1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
出拳速度和背部肌肉，肱三頭肌，肱二頭肌，肩部肌肉，胸大肌關聯都很緊密
1．練習30公尺跑：身體素質訓練採用30公尺速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。
在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30公尺快速跑、30公尺變向跑、30公尺加速跑、30公尺側向跑。
2．練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
3．快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。4．打靶練習：
一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。
3樓：匿名使用者
肌肉中的細胞的密度 越密 越有爆發力 黑人就是個例子
4樓：健身防身時間
假如你手臂有100斤的力量，直接用手臂擊打，也就100斤的力量。而通過轉腰轉胯，把自身的重量轉化為動能，把自身100多斤的體重轉化為力量。加起來，就會有200多斤的力量
出拳的力度和哪些肌肉有關？
5樓：
首先，要區別你所說的出拳，是拳擊中的出拳還是普通人的出拳。
普通人的出拳，的確和俯臥撐及其相似，俯臥撐鍛鍊的是胸肌和三頭肌，出拳用的也是。背闊肌是用來做拉伸的動作的，如果你打的是空拳，收回拳頭的時候，會用到背闊肌的力量。鍛鍊普通出拳的力度，可以做拍手俯臥撐。
也就是俯臥撐的撐起的時候，猛推雙臂，讓身體彈跳起來，雙手在空中擊掌後繼續撐地……這樣可以練到爆發力
拳擊裡的出拳力度，和正確的動作關聯很大。直拳、擺拳、上勾、下勾的動作要領各有不同，每一拳，都應當蹬腿、轉跨、扭腰將全身的力量爆發出來。拳擊的出拳，決不是揮手打出一拳，而是全身協調的乙個動作，牽涉到的肌肉群非常多。
拳擊手訓練中還包括負重深蹲，就是因為大腿的肌肉也有用到……如果真的要拳擊的出拳姿勢，靠網上自學和蒐集資料是很難的，必須有專業教練指導才行……
6樓：
背闊肌和胸肌對出拳速度很重要，三頭肌也有作用，二頭肌作用不大，你去看專業的拳擊手背闊肌都很漂亮，但都沒什麼二頭肌
7樓：匿名使用者
手腕力量很重要，儘管核心非常強大，一拳能抵上泰森，但是如果你手腕無力的話一拳下去對方很疼但是你手腕就折了
出拳速度和什麼有關係?
8樓：匿名使用者
提高出拳的速度是個綜合性問題;
一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.
二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.
而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.
三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力
一）上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯臥撐 俯臥撐推起擊掌
指臥撐 仰臥撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)槓鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 臥推舉
上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸
擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作
出拳的力度和速度 分別需要哪個部位的肌肉才能加強 速度和力度？
9樓：李若瑾爸
這位朋友，拳擊是身體協調性的爆發力，跟全身的肌肉都有關係，。首先力從地起，你腳得穩當，腿得有力，然後扭腰送跨出拳，這是最有力量的出拳，至於直拳，刺拳，多練胸肌和臂膀，核心機更重要，要天天練習才行，多練肌肉快速纖維，拳就會更快，。不知有哦沒有幫到你。？
10樓：匿名使用者
當然是整隻手臂包括背肌了，出拳有動用到的地方都要加強，練肌肉就要練的徹底，你總不能就練一樣吧
出拳的力度和哪些肌肉有關，打架出拳力量大小靠身體哪些肌肉？
首先，要區別你所說的出拳，是拳擊中的出拳還是普通人的出拳。普通人的出拳，的確和俯臥撐及其相似，俯臥撐鍛鍊的是胸肌和三頭肌，出拳用的也是。背闊肌是用來做拉伸的動作的，如果你打的是空拳，收回拳頭的時候，會用到背闊肌的力量。鍛鍊普通出拳的力度，可以做拍手俯臥撐。也就是俯臥撐的撐起的時候，猛推雙臂，讓身體彈...
散打怎麼練出拳速度，力量和爆發力
啞鈴訓練只能增加力量，速度要練 乙個球扔到牆上彈回來接住 反覆練。爆發力練 內旋轉出拳 手臂不要有向後緩衝動作，直接出拳，在快打到物體時停止，這樣才能有爆發力且能隨時停手，做到收放自如。打沙袋唄，三層的沙袋，拳頭俯臥撐，跑步，應該就可以了，不過如果不走職業路線就慢慢練習，循序漸進，減少傷病，傷病是年...
練肌肉和練力量的區別，練力量和練肌肉有什麼區別
想練成完美的身材,要吃適量的牛肉,豆腐,海帶,雞蛋這些食物,而且搭配適當的運動才可以,鍛鍊以低重量,高數量為主 我不能給你硬性規定重量,次數,因為每個人所能承受的重量次數不同,所以,這些就要看你自己的選擇了,盡量不要選擇太重,以每種運動能堅持一次20 30個,做6組以上為好 練至肌肉發脹但不痠痛,每...
練力量和練肌肉有什麼區別，請問健身和練力量有什麼區別？
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量...
dnf中異次元力量和力量屬性有什麼區別
一 獲得方法不同 1 藍字力量是裝備強化完畢後的屬性力量，每一件裝備強化完畢後都會具備。2 而異次元力量並不是每一件裝備都能擁有。需要強打紅字增幅之後才會有。二 提公升空間不同 1 藍字力量在裝備強化完畢後數字就不會再 2 而異次元力量再次增幅成功後是可以 的。三 傷害值不同 1 藍字力量的數字是固...