1樓：
你的要求是完全不合理的，也是不可能做到的，一周時間連基本的規律性訓練都還沒有完全角成，怎麼可能提高這麼多的成績呢？要知道，800公尺專案要提高30秒的成績，在沒有專業訓練基礎的情況下至少需要進行1-2個月的準備訓練，然後才開始正規訓練，訓練至少要4-6個月才能提高超過30秒的成績漲幅，一周時間基本上你是什麼都做不了的。
你說後期腿邁不開，那是因為你的腿部力量完全不達標，並且跑動的身體姿勢和節奏不專業造成的，會平白無故地流失體能。
2樓：匿名使用者
這是生理的沉澱和技巧、體能的儲存，不是短期內可以爆發的，需要規律和堅持。
女生跑八百公尺，怎麼能在一周內提高速度
3樓：淡定上海
想在短時間內提高成績， 1、800公尺屬於中長跑，所以它也就具備著中長跑的特點，節奏性很強。要找準自己的節奏。
2、除了要掌握節奏外，還要注意600公尺處，相信很多跑800公尺的人，往往600公尺那裡最難受，如果前面盡力的話，相信600公尺那裡是極點，因為經過前面600公尺的廝殺後，人的心裡和身體，都受到了極大的摧殘。
3、而此時應該做的是不斷調整自己的呼吸，步頻，擺臂等，使自己盡快適應過來，只有這樣才能在最後100公尺發力，趕超前面對手。建議調整距離為600到650，也就是說只有50公尺的調整時間。
4、最後就是衝刺了，記住中長跑最忌諱，半途放氣，最後一百公尺，一定要一口氣衝到終點才可以停下來，如果這100公尺，自己頂不住，鬆懈一下後，只會越來越慢。
4樓：匿名使用者
不能，得每天跑五千公尺才能一周內達到提速效果
5樓：
首先你要保證你的耐力很好，然後一周內每天跑五到十圈，速度不要緊，只要耐力好，在跑步的時候超人沒問題，我是我們學校體育隊的，我就是這麼練得
6樓：減速的鹿
想必就是要中考的學姐了，負重跑步，只要調好氣，定能出奇制勝
如何快速提高800公尺的成績
7樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生800公尺訓練的主要手段：
1.800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力。
2.又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
3.間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。
4.運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響。
5.肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800公尺訓練。
6.體育考生800公尺訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。
周訓練計畫中,800公尺訓練的合理安排 周訓練計畫是根據階段訓練計畫所規定的任務、內容與要求制定的。
1.在制定周訓練計畫時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。
2.周訓練計畫中的800公尺訓練安排：在第
一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800公尺訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。
下面是第二階段800公尺訓練運動量及強度的課計畫安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800公尺專項距離的4倍左右，如採用150公尺、200公尺快速跑，中間用100公尺慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150公尺+慢跑100公尺；或者跑10～12個快跑200公尺+慢跑100公尺。
快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800公尺專項距離的3倍左右，如採用200公尺、300公尺、400公尺的間歇跑，訓練量為：10～12個200公尺跑；或者6～8個300公尺跑；或者5～6個400公尺跑。
跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
8樓：鐵樂天聖知
800公尺中線跑，先擬定怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的乙個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
這下面有三種跑法：
變速跑、間歇跑是體育考生800公尺訓練的主要手段
800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800公尺訓練。
9樓：士潔賽賦
我本身是短跑專業，但也多中長跑知識略知一二，假如你得比賽距今還有一兩個月以上得時間，這樣得話你就可以經行系統的訓練，首先在場地賽中要學會搶道，800公尺是在第1圈過了第乙個彎道時搶，一般會有明確得提示點，這就需要你具備很強得衝刺能力，也就是說前一百公尺你要用全力衝刺，（當然如果不是計時賽的話就可以適當的衝刺，只要保持在別的選手前面2公尺左右最好），當你過了規定得搶道位置以後，假如在外道，要按大概45度角的位置去搶，從外道按斜線切到1道，假如是比賽，如果你個人能力非常強，你可以主動領跑，就是搶第一得位置在最前面跑，假如個人能力不是特別強，就採用跟隨跑，緊跟第一位，把自己始終卡在第2位，跟隨第一跑，如果衝刺能力經過訓練變強得話，就在距終點200公尺得時候加速，超掉第一位，假如衝刺能力不具備200公尺以上，就在最後100公尺衝刺，我個人認為練習400公尺跑對800公尺很有幫助，400公尺是要求全速，在最一開始就按全速跑，鍛鍊400公尺既能訓練耐力又能訓練爆發力，對搶道和最後衝刺很有幫助，接下來是考試之類得比賽，假如是考試就不存在跟隨跑這一方法，也就是說在這塊場地上，是你自己與自己在賽跑，那麼就要求第一圈得速度一定不能慢，不要想什麼保留實力第2圈再衝，因為無論你第一圈是什麼速度，第2圈你得感受都是乙個樣，手臂無力，大腿抬不起來，如果你第一圈保留實力，到了第2圈你會發現即使你想加速也加不起來，所以第一圈一定要用最快得速度衝下來，當進入第2圈得時候，身體已經很僵硬了，會發現自己想加速也加不起來，這時心裡要強制自己做的事就是把大腿積極高抬，能抬多高抬多高，一直保持到800公尺結束，還有就是擺臂得方法，800公尺不同與短跑專案，擺臂得幅度要勁量小，但也不能太小，盡量做到前不漏肘，後不漏手，也就是說當你得胳膊向前擺得時候，擺到胳膊肘和身體平行得位置時就停止，向後擺得時候，擺到手和身體平行得時候就停止，這樣可以減少能量得消耗，再來就是現在800公尺流行得跑法，第一，是小步高頻，也就是說你得步子很小，但頻率很高；第二，是大步低頻，也就是說步子大但頻率低；我們隊得一般都是第一圈用小步高頻，第二圈用大步低頻；再有就是要注意節奏和呼吸，要盡量控制自己每一步得大小保持一樣，還有就是呼吸得頻率也要保持一樣，這樣不容易岔氣；要說得就這麼多了
10樓：灰公子
800公尺為速度耐力專案 建議採用200+400+200方法來練習 針對自己的身體素質制定相應的鍛鍊計畫是非常重要的 加油
11樓：羔羊
每天要加強訓練，跑步的速度不要太快也不要太慢，最好就是勻速，跑完之後要注意放鬆！！伱要加油哦！！ 800公尺是我的強項呢！！！
12樓：猴地到
在速度方面提高有點慢，可以提高一步的大小，盡量達到2公尺10以上，這樣在勻素速跑會很快的，努力，最後在提高速度，快速爬樓梯不錯！
13樓：人生如夢
其實跑800很簡單、你每天跑1000就行了、 這樣是讓你跑起800更輕鬆！
怎樣提高100公尺，800公尺，鉛球，體育成績？ 50
14樓：疑問必答
遊戲裡面練練就可以了
15樓：稚初茴笙
有空的時候可以多鍛鍊 你這是跑步嗎？
16樓：匿名使用者
每天都練習，每天制定目標
17樓：手機使用者
每天打球錯不了，玩著玩著就牛逼了
20天怎麼樣才能提高800公尺成績立定跳遠成績100公尺成績
18樓：匿名使用者
20天可以做乙個輪迴訓練。但是遵循肌肉生長和記憶定律，能提高多少還是要看自己的身體素質。800公尺的訓練可以負重練習，我說的並不是綁沙袋，而是槓鈴深蹲，扛多重的槓鈴和蹲多少個看自己的情況定，最好是那種堅持不下去的時候再加三個，蹲完練習八百公尺，你的成績乙個星期就可以見效果。
100公尺，扛槓鈴半蹲跳可以練習爆發力，之後練習200公尺和400公尺的衝刺，可以練習你的爆發力持久度。
你應該是高考體育加試吧？
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