1樓：雙傲煒
好多天？有多少？
我說樓主也太心急了吧，這個最起碼要練幾年啊！
還有樓主的標準是什麼？高手0.1秒內完成出拳，這個夠不夠快？
所謂的快，有很多種， 是連續出拳？還是一次出拳的速度？
練連續出拳的話，用木人樁就可以了，沒噱頭，只要每天堅持練，今天比昨天快0.001秒，明天比今天快0.001秒，一百天就可以快0.1秒，三年就可以快一秒。
或者用拳擊裡的速度球練習。這個成效比較快，但關鍵還是在堅持練習。
如果是練習一次出拳的速度，這個也有很多種練法，比如在手上綁上橡筋，一頭綁在手上，一頭固定在出拳反方向的牆上，然後打沙袋；等到適應了，再加一根橡筋；適應了，再加一根。電影風鬥士裡面，就是這麼練的。
還有一種比較傳統的練法，從房頂上垂跟線下來，線上掛張紙，紙只有一端和線固定，然後對著紙出拳。速度慢的話，紙被打了，不破，只是向後飄；只有快速的情況下，才能在紙向後飄之前打破它；一層紙破了，換兩層，兩層破了，換三層。等到10層紙以後，可以換木板，一開始1厘公尺，然後兩厘公尺。
木板之後是磚頭。等能開磚了，那殺傷力就很大了！！
當然，你還可以考慮打蠟燭
等等等等
2樓：正心館合氣道**
把棉花或羽毛扔在空中練習抓回來
把桌球快速的甩到牆上練習抓取
另外要練習正手背和反手背的俯臥撐，練習肘力還要練習從游泳池裡反覆爬上來，或每天爬很多台階練習用拳擊擊落空中的蚊子或蒼蠅
練習用加負重的埽把掃地，練習腰力
3樓：時尚衣櫃
怎樣提高速度？
一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。
當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。
二， 避免肌肉的鬆馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。
所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。
三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
關於訓練你要聽教練給你分析，乙個動作是很多因素組合成的。最初是動作技術是第一要素，後來才就是你的力量了
怎樣才能讓自己的出拳速度更快?
4樓：手機使用者
根據我以前的訓練，給你三個建議。
一是出拳（尤其是打靶）的時候，往靶的後心打，這樣可以讓你的拳更有穿心力。
二是，可以找一根彈性帶，一端固定，一端纏住自己的手，相反方向迅速出拳。可以鍛鍊拳頭的爆發力。
三：平時訓練出拳的時候，手中可以持有啞鈴等重物。可以訓練你出拳的速度和力度～ 找準中心線，主要以背部發力，並要做到腰馬合一，力量從地上經腿、跨、腰、背、肩傳到手臂，出拳擊打。
出拳之前身體肌肉要保持鬆弛，要在出拳的一剎那同時發力，將全身凝結為一體，並且一定要注意手腕的動作，手腕、腰馬合一，我認為是比較重要的兩點。平時可進行空擊訓練輔以力量訓練加強爆發力，做到持之以恆，日積月累才會有效。
怎樣鍛鍊出拳速度和力量
5樓：費里隊長
俄羅斯大兵的格鬥教程：如何增強出拳的速度和力度
6樓：稱怡屈從冬
出拳力量可以根據身體上的系列鍛鍊（比如俯臥撐訓練）來提高。出拳速度，可在出拳姿勢正確的基礎上，在手裡握住大概1斤左右的鐵棒進行出拳練習。
7樓：溫婭闢碧白
可在家裡找乙個實心鐵棍,重量自己掌握,雙手抓住鐵棍,在胸前平推,速度要快,反覆反覆.....另乙個技術是,雙手握拳在地面上做腹臥撐,還是快速做........這樣下來,速度力量就強大了.......
8樓：養慕闢海雪
先多練，打沙袋。還有，就是技巧。建議出拳關節要放鬆，用腰把拳託出去，盡量少在擊中目標前浪費距離。
9樓：匿名使用者
做俯臥撐的動作，然後支撐住不動，每天連續撐1個小時，分三組，每組20分鐘。
這樣會很苦，會很累，很疼，會有想死的感覺，不過大家都是這麼熬過來的。直到現在，我每天都堅持做。
加油，我支援你！！！！！！！！！！
10樓：匿名使用者
速度的話只要對著空氣出拳就行了，注意的是要堅持，手痠到自己的極限在停下來，力量的話就是打沙袋，慢慢打好了，但是每次出拳要用自己最大的力氣！
11樓：精武高橋
看了上面幾位說的，都是有道理的。出去速度其實很好練，但是要有力量就難了。需要腿、腰、髖的配合。
空拳練習，一般是不需要用最大力氣，那要會練的很僵。還是需要有教練教導，不然說了也領悟不到。
12樓：冰穹的雪
出拳的速度取決於你自身的特質，有的天生爆發力就好，有的就耐力強。你要想鍛鍊出拳的速度，可以快速地做拳臥撐，然後在這基礎上快速的打拳，越快越好，越沒力氣越要堅持過去，突破你的極限。而且，打架，最重要的不是速度，還有你的心理素質，還有你的反應能力，就是協調性，如果你把這兩樣練好啦，打架，是很輕鬆的。
如果你再練一練條件反射，就更好了。兄弟，我們學武的目的是鍛鍊身體，希望你鍛鍊愉快！
怎麼才能提高自己的出拳速度?
13樓：手機使用者
速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。
一、速度訓練的主要內容
1．位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2．肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3．心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。
4．動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。
5．視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
二、具體訓練方法
1．練習30公尺跑：身體素質訓練採用30公尺速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。
在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30公尺快速跑、30公尺變向跑、30公尺加速跑、30公尺側向跑。
2．練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
3．快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4．打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。
5．負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
三、在速度訓練中應注意以下幾個問題
1．要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；
2．擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；
3．專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；
4．訓練時要掌握好練習的間歇時間。
14樓：甲禧檢和
在出拳時是要放鬆的,你可以感覺一下用榔頭敲東西,每個人都是剛開始放鬆的只有快到達目的時才發力,這樣既有速度又有力量,若剛出拳時就緊張用力,那結果速度力量都會降低.還有就是多練.
怎樣才能讓自己的出拳速度更快
15樓：匿名使用者
根據我以前的訓練，給你三個建議。
一是出拳（尤其是打靶）的時候，往靶的後心打，這樣可以讓你的拳更有穿心力。
二是，可以找一根彈性帶，一端固定，一端纏住自己的手，相反方向迅速出拳。可以鍛鍊拳頭的爆發力。
三：平時訓練出拳的時候，手中可以持有啞鈴等重物。可以訓練你出拳的速度和力度～ 找準中心線，主要以背部發力，並要做到腰馬合一，力量從地上經腿、跨、腰、背、肩傳到手臂，出拳擊打。
出拳之前身體肌肉要保持鬆弛，要在出拳的一剎那同時發力，將全身凝結為一體，並且一定要注意手腕的動作，手腕、腰馬合一，我認為是比較重要的兩點。平時可進行空擊訓練輔以力量訓練加強爆發力，做到持之以恆，日積月累才會有效。
16樓：匿名使用者
打桌球！先來慢的，然後來快的，能練反應和出招，挺有效的！建議試試！
17樓：悶身未知數
大額無憂 分享給大家
更別說整個東域，幅員遼闊，如果橫跨的話，至少有百萬裡。,周圍其他人，對於衛靈衛紫的情況，甚至比對於梁浩的驚訝，更多。
「又一次，比我以前獲得過的所有萬能靈氣加起來，都更加多……」,只需要有負面情緒這個鑰匙，就能自動修煉，如此神奇強大，說出去，恐怕根本無人敢相信。
,「可不是嘛，我們那一代人，現在還活著，能叫出名字來的，已經不超過五指之數。」
,人類的慘叫聲，無比真實清晰地，響徹了全場。
梁浩口中呢喃，沒有使用老蒼雷山的傳送陣，踏著月色而行。,只是他不知道的是，這佛缽的效果非常特殊，甚至許多修為高的人都不了解，只有一些見識特別廣的人，才能聯想到什麼。
,方文華一劍轟下，純白的仙元激射，跟著其他人一起動手，氣勢滔滔。
怎樣才能讓自己長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。一般來說，男女性在15 20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛...
如何鍛鍊才能增高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高？
多做有氧運動，少做肌肉鍛鍊。跳遠 立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體 落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7 10次，中間適當休息。拉腰背 坐在墊 床 上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹盡量前屈，低頭 伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8 1...
如何鍛鍊才能快速長高，怎樣鍛鍊才能讓自己長高
一 長高鍛鍊法 一般說來，人的身高主要是由先天性條件決定的，但是鍛鍊對增長身高的積極作用也不可小視。在此，為18至25周歲的青年提供一組適於身高增長的方法 1 前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，如擴胸 扭腰 上下肢擺動。2.做徒手健美操或自由體操，重複2次。3 引體...
怎樣才能讓自己靜下心來，如何才能讓自己靜下心來？
內心充滿慾望的人，能使平靜心湖掀起洶湧波濤，即使住在深山古剎也無法平靜。內心毫無慾望的人，即使在盛夏炎熱的季節也會感到渾身涼爽，住在鬧市中也不會感覺喧囂。因此想使心情平靜下來就要不斷消減自己的慾望，慾望少了心自然就能靜得下來了。1學會放棄！生活有時會壓迫你，不得不交出權力，不得不放走機遇，甚至不得不...
怎樣才能讓臉不鬆弛，如何鍛鍊能讓臉部肌肉不鬆弛
這個是沒法防止的，不過可以通過馮立哲多維拉來改善的，挺安全的。膠原蛋白是維持 與肌肉彈性的主要成分，隨著年齡增加，膠原蛋白纖維開始變得細小，彈性蛋白的彈性也隨之降低，原來真皮層中的膠原蛋白與彈性蛋白互動構成有規則的網目結構會逐漸崩解，最後導致皺紋生成，開始老化鬆弛。通過飲食或者外用化妝品，補充膠原蛋...