1樓：匿名使用者
籃球不一定非要扣籃才能是明星，能扣籃無非就是能為自己轉些關注你的眼光，
前些天有個朋友也想扣籃，球是扣裡了，胳膊下來骨折了
朋友 要 三思而後行
2樓：翦嫻示朝雨
扣籃的兩個條件
1.單手可以抓住球
2.摸高至少330
建議你不要自己盲目的練
去找個體育老師請教一下吧
他們很樂意幫忙的
你去問問就知道了
3樓：析綺納喇公尺
很容易,我教你.
單手扣:抓不住球的話,先用兩隻手把球帶上去,藉著向上的勁把乙隻手鬆開,拿球的手向下壓.一定要藉著勁向下壓,不是向前.
多練練就ok了.我就這麼扣的.
具體動作參考
卡爾.馬龍
的扣籃姿勢.
4樓：墨漪薊憐南
綁沙袋長期不懈、、、
5樓：徭珠樹和泰
練腰腹肌肉，這個是身體協調的關鍵，綁沙袋練腳力也需要
6樓：戶丹繩慶生
我一公尺75情況和你一樣我能雙手抓到305的標準藍筐我也在努力朝口藍目標前景
加強小腿肌肉的力量因為小腿肌肉是彈跳力爆發力的根本一天跳繩100.20公尺來回衝刺跑10次
半年你就可以雙手拉籃框1年左右就可以口藍了
7樓：弘碧
你把你的全身照發來看看就知到你扣不口的到了~~~~~
8樓：123我愛你
你180都不能扣..多練彈跳吧 我172起來就抓筐
9樓：小白兔
你每天早上起來後去跳高試試，也許能成功。
10樓：匿名使用者
拿一本字典墊在腳下，腳尖在字典上，腳跟懸空。就這樣，用腳尖墊，每組30個，每天50組，只要你能堅持，很快就能提高10cm的高度！相信你一定能扣！加油！
11樓：匿名使用者
總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。
大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法。
每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練一段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍。
小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法一樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓。當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
我還要告訴你，鍛鍊之後30-90分鐘最需要蛋白質和碳水化合物。這個時候一定要補充，一來補充能量，二來增強抵抗力。
12樓：內內成書
建議你把上肢練好了 否則 掛上了 必拉傷~~~
13樓：指彈吉他
如果你只能長到180了 而且助跑後能超籃筐10厘公尺以上 稍微做寫彈跳練習 是可以實現的 簡單的綁個沙袋跑跑跳跳 或者直接不管它 每天生活繼續 就多個沙袋 如果你只能摸摸籃筐下沿 那就什麼都不用練了 不可能
14樓：蹲在茅坑數石頭
在加點彈跳 練跟腱 每天踮腳500下
15樓：匿名使用者
如果你能原地起跳雙手抓框 還是能練練的 要不差距太大 除非手長長或者身高再長 要不就放棄扣籃吧 沒你想的這麼簡單
16樓：淳夜
那看你多大
如果你還有希望長個子，就不要練彈跳
如果你不長了，那既然你能摸到筐，那就多摸摸吧，我就是這麼練的不過說實在的，想要在比賽中灌籃和平常灌籃還是不一樣的就是說，你要想在對抗中灌籃，前提是你能夠輕鬆灌籃的不然也沒什麼意義
怎麼樣才能跳得更高，怎樣才能跳得更高
想要彈跳腿部肌肉是不可缺少的 方法之一 健步蹲 準備姿態 雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自 然下垂，上直立。動作 雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體 不變。注意 在做動作時雙手可以提重物 比如少林寺常用的水桶 以加大難度。此動作應...
我打籃球怎麼跳得更高？打籃球時怎樣才能跳得更高？
單腿跨步跳。這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾公尺時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習 這種場地會對朋友的膝蓋有所保護 在練習的同時還要注意對膝關節...
我想扣籃怎樣訓練彈跳，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
天天青蛙跳樓梯，堅持下去，注意安全，如果你的身體素質不是特別差，一段時間後應該就能扣了吧 你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是...
怎麼可以增加彈跳能力？我想扣籃，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼我建議主要採取半蹲 至於負重的重量的也是很有講究的，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60 來進行熱身，...
怎麼樣才能讓自己的彈跳力,跳得更高
提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2...