1樓：匿名使用者
百公尺速度要靠爆發力，你需要跳台階練習，最好加些負重；
鉛球的要領主要是：
「蹬」「轉」「送」「抬」「挺」「推」「撥」
七個字。
主要是撤步「蹬地」後順勢「轉體」，然後身體和腿將託鉛球的手臂「送出」，然後靠大臂和小臂將鉛球「抬起來」（這一步需要靠爆發），鉛球抬到手臂伸直距離時,「挺直」身體，馬上靠食指，中指，無名指將鉛球「呼出」。
掌握這幾個要領你的最好距離就會更遠的，加油吧
2樓：厚德載物
腰肌勞損的話你就應該注意休息，另外就得借助藥物**，以便於早些恢復。
擲鉛球是乙個力量加技巧的專案，你的力量我卡是不錯的，下來擲的時候注意出手速度和高度就好了。
下坡跑和上坡跑長期鍛鍊是可以提高百公尺速度的，貴在堅持，加油！
3樓：匿名使用者
100公尺想要提高，從四點下努力。第一；步幅。步幅大了跑起來就輕鬆。
第二；頻率，頻率快了速度也就快了，第三；跑姿，正確的跑姿可以讓你起跑出衝力大，還有手擺動的姿勢正確，也可以讓你速度快點，所以你手的力量也要鍛鍊。跑步不止腿在動手也很重要。第四；腿步力量這也是最重要的。
良好系統的訓練可以讓你爆發出更加強大的力量。
第乙個步幅訓練你可以拉伸韌帶進行提高，韌帶越開，步幅越大。
第二個訓練頻率你可以用一根橡皮筋拉著腳踝，然後向前上踢，還有跑的時候用腳尖跑。這個你應該知道
第三個這個你要請教老師了，這個我當年也沒練習好。到後來想練習也來不及了，因為已經習慣了錯誤的姿勢
第四腿部力量可以練習深蹲，深蹲需要槓鈴，如果沒有可以用蛙跳代替。多跑60公尺100公尺也很重要
4樓：麥稈在飛
不知道你的單位是斤還是公斤，多扔扔實心球練練動作，或者徒手練習，用個三四天不要去碰鉛球，就練動作，
下坡可以，不過注意安全，也可以上坡練練速度耐力，要知道100自己薄弱的在哪，是起跑 還是加速，還是保持最高速度，還是後成衝刺。要分析下。
5樓：
你臥推120，挺舉110說明你的力量已經夠用了，鉛球用的不單純是胳膊和上半身的力量，從腿上就已經開始往上運力了，還有就是**的角度要掌握好，一般就是30，出手時身體不用壓的很低，比賽時可以快速做兩三次俯臥撐，讓渾身肌肉進入狀態，不能做太多以免損耗體力
下坡跑也是提高百公尺速度的一項基本訓練，重要的的是胯關節甩開了，注意別受傷了，上坡跑能讓你體會起跑時後蹬的那股力量
祝你好運
6樓：匿名使用者
你說的是實心球投擲吧。
實心球投擲分為兩種，實心球前擲和實心球後擲，兩種方法的發力順序基本相同。
實心球前擲，要求將實心球舉至肩後，發力順序是：腿－腰－胸－肩－臂實心球後擲，要求將實心球至身體前側，發力順序是：腿－腰－胸－臂兩種動作都要求腰背部的發力。
7樓：匿名使用者
下坡跑是鍛鍊你衝刺的頻率，以前我們也練過，效果不錯！
8樓：親親焱
一定要注意送髖，動作打到位！
9樓：匿名使用者
下坡可以的 我們那時間也練
體育高考鉛球 立定跳遠 和100公尺應該如何練習 求最方便的訓練方法 就是隨時都可以練 不用器材這些
10樓：
體育要求的是核心力量，鉛球跳遠短跑都是需要爆發力量所以訓練力量要做到慢下快起，鉛球屬於投擲類要求有足夠的上肢力量才能推出理想的成績，沒有器材就做做俯臥撐一組三十到五十六組慢下快起。立定跳遠可以做蹲跳最好負重跳找點可以揹著扛著的蹲的越深越好然後迅速跳起，一組二十或三十不等也是六組。一百公尺就必須要多跑了，衝刺三十公尺，六十公尺，八十公尺，一百二十公尺，一百五十公尺按順序來訓練。
訓練前一定要做好熱身以免受傷，高抬腿，振臂運動，體轉運動等等。。訓練結束要放鬆肌肉，用手錘一錘揉一揉練到的地方半小時左右。非專業條件訓練也是會出好成績的，加油祝你考個好成績！
求高手指點，高考體育特長生考的四項，100公尺，鉛球，800公尺，原地**跳這四項正確的練習方式和注意事項。
11樓：過五關躺六次
首先是專項的800公尺，這個很重要，如果不及格那素質的100公尺、鉛球和立定跳遠是沒有資格參加的。專項40分，100公尺、鉛球和立定跳遠各20分。
專項相對來說比較容易練習，冬訓提公升空間很大，特別是力量訓練，可以適當的提高強度，有利於你的成績的提高。你知道你的爆發力如何，你可以專門的加強極點的練習，做800公尺的變速跑，100公尺衝刺跑加100公尺的慢速跑以提高極點！一天可以練習2組，配合每週的力量加強。
100公尺就是中途跑的加速，注意擺臂的幅度和頻率，可以強化下協調性和爆發力的訓練，原地高抬腿跑、車輪跑、拖輪胎跑、跳繩等等
原地推鉛球就是要提高鉛球的出手速度和角度，作用力的距離要長，但是所用的時間要短。
立定跳遠首先要訓練腰腹肌，擺臂動作要一氣呵成，要連貫，送出去後收腹要及時。
像動作要領教練都會指導，主要是自身的身體素質要提高，晚上多做俯臥撐和仰臥起坐，活動前要充分熱身，防止運動損傷，做吃飯，含蛋白質多的食物：羊肉、牛肉多吃，多喝湯類的食物。
我是一名體育特長生，五月份考試了，怎麼能最快提高800公尺100公尺**跳遠鉛球，的成績，有什麼技巧，
12樓：吹過一葉楓
技巧你可以去網上搜，貼吧問問。 不過主要還是看個人能力，技巧什麼的沒有你想的那麼好使。 所以剩下這幾個月，你要努力訓練。 有句號叫啥來著，臨陣磨槍不快也光。
這是我個人的看法，
13樓：匿名使用者
這個東西是靠日積月累的，量變產生質變，這個我就不多說了你應該懂，因為你們天天訓練練的就是這個。如果說你想把成績再提高乙個檔次只能用一些旁門左道了，比如興奮劑。
體育考試投鉛球能不能跳一下？
14樓：顓頊
當然不能，跳一下成績會無效，你也可能會跌倒，很危險的
高考的體育生100m，鉛球，立定跳遠各及格多少，滿分多少，望具體，謝謝！
15樓：滴擺的火龍果
各項滿分和及格分如下：
1、100公尺 ：滿分11.3秒，及格12.8秒
100公尺賽跑是一項室外田徑短跑專案，同時也是最流行、最知名的田徑專案之一。
2、鉛球：滿分12公尺，及格8.8公尺
鉛球是田徑運動的投擲專案之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，如側向前、側向滑步推。
3、立定跳遠：滿分9.2公尺，及格7.8公尺
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質於一體的運動。
擴充套件資料
高考體育考試專案分為身體素質專案、輔助技術專案、專項技術專案三部分
1、身體素質專案（每項60分，滿分180分）：100公尺跑、800公尺跑、5公尺三向折回跑。
2、輔助技術專案（滿分45分）：籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳準與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱（女）。
3、專項技術專案（滿分75分）：考生可在田徑（除100公尺、800公尺外）、籃球、排球、桌球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。
16樓：匿名使用者
滿分：100公尺11.3秒、原地鉛球12公尺、立定跳遠2.86公尺。滿分以國家二級運動員成績為標準。高考體育沒有及格的具體成績。
17樓：匿名使用者
甘肅的嗎？ 各個地區都不一樣的呢+ 我們這裡100公尺 11.3s（20分） 鉛球12.6公尺15分 立定跳2.8公尺15分
18樓：群雄淺羽
百公尺11.30鉛球12公尺跳遠2.86公尺以上的是滿分
有關體育考試跑步的問題，有關體育考試跑步的問題
你明顯是緊張過度的表現，我高中體育訓練800的時候也是這樣，開始緊張的腳發軟，後來跑的多了就沒那麼緊張了，但是到高考檢錄的時候還是很緊張，不過我們都有辦法來對付這種緊張 讓自己興奮起來，比如可以在原地做兩個收腹跳然後做乙個20公尺的加速跑，或者向天咆哮。呵呵，我是用的最後面那乙個，因為我們考試的時候...
關於體育考試中的跑步，關於體育考試中的跑步
不知你考的是多少公尺？是中考還是高考？在800公尺中，如果你衝了一圈就腿腳麻木的話，建議你第一圈跟跑，切記不要跟第一名的跑，第一圈保持在1分5秒 高中生 就差不多了，第二圈從出了第乙個彎道差不多就可以按照自己的節奏跑了，如果體力不支的話還是可以保持跟跑，但切記不要突然加速，變速跑會快速消耗體力。要想...
體育考試前幾小時喝紅牛好，體育考試如果要喝紅牛,需要提前多長時間
你覺得考最重要的專案才喝紅牛！勸你還是跑800公尺專案的時候才喝吧！提前20，30分鐘就好了。提前幾個小時喝紅牛，你跑步前應該都沒有效力了 最好考之後上個廁所，放鬆，別緊張！祝你好運啊 和平時一樣 不需要喝紅牛什麼的 我感覺一點用沒有，身體素質是最重要的。如果喝紅牛管用，我早拿金牌了 呵呵 800公...
體育考試的相關問題
1.保持好心態，別受傷0，這幾天只能是當的練習，運動不要太過猛 2.不要吃太多，太油的.喝點葡萄糖，也別喝太多水，牛奶要喝的，紅牛別喝，對身體不好，裡面含有激素。葡萄糖我覺得超難喝的 3.調整呼吸，你跑的過程應該這樣 要到內圈 要到第一 保持第一同時速度比前幾圈 使出全身力量衝終點 4.你立定跳遠成...
體育考試喝葡萄糖，葡萄糖在體育考試前的用法
體育考試前喝葡萄糖等注意事項 1.考試當天不要吃太飽，考試前喝點葡萄糖，提高興奮性，提供足夠的能量 葡萄糖能夠在短時間內提供大量能量，因為進入小腸後直接吸收，不需要在分解之類的了，所以說考前喝葡萄糖是很有用的，但不要喝太多，適量就行。另外，早上吃這些東西是遠遠不夠的，可以多喝一些公尺湯之類的 放鬆心...