1樓：阿瘦雲
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
手打抄寫，希望對你有幫助
2樓：fs嗨嗨
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲3. 到地時,再迅速起跳,完成一次
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1.站立，懷抱籃球於胸前
2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，3.著地，完成一下．
4.如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
最近打籃球有在訓練， 挺有效的。 已經增加11厘公尺了。
3樓：匿名使用者
標桿降5厘公尺。鍛鍊貴在堅持，非一朝一夕之功。不過，建議你嘗試蛙跳，別太生猛
4樓：10號海賊船員
練所謂的蛙跳和台階跳，還有提踵練習，試一試，或許會成功，我是不太相信短時間可以提高5cm的
5樓：匿名使用者
問題補充：提高4厘公尺也行 仰臥起坐 仰臥起坐 仰臥起坐 機器拔高
6樓：匿名使用者
鞋底夾層裡加彈簧。。買雙鞋子就搞定了。有賣的！
一周頭髮長10厘公尺秘訣，一周頭髮長10厘公尺有何秘訣？
1 民間偏方 洗頭髮的時候在洗髮露當真加入少許的生薑貨是用生薑泡過的水洗頭髮，大概是啤酒和水的比例是1 5，大約在乙個月時間內能夠長2 3cm，如果還是覺得長的不夠快，可以適當的擦拭幾遍頭皮，大約是一天2 3次。對於頭皮也是需要多進行按摩。使用牛角梳或者是木梳子用玉石能夠進行輕輕的按摩，然後梳理頭髮...
這種情況一周提高800公尺100公尺
你的要求是完全不合理的，也是不可能做到的，一周時間連基本的規律性訓練都還沒有完全角成，怎麼可能提高這麼多的成績呢？要知道，800公尺專案要提高30秒的成績，在沒有專業訓練基礎的情況下至少需要進行1 2個月的準備訓練，然後才開始正規訓練，訓練至少要4 6個月才能提高超過30秒的成績漲幅，一周時間基本上...
5厘公尺花紋板一平方公尺重量
5厘公尺的鋼板應該是鋼胚了，應該是5公釐比較合適，理論重量見下表 花紋板重量 0.05 1 比重 每立方公尺的重量 大學理工類都有什麼專業 10 理工類專業 數學與應用數學 資訊與計算科學 物理學 應用化學 生物技術 地質學 大氣科學類 理論與應用力學 電子資訊科學與技術 環境科學 採礦工程 石油工...
16周歲一年能長高5厘公尺嗎，我今年21了 我想再長高5厘公尺 還能嗎？
今年半年時間長了6厘公尺，170得copy 身高已實屬不易的，在這23歲，我3年沒長了。太高興了 之 前 受到的嘲笑和打擊我也釋懷了。人生就是這樣，只有熬過了過去的苦，才能品嚐將來的 甜。與其自怨自艾，等待別zhidao人施捨，要積蓄力量，一鳴京人，讓人刮目相看。我是在看了 胡遼研 通 過科學的運 ...
在一幅地圖上，用5厘公尺的線段表示實際距離是600千公尺。這副地圖的比例尺是多少？在這副地圖上量得ab兩城的
600千公尺 60000000厘公尺，300千公尺 30000000厘公尺 比例尺 5 60000000 1 12000000 ab兩城的實際距離是4 1 12000000 48000000厘公尺 480千公尺 汽車行完480千公尺用的時間是480 48 10小時，在下午17時 也就是下午5點 到達...