，這樣才能有爆發力且能隨時停手，做到收放自如。打沙袋唄，三層的沙袋，拳頭俯臥撐，跑步，應該就可以了，不過如果不走職業路線就慢慢練習，循序漸進，減少傷病，傷病是年...
李小龍的出拳速度是多少，李小龍出拳速度，力量？
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如何鍛鍊自己出拳速度，怎樣才能讓自己的出拳速度更快
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出拳速度和力量和什麼肌肉有關，出拳的力度和哪些肌肉有關？
乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
武術裡如何訓練反應能力和出拳速度
爆發力 在格鬥所需的各項素質中，速度力量 俗稱爆發力 是最難提高的，也是運動員選材最關注的乙個重點，因為爆發力很大程度上由先天決定，後天訓練能提高的空間比較小，所以如果進一步提高動作的速度往往是訓練中的難點。都知道 唯快不破 但這個快字卻是那麼難以提高。我們無法突破先天的極限，但通過合理的訓練，起碼...