1樓：
1.肺活量：經常做深呼吸，吸氣到不能再吸，呼氣時盡量呼完。
2.跑步：那很簡單，就是堅持，開始可以少跑點，這就是考 的耐力。
2樓：匿名使用者
你的心肺功能不好：需要早上鍛鍊跑步40分鐘，利用慢跑與快跑結合。同時鍛鍊你的協調性，注意膀臂的擺動：肘關節盡量靠近身體，養成習慣。
跳遠主要是爆發力和協調性。每天學會跨步跑。要腰腹的力量：仰臥起坐
跳繩主要是腳與地面的距離控制和手腕的力量配合
3樓：談懌
現在要有意識地進行一些不影響學習的鍛鍊，比如在上下學的路上，學習的間隙。在腦力活動中穿插體力活動對兩者有交叉促進的作用。
其實很大程度上是因為你總不鍛鍊，身體就疲怠了，突然做模擬，成績當然不好。多運動運動，1000公尺啊，肺活量啊，身體的各項機能都會有提高。
其實不必太糾結於那30分，主要還是文化課。我表妹身體很不好，但中考還是上了市一中。給自己一點信心。加油！
體育考試怎麼得高分？
4樓：跑步子章老師
新手向5分鐘，立定跳遠拿高分體育考試秘籍
5樓：匿名使用者
我只回答短跑哈！50公尺短跑講究的是爆發力和速度，短跑是瞬間即過的，抓重的是頻率，頻率即擺臂，腳的速度要與手臂一致，手臂擺出的是左手你的腳就應該出左腿。。以此類推，短跑講究的是速度，有爆發力。。
這些都可以幫你提高成績~~還有，應大步往前跨。。不能一小步。。明白了嗎？
祝你考好成績喲！親~~
6樓：李遠鵬侯
我發現這些都是身體素質測試啊，這個沒有捷徑，只有聯絡，前兩項多跑步，每天晚上去跑步，變速跑，最能提高身體素質，跳繩麼，就練吧。總是還是自身身體素質問題
7樓：郝孟前
首先，搞清楚考試科目跟評分標準。
平時每天抽乙個小時左右有目的的做專項訓練。
怎麼鍛鍊好身體啊？？？我是一名大一新生，最近的體質測試和體育課考
8樓：匿名使用者
首先確定目標，然後定好計畫，再堅持下去。
學生的話 可以制定跑步計畫，堅持下去，身體會變好的。
親測有用。
上午體育考試前應該怎麼安排飲食？
9樓：匿名使用者
吃點高蛋白的吧 雞蛋 牛奶 豆漿之類的 帶瓶檸檬飲料 補充能量
10樓：豬豬將軍
運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如公尺、面、水果等，這些食物容易消化又能提供醣類，後者馬上能轉化成做運動時的直接能量。考慮到體育測試持續時間比較長，還要增加一些奶製品或豆製品，這些食物緩慢地被消化成醣類，能夠長時間為肌肉提供能量。
高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、某些高纖飲料等，有些同學對這類食物較敏感，就要避免在運動前吃這些食物。
進食的時間也是不能忽視的問題。時機的選擇原則是吃進去的食物可以在測試過程中提供充足的營養和能量，而不至於在運動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點兒時間才能消化。
中考體育考試基本訓練什麼？如何訓練才可以取得好成績？
11樓：匿名使用者
具體訓練計畫
a)星期一
練習內容：速度 技術
一：準備活動
1：慢跑4*400m
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
3：準保活動專門性練習
1）擺腿——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——單腳跳
2）技術練習：60m*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二、基本內容：
1.蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2.行進間60m*6，注意到體會後的途中跑動作，爭取盡量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3.100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑各環節的動作要領。
4.綜合素質練習：擺臂
5.慢跑5分鐘。
6.上下肢相互間放鬆。
b)星期二
練習內容：綜合素質練習
一：準備活動
1：慢跑步3*400
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
3：左右轉體——體前屈——前摸腳跟——兩人對拉——蹲跳
二：基本內容
a：蹲跳——（男30次 女20次）3組
b：1）30m兩人計時單腳跳*6次
2）60m放鬆大步
三：結束部分
1：慢跑5分鐘
2：相互放鬆
四：注意事項
本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助在體會動作感覺下肢力量的傳遞、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的摺疊、向前性、腳掌的扒地。
c)星期三
練習內容 ：跳躍練習
準備活動
1：慢跑4*400m
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
3：技術練習：60m*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二：基本內容
1：立定跳遠30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿
2：計時、計距、計步30m單腳跳、蛙跳各十次
3：放鬆大步跑80m*3次
三：結束部分
1：放鬆慢跑10分鐘
2：相互間放鬆
d)星期四
練習內容：速度 素質練習
一：準備活動
1：慢跑4*400m
2：柔韌性練習（正壓腿、側壓腿擺腿、活動關節練習）
3：準保活動專門性練習
1）擺腿——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——單腳跳
2）技術練習：60m*4的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二：基本內容：
1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2：行進間60m*4，注意到體會後的途中跑動作，爭取盡量用「髖」在跑而不是用「小腿」在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3：100m*4，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑各環節的動作要領。（注意計時和成績計錄）
4：綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節練習
三：結束部分：慢跑5分鐘，相互間放鬆。
e)星期五
練習內容：變速跑
一：準備活動：
慢跑2*300，稍微活動各關節。
二：基本內容：
1：單週慢中速跑10*300，雙周變速跑5*300兩組。
2：俯臥撐練習1）練習30次，體會力量的傳遞。
三：結束部分：
放鬆20分鐘
f)星期六
練習內容：力量
一：準備活動
1：慢跑步3*400
2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉運動、腹背運動、正壓腿、側壓腿、活動關節練習）
二：基本內容
a：全蹲或2/1蹲跳——（男30 女20最大重量跳再減到一半力量跳）
b：30m兩人計時單腳跳*6次
12樓：記窒逗呢
一、 刻苦訓練，增強實力 體育加試得分主要為身體素質和專項技術兩部分。在平時的訓練中，最好在體育教師指導下進行各項練習，保證訓練安排的計畫性和練習方法的科學性。 1、身體素質練習應保證全面發展：
體育加試中素質的內容每年基本上變化不大，考試必須了解考試專案，並進行有針對性的訓練。每個人的能力不同，有的是強項，有的是弱項，但各項素質之間都有一定的聯絡，某項素質的提高將促進其它素質的發展。速度、力量、耐力、跳躍等方面的能力都得以提高。
2、根據個人特長，選擇合適的專案：在選項時要克服盲目性，不能單憑興趣和愛好行事，挑選把握比較大的專案作為加試專案。由於報名後所選專案不得改動，選擇專案要提前著手，留有充分的時間進行確認和調整，以便更好的為訓練做好準備。
例如：立定跳遠和跳繩、籃球投籃和擲實心球這兩組專案的選擇上，每組專案都有其技術含量，考生必須根據自己特點來選擇，然後加強專項訓練，完善動作技巧。 二、充分準備，堅定信心 在積極訓練，提高體能的基礎上，做好精神上和物質上的準備也是很重要的。
考生應正確認識自己，增強必勝的信心。 1、自我測試，胸中有數。考生應及時了解加試個專案的考試方法和評分標準，了解有關考試的具體內容，在平時的訓練中，定期進行有關專案的測試，以便掌握自己的真實水平，找出弱點和差距，確定努力的方向，使後期的訓練針對性更強，效果更好。
並且要合理安排考試之前的訓練也是十分重要的，在運動量方面應以中小量為主，保證體力的恢復，訓練強度則要逐漸提高，使身體機能狀態適應考試時高強度。 2、適應各種環境，提高應變能力。考試時的情況千變萬化要想在這種變化的環境中考出自己的水平，一是要有所準備，二是必須適應。
對考試過程中可能出現的情況應有所估計。在平時的訓練中，要在不同的環境裡鍛鍊，包括不同的氣候、不同的場地、不同的體力等情況，有意思地提高適應能力。要在各種逆境中訓練，加強意志品質的磨練，增強信心。
體育測試時什麼可以補充體力? 急！！
13樓：靠腿吃飯
提前二十至三十分鐘喝葡萄糖，能提高體力，吃香蕉能興奮
14樓：匿名使用者
之前沒得什麼 測試過後葡萄糖吧 之前提高興奮喝紅牛 做幾個收腹跳~祝你考到好成績！
15樓：且從容歌舞
香蕉、巧克力都可以快速補充體力
16樓：匿名使用者
我是一名運動員，比賽我參加不少 。如果你是經常做運動的話，那些能量類營養品是不需要吃。
如果你不是經常運動的，我建議你使用葡萄糖注射液，因為激烈的運動消耗糖份是很快的。使用葡萄糖注射液需要注意的是在比賽前2個小時使用。（我除非一天比賽專案多了才使用的，使用方法，把瓶子打碎，口服就行，不用擔心是注射液不能口服。
） 測試的話，香蕉這些熱量的也能補充體力
17樓：n小龍女
高熱量的食品，可以補充能量
18樓：匿名使用者
前半小時吃巧克力或喝些葡萄糖
體育課測試我的成績中偏下想鍛鍊一下但是找不到方法
肚子有贅肉，是脂肪堆積多了，顯得贅了，那就慢跑了。有氧運動對脂肪的分解最好，但要超過30分鐘，就是慢跑。營養上要多樣性，不能偏食。人體需要的營養也是多樣性的。上肢的臂力就是俯臥撐，練習你的伸肌。屈肌你就在學校的單槓上掛著。或者你覺得單調那就蕩起來。增強你上肢的屈肌。時間長就能做引體向上了。平時有幫拎...
大家覺得《我的！體育老師》怎麼樣
我的體育老師這部電視劇集我是看過的，首先我當時看他的時候，是因為裡面的女主演非常的好看，是乙個特別可愛的女生，然後王小公尺這個角色也是非常可愛的，我主要是奔著王小公尺去的。當然看這部電視劇集的時候也是非常搞笑的，裡面一些搞笑的鏡頭真的是讓人捧腹大笑，當然這部電視劇集也是非常感人的，最終也讓這個體育老...
喜歡上了自己的體育老師，他比我大12歲，我該不該告訴他
雖說年齡不是影響愛情的問題，但是不能盲目的去愛，首先，你要了解情況，體育老師是否單身，是否結婚？既然尊稱老師，說明你還是個學生，建議以學業為準，努力學習。你應該在心裡問問自己 我究竟我對我的老師是乙個怎樣的感情？我個人覺得你應該把這份對老師愛慕之情轉換為學習的動力，是自己變得更好，這才是你現階段最應...
我深愛上了體育老師怎麼辦，我愛上了曾經的的體育老師 ,我該怎麼辦
小朋友，我告訴你，這是乙個無言的單相思的愛情結局。你把他當成白馬王子放在心裡吧，把那種刻骨銘心的愛珍藏在心中。讓時間慢慢地把他淡化，以後有愛你的人出現後，他會在你心中消失的，因為他沒有付給你愛的痕跡，所以你現在也不要去追求他給你任何的無論那方面的關心與愛護，那是對以現在或以後都沒有什麼好處的。為了擺...
200公尺要怎麼跑啊？我是高三的體育生，還有多星期就運動會
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢要正確,要在最短的時間裡提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時的訓練要到位,擺腿很關鍵,最後就是衝刺了,它要求你的上身要盡量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的 一 短跑運動的規律和特點 短跑 100公尺 200公尺 是一種週期性的速度 速度力量與技術相...