1樓：
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢要正確,要在最短的時間裡提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時的訓練要到位,擺腿很關鍵,最後就是衝刺了,它要求你的上身要盡量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的!
一、短跑運動的規律和特點
短跑（100公尺、200公尺）是一種週期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動專案。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有專案當中是距離最短、速度最快的，是屬於極限制度運動。
二、提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
三、小結
（一）掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件。
（二）力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓。
（三）速度能力訓練是短跑的核心。
綜上所述，提高短跑成績的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運動專案的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓練。
短跑訓練的幾個具體問題
（丹。韋德比（英）80年代）
一、 短跑訓練的十個基本要素
1、 技術
2、 動力性柔韌性
3、 靜力性柔韌性
4、 力量
5、 絕對力量
6、 力量耐力
7、 快速力量
8、 速度耐力
9、 最高速度
10、加速跑能力
二、 短跑訓練的核心要素
1、 技術
2、 動力性柔韌性
3、 靜力性柔韌性
三、各要素的作用及相互關係
技術與動力性柔韌性相結合將提高步長與步頻的效果。
步長和步頻通過跑體現在短跑的三個不同階段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。
在提高核心因素之前，其他七個因素也要提高：
快速力量——力量加上速度就形成快速力量
力 量——又分為絕對力量與力量耐力兩種
絕對力量——是指能舉起最大重量10次的能力
力量耐力——是指運動員舉起小重量最多重複次數的能力
（絕對力量加上速度用於加速跑，力量耐力加上速度用於途中跑和後程的速度耐力跑）
力量耐力又可分為兩個因素：區域性肌肉耐力和整體肌肉耐力。
區域性肌肉耐力即區域性肌肉重複動作的能力。
整體肌肉耐力保持人整體用力的能力，主要靠越野跑和組合跑來提高這種能力。
短跑運動員要提高成績必須考慮上面的10個要素。見下圖。
另外，運動員都有各自的薄弱環節，訓練中要注意針對弱點進行訓練；蛋白質是短跑運動員的主要營養，要攝取足量的蛋白質。
ⅰ ⅱ ⅲ
加速能力1 最高速度2 速度耐力3 營養
ⅰ 步頻——————————步長 針對弱點進行訓練
技術4 動力性柔韌性5
ⅱ 靜力性柔韌性6 快速力量7
速 度 速度力量8
ⅲ 絕對力量9 力量耐力10
區域性肌肉耐力 整體肌肉耐力
圖1 十個基本要素結構圖
這十個要素是互相聯絡產影響的.
例如，力量包含絕對力量和力量耐力，力量耐力又包含區域性肌肉耐力和整體耐力；
力量與速度組合起來就變成了快速力量，靜力性柔韌性加上快速力量就能提高動力性柔韌性能力，動力性柔韌性用到技術上，步長與步頻就會有所提高。
再將步長與步頻分別在短跑技術三個階段 (加速跑，最高速度、速度耐力)體現出來，就構成了短跑訓練的完整過程。
從上圖看，這十個要素是垂直性的提高，但具體安排並非如此。再一年中，十個要素平行進行，而不是垂直進行的。不是提高乙個要素後再去提高另乙個要素，是幾個要素同時提高的，比如快速力量是在力量基礎上進行的，實際上在進行力量訓練的同時也在進行速度力量練習。
如何將十個要素揉合起來安排進訓練計畫.
下面是十個要素在年度訓練計畫中的安排舉例：
第1階段（準備期） 第2階段（比賽期） 第3階段（過度期）
速度耐力（區域性、整體） 第一階段開始到第三階段中期
最高速度能力 第二階段中期開始到第三階段結束
加速跑能力 第二階段後期開始到第三階段結束
技術 第一階段——第二階提高技術 保持技術能力
靜力性柔韌性 主要在第一階段發展 全年保持靜力性柔韌性
動力性柔韌性 從第二階段開始保持靜力性柔韌性
力量（絕對、力耐） 從年初開始進行到第二階段中期 設法保持到全年
（力耐包括區域性和整體）
快速力量 從第一階段後期 開始貫穿到全年
說明：(1)各要素間互相影響：提高靜力性柔韌性才能提高動力性柔韌性;提高絕對力量和力量耐力才能提高快速力量.
(2)對200、100公尺也適合跨欄和400公尺運動員。
（3）加速能力、最高速度、速度耐力三個要素完全通過跑的手段來提高。
2樓：匿名使用者
200公尺最重要的就是彎道跑的技術，身體需要像左側，也就跑道內側傾斜15度，同時左手的擺臂幅度減小，右手擺臂動作加大，再以最大的步幅和最快的頻率去跑，總之就是（步幅加大，大腿快速下壓，小腿快速**）。之前的100多公尺你會不呼吸，但是當你跑到130-150公尺時，會遇到你的疲勞期，你會感到腿很重、很酸。這就要看你的平時訓練的認真度了，也就是 耐力訓練。
不過沒關係，堅持就好了。不過要記住，頭不要往下沉，否則會摔倒。記住括號裡的話就行了。
3樓：匿名使用者
調整好心態，注意呼吸節奏。。這是開始。
忘掉這是多長距離，注意聽槍聲，保持呼吸節奏，全身放鬆。起跑後，你就加速吧，希望你能拿到更好成績
訓練，多練練衝刺和蛙跳，還乙個星期連耐力沒什麼效果，你就練練短距離衝刺。比賽最要的是心態，激動就喝水，注意呼吸就好了。。
4樓：匿名使用者
起動要快，就是反應要快。前面彎道要用百分之85力，千萬不要全程用全力，因為你不是專業的運動員，全程步子要大一定要大，還有一周，建議你練練彎道大步跑的技術，不要練的太多，賽前兩天一定要好好休息，不要訓練，比賽前一小時喝紅牛吃點巧克力，很有幫助，給你體力的。賽前訓練會疲勞的，成績不會理想的。
我是一名體育生，學校要開運動會了我報了5000公尺跑，可是我從來沒有試這跑過，在乙個星期內怎樣可以提高... 20
5樓：匿名使用者
你好，我是比較擅長中長跑的。只能說乙個星期是不太可能提高成績，但是這乙個星期內你必須天天堅持跑長距離，否側突然跑你會很吃力。開始跑可別太快。
然後勻速跑下去就沒什麼問題。一定堅持跑啊！
6樓：匿名使用者
你是體育生？那你應該知道乙個星期提高不了什麼的啊。吃的話沒顧忌的你又不需要尿檢的。
就是比賽那天吃小心點。不要吃過油膩的就可以了。還有乙個星期是沒辦法提高的。
你就做好準備工作就可以了。比如跑前半小時熱
7樓：╰嘆→服
首先平時的時候要多出去跑跑步，跑五千公尺，訓練的時候就跑七千公尺左右。提高自己的肺活量，吃的時候吃點能量高的食物，比如香蕉等。還有要給在家建立信心。
比賽的時候千萬別太快，大概在第四第五左右，然後根據對手還有自己的實習去跑，兩步一呼兩步一吸，到達幾點的時候要去調節，看著前面那個人的腳去跑去找節奏（首先那個人腳步不亂），這樣調整比較快，等跑九圈左右一定確定自己的優勢判斷對手的實力，剩下二百公尺的時候什麼都不要想了，盡力去擺臂去抬腿，然後衝到終點，到終點後別立刻停下來……嗯 加油！祝你取得好成績！
8樓：勤奮的小情歌
體育生路過～
其實沒什麼的，咱們練的隨便跑跑都比一般的快，所以只要跑好節奏，穩穩的第一，望採納
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這個怎麼說呢，跑步是乙個要循序漸進的過程，先從200公尺開始，再400公尺。600公尺，800公尺，一次跑不完沒關係，盡量在身體承受能力下跑最大的距離，跑個幾天當身體能承受這個距離後再慢慢增加。一般正常剛開始的時候最好跑一休一，當然這也要看個人身體素質區別對待。我當初開始跑步的時候，沿小區周邊道路一...
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