1樓：ˋ☆敔桭
天天青蛙跳樓梯，堅持下去，注意安全，如果你的身體素質不是特別差，一段時間後應該就能扣了吧
2樓：▓詎蕝戀噯
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
一般人練習範圍在1個星期
1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裡不能放棄
是乙個心理調節戰 要克服
以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
《呵呵,這個是直接複製的.>
2.拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！《這個也是直接複製的》
3.提踵 說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 《增加彈速》
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽乙個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。
所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.
ok，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：
）！乙個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。
膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。
不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。
說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
3樓：匿名使用者
你先把韌帶拉開，直到可以橫豎劈叉後再負重訓練，那樣不容易受傷，也可以更快的增強你個彈跳力，不過，最重要的還是要有毅力，
如果你要扣籃的話，可以先試一下劈扣，或者是從正面單手壓進去，就這樣哈。
4樓：清初夏綦芫
個人覺得
最有效的方法就是蛙跳和跳樓梯
最好是5分鐘一組
中間休息一會
每天做3-4組就足夠了
還有就是每天踮腳站5分鐘
直到跟腱痠痛為之
我練了差不多2個多月了
現在可以雙手抓到正規cba的籃筐了
記住不要用沙袋
我以前用過8kg的沙袋全都漏了也沒用
把腳踝都磨破了
而且綁沙袋對腿部的發育還有影響
容易使小腿變形
祝你好運。
5樓：real張氏
跑步或去健身房練習大腿及小腿的肌肉！不過本人比較推崇跑步!
我想扣籃--怎麼練才能提高彈跳力
6樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在15歲就有175,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只要多練就會有很大進步的.除了那些大的訓練方法,更要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
7樓：尨蓇厵菭
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中時，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階
①找張椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度；
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上；
③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點；
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm.
6、蹲跳(這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；
④著地，完成一下；
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
注意事項
1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛鍊彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
8樓：楊脈
我跟你差不多啊，只不過我身高比你矮10公分，在廣東體育頻道中有乙個nba製造，乙個教練曾經為我們示範過提高彈跳力的方法，很簡單的啊：
首先站在床上或者其他有40公分左右高度的穩固的地方，但是身體要有扶的地方，將腳半漏出使一大半腳底面積沒有承受面；
然後比較快速地使腳提起，過一會兒緩緩向下，一直達到最低；
重複這個動作20-25次/天。
這樣日積月累，你會發現彈跳力會有提高的，但是切記不要貪多，否則會拉傷肌肉，每次練完後你會覺得小腿有點脹，這是正常現象。
經過半年多訓練，現在我的垂直跳高已經達到86公分，剛好超出一般亞洲人的極限（85公分），立定跳遠2.85公尺。
相信樓主會成功的，堅持吧！
9樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
10樓：匿名使用者
並不是每天跳就可以提高彈跳 要講究方法 可以挖乙個坑 腿上綁上沙袋 從坑里跳出
11樓：匿名使用者
腿綁沙袋 天天帶著他 沒事就跳跳 蹦蹦 久了 沙袋拿掉 你跳的自然就高
12樓：匿名使用者
像你這種身高應該怎麼鍛鍊也不能夠扣籃，但是你可以通過以下幾種鍛鍊方法來提高你的彈跳力：1 每天堅持跑步，跑步時兩腿的小腿部綁上沙袋，重量根據個人情況制定，隨著時間的推移，沙袋的重量逐漸提高；2 經常爬山，有助鍛鍊你的大小腿肌肉的力量；3 找台階往上蹦
13樓：董暄
練半蹲起 就是不蹲到底 只要有屈膝動作就起來 快速的做 效果很好
14樓：柒哥來上網
負重哇跳。
要長時間訓練才行，還要有一點天生的好彈跳
15樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有乙個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有乙個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦乙個增加彈跳力的訓練方法
想扣籃 求彈跳訓練方法
16樓：浦上青楓一寂
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少500px到625px。(若覺得容易的話，可以跳至625px-750px)。當在空中，雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；②腳尖抬到最高點；③再慢慢放下，完成一次。
3、台階①找張椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度；②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上；③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳①將腳尖抬到最高點；②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或62.5px。
6、蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；③跳起至200px-325px，一定要保持步驟2的姿勢；④著地，完成一下；⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起200px-325px，第15下，需盡全力跳高。
怎麼可以增加彈跳能力？我想扣籃，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼我建議主要採取半蹲 至於負重的重量的也是很有講究的，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60 來進行熱身，...
本人183，想扣籃，求彈跳訓練技巧
想扣籃，很難，彈跳是先天的，後天練習作用不大，學泰拳，樓主你真扯淡，你想當泰拳裡的姚明啊？我是乙個籃球專業畢業的健身教練，給你一點我的建議吧，彈跳能力有一定的遺傳因素，主要是人種問題 黑人身體素質天生比黃種人好 總體來說是這樣 後天可以通過訓練加強。要有好的訓練方法，主要還要堅持。彈跳力主要靠大腿 ...
我想訓練我的彈跳
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
我想扣籃，但彈跳不夠，怎麼辦，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
蛙跳這是乙個最痛苦的方法也是最有效果的。雙手背於身後握住，然後自己就像立定跳遠那樣不停的向前跳，一定要盡自己最大的可能跳遠，一直跳到自己精疲力竭，然後休息10分鐘後，繼續跳，跳到自己站不穩則好，此種訓練法很是痛苦，但是很有成效小編曾經7天練完之後增加了5公分的彈跳高度！跳繩彈跳的高低在於小腿肌肉的爆...
我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重...