1樓：匿名使用者
一。 可以找個半公尺左右高的地方向下跳後突然再跳到半公尺高的物體上面。
可以拿凳子或床等。 這樣是因為你的瞬間向上跳時候還要克服自身的重力 這會更有效的練彈跳 這也是nba的一般訓練方法
二。 連續摸自己勉強能夠到的地方， 一定要連續跳。 跳都實在碰不到為止 這會有些累 但效果非常好
三。 系上麻袋跑樓梯。 這就不多說了
這三點足夠你了。 這樣練一年保證能灌！！！
還有， 灌籃需要全身肌肉都發達， 所以要保證每天跑步
2樓：匿名使用者
彈跳不行啊你。每天晚上去蛙跳100公尺，堅持20天。然後休息1個星期，再去球場，勉強扣一兩個應該沒問題。不過想要長期保持彈跳需要經常打球，不然彈跳還是會退化的。。
3樓：旭日之愛
你現在要做的就是增加腿部肌肉的爆發力 可以進行聯絡跳台階 蛙跳 堅持跑步 另外你現在的身體還出發育階段要注意營養的協調 **訓練 一年後扣籃不是問題 貴在堅持啊
4樓：范馬丘大雷
每天騎自行車上學練練彈跳，在多做做俯臥撐，一定行。。。喬丹說的
5樓：醜嗎那我走啊
先站在椅子上感受一下，別著急
173cm怎麼練才能扣籃？
6樓：
算下來樓主站立摸高大約在2公尺2左右，彈跳大約是80公分。
扣籃按照正常的標準，大約要過一手半，也就是過框25cm左右，才能很輕鬆的扣籃。但是要是能夠抓球，還有扣籃的壓腕等技術足夠好的話，過一手左右也是可以的。
彈跳的練習，主要是練習力量和協調能力。
1，力量。要加強全身的力量鍛鍊而不僅僅是腿部，因為人跳起來做動作是要很好的全身力量的支援，另外著重練深蹲——力量訓練之王，練就絕對力量，包括腿部、臀部等。還要加強腰腹力量的訓練。
這個配合重量適合的啞鈴就可以了！
2，協調能力。有了絕對力量，再練好協調能力。跳起來在空中姿態就比較好，而且能跳的更高。力量訓練之餘鍛鍊跳繩、跑步、單腳跳等。。。
依照樓主的條件，要扣標準框真的比較難（扣籃壓腕技術什麼都到位的話最少要垂直跳1公尺以上），但是如果努力鍛鍊，假以時日，扣一扣平常我們打球的框（2公尺9、2公尺95左右的框比較多）還是有希望的。 樓主目前彈跳已經屬於不錯的水準了，加油啊
7樓：匿名使用者
練習彈跳 如果你跳的能超過籃筐10公分的話 基本上你就成功了
8樓：追求不平凡夢想
首先一定要練好腿部肌肉｛既彈跳力]，比如多爬山，變速跑，上下蹲。其次是要練好臂力,還有要學會抱穩球
9樓：匿名使用者
摸到筐和扣籃其實差蠻多哦···（我也摸得到）首先要抓得住球吧，然後要扣進去 起碼要過手腕 還差多少···不過這麼多年也沒見能扣，彈跳就下降了，唉··· 多打球，多跳，最簡單的，比如上樓梯是 用腳尖的力量彈上去 只有前腳掌著地哦 負重 上下蹲 多聯絡，可能有幫助，希望能早日扣個咯！（不行就買個籃筐吧 過個癮 嘎嘎···）
我怎樣鍛鍊才能扣籃呢？
10樓：籃球的那些事
最主要的是練習自己的彈跳力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
11樓：尤尤豬
每天練習蛙跳。慢跑以及壓腿。鍛鍊小腿肌肉然後還要注意身體柔韌性。尤其是注意保護膝關節的韌帶還有你的跟腱
12樓：天澤淪漣
打比賽的時候乘搶籃板的時候騎人身上來個補扣就行了，再鍛鍊就沒必要了，因為鍛鍊最多也就提高10公分的彈跳。你如果現在還年輕的話，我相信以你的彈跳一直打下去狀態保持到二十
四、五歲，身體各部位力量夠強的時候就可以輕鬆灌籃了。
13樓：max小蚊子
雖然我不太懂怎麼練習，但是我認為堅持 相信自己很重要 你多大了，只要沒有到40歲就相信自己吧 繼續堅持 加油
14樓：匿名使用者
手腕不要太發力 手臂要直 其他就是彈跳了唄~
15樓：藤吉小少爺
++u170cm的話，還是不要走扣籃的道路啦，如果你現在還是170cm的話，那還是選擇突破為主，保羅那樣就不錯
多練練傳球，最好把自己練成乙個ai式的pg，不要要求扣籃，扣籃只是好看，但比賽中用不上
16樓：
170的扣不了藍，我最多摸框，最強悍的還差10cm摸圈
17樓：匿名使用者
看你多高，1公尺八五以下就別想了
18樓：匿名使用者
把體重減下來 脂肪不要多
可以換種扣籃的方式 不一定要單手抓球灌籃 畢竟 你的身高擺在這。。比如 可以先把球砸向地面 球彈起在空中的時候 你挑起抓住雙手扣籃 當然 這種只是觀賞用的 比賽中肯定用不了。。
另外 選一些好鞋子吧。。。
19樓：匿名使用者
170cm,這有點難度了,沒身高只有靠彈跳了,但能扣的還要手能抓得住球,不然你手一拉球就飛了,我175cm剛好可以扣,我就是天天爬樓梯,蛙跳,拉跟健,多做力量練習,負重半蹲,練都你直接小腿抖個不停時就ok了,不過首先要先讓肌肉充血,不然很容易拉傷,拉傷的後果是很慘的,所以還得多注意,不要過分的練習大重量.然後就是起跳的動作,這些你可以去網上查,我一下也說不清楚,不過先和你宣告跳得高摔得也慘~所以建議平時扣下就行了,不然受傷是很慘的~祝你好運!
20樓：匿名使用者
。我也是170
但我 可以隨時的捉籃框！。
我相信你能做到。。
！但是如果你想摳籃。。。就那得努力的訓練彈跳！
很辛苦的 ！
因為我經常都練。
可以說喘不過氣去。。
每一次。
半蹲跳。。四組 每組20就可以了。。！
還有提小腿！要提兩組 2分鐘一組！
我知道就怎麼多。。
我祝願你能扣籃！
朋友祝願你！
21樓：匿名使用者
呵呵 。。大家說的跟真的一樣。。不知道你今年多大。。要是已經到了27/28了
就算了吧。。要是還在23以內 還可以練一陣。。
主要就是彈跳。。訓練的方法 太多了。。自己想吧。。但是要提醒你。
注意強度。。如果每天都是大強度。不要命的練的話。不但彈跳不增加。
你的韌帶就離斷掉不遠了。。
等你的彈跳增加到 能把手腕以上的5公分放在藍筐裡的時候 在去練習扣如果你成功了 。每天別扣太多。。手臂受不了的。。
等你扣 的時候你就知道了 起初。會感覺 手腕部分和小臂的筋又酸有痛。。
千萬別傷到。。就寫這些了
22樓：炯郎
彈跳，上肢力量，腰部肌肉
23樓：
彈跳訓練
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
24樓：陳彪
哥你想啥呢垂直彈跳103，這樣加你身高就273了，都快平筐了，還愁扣籃嗎，別虛報好嗎
我怎麼練習才能扣籃
25樓：纊迣兲才
雙腳帶沙袋，做高抬腿跑，還有蹲下抱頭做蛙跳，這2種是練彈跳最好的方法，你身高已經夠了，扣籃還要注意在上籃的時候能單手抓住球（像詹姆斯那樣）
26樓：星秋梵頌
還是加彈跳，傳統的方法有綁沙袋，用專用器械練腿部肌肉。
這裡推薦你乙個特殊方法：每天3組（早中晚）每組20次，光腳站立，慢慢提起腳後跟，到最高點時停留5-8秒。再慢慢放下。練1-2個月就會有顯著效果。
希望對你有幫助！
27樓：查霽
我177跟你差不多，在去年夏天雙手可以抓籃筐，可還是扣不了，最多把球貼在籃筐上簷
再次提醒你一下注意保護膝蓋，我的膝蓋前陣子積水，現在完了，只能修養，現在149斤了，
還是多練投籃吧，沒有籃子就會跟弗老大一樣，身體很快會垮掉。
28樓：匿名使用者
呵呵 你多大呢？我14歲182cm 可以雙手抓筐了 這東西 天資很重要 後天努力跟重要 買個4公斤重的沙袋一天到晚帶著 打球也不要拖 帶上1個月 會有效果 還有 每天50個蛙跳 一開始 可以分幾次做 到後來就要一次做了 後期不費力氣的時候 可以適量增加訓練量 還有俯臥撐 仰臥起坐 都是不可少的 看自己情況來訓練 還有記得 這種東西絕對急不得
祝樓主早日扣籃 迷倒一片女生~~~~~~~~~~~~~
扣籃需要具備哪些條件?如何訓練?
29樓：才
扣籃對於身高特別高的運動員來說，跳起來直接把籃球灌下去即可。
身高。彈跳力。
技術。 如果跳起來的摸高都不超過3.05公尺的話，就沒有辦法了。
30樓：匿名使用者
把籃筐降到一公尺七，就可以扣了。
31樓：匿名使用者
彈跳力和身高
經常練習彈跳啊,摸高啊
我想扣籃怎樣訓練彈跳，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
天天青蛙跳樓梯，堅持下去，注意安全，如果你的身體素質不是特別差，一段時間後應該就能扣了吧 你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是...
我1公尺75怎麼扣籃？想在暑假練會
迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前...
我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重...
本人1公尺77，彈跳一般，想扣籃，我應該怎麼練？有希望嗎
建議你平時多做蛙跳 高抬腿 單腳跳練 可以做些負重深蹲 做完深蹲後馬上到操場上做些跑跳練習，這是你肯定是跳不動了但還是要盡力往上跳 平時多做三步上籃練習自己體會感覺把向前的衝力通過最後三步轉移到向上的方向，最哈偶起跳盡量高，左右腳均衡發展 還有要想彈跳好，平時打球時不斷督促自己每次跳都要最大的力往上...
打籃球1公尺84的個能扣籃嗎？還有怎麼練彈跳力？扣籃有什麼必要需要嗎
你這條件扣籃來說還是比較輕鬆的啊，只要你平時多練練，一定會成功的，多深蹲，蛙跳，跑樓梯，在飲食上多吃蛋白質高的食物，比如雞蛋，牛奶，牛肉和動物內臟，就差不多了。乙個月時間就可以增加10cm那樣的彈跳了 完全有可能。練習最重要，平時在腳上綁上較重的沙包帶打籃球或者進行跑步訓練。每天爭取連續徒手摸籃筐2...