1樓：拾萬里之外
蛙跳這是乙個最痛苦的方法也是最有效果的。雙手背於身後握住，然後自己就像立定跳遠那樣不停的向前跳，一定要盡自己最大的可能跳遠，一直跳到自己精疲力竭，然後休息10分鐘後，繼續跳，跳到自己站不穩則好，此種訓練法很是痛苦，但是很有成效小編曾經7天練完之後增加了5公分的彈跳高度！
跳繩彈跳的高低在於小腿肌肉的爆發力，練習跳神可以使小腿的肌肉在短時間內迅速大負荷的得到鍛鍊，建議每次給自己定時1分鐘盡量跳的最多，休息5分鐘，這樣連續幾次直到自己沒有力氣。
短跑短跑可以在讀時間內讓腿部肌肉滿負荷的運動。練習短跑的時候帶上沙袋，並且以自己最快的速度跑向終點，長此以往會發覺卸了沙袋之後腳變輕了，這是因為腿部肌肉變強了。
仰臥起坐
絕大數人都知道仰臥起坐可以增加乙個人的腹肌，其實它對人體的腰部也就是脊柱部位力量也有幫助，經常聯絡仰臥起坐的人，在彈跳的時候會脫離地心引力也就是滯空，因為滯空需要的腰部力量，但是這對腰部脊柱的損傷也很大，建議少用則好，練習仰臥起坐的目的是讓在空中可以更長的停留時間，從而在助跑跳的時候跳的更遠更高。
2樓：匿名使用者
簡解扣籃的方法
１．身體訓練方法＜簡＞：
主練爆發彈跳力：負重跳躍（先往高跳），就是腳上幫沙袋．還有每天練摸高，最好在做事的空隙摸幾下天花板，例如天花板高在３ｍ左右，就練跳起來整個手掌內面貼住天花板，最好再高些，這是最基本的高度．還有就是連續彈跳摸籃板了，能連摸３０～４０下的為標準，當然越多越好．之後就是練負重往前跳，基本跳越遠越好．（筆者不用沙袋曾經立定跳到過２．８５ｍ左右，（如果你與筆者有相同或更高彈跳，並認為自己應該扣進卻總扣不進，請看文章最後．）如果練到以上地步，這樣就基本可以完成簡單的純扣籃動作．
２．扣籃技術方法：
要完成扣籃，首先要計算步伐與彈跳的距離，算好起跳前２步離藍筐的距離，這完全取決與你的步伐大小與個人習慣．第１步調整並急停，第２步用力向上前猛跳．然後享受風在耳邊稱頌你的聲音．接著就靠近藍筐了，這時調整你的身體與手離藍筐的距離，猛然向籃圈裡砸去．砸完後，稍抓住藍筐緩衝下速度，不至於砸籃成功卻變成殘廢．然後降落並享受旁人敬仰的目光．灌籃ｏｖｅｒ！
ｔｉｐｓ並回答符合紅字者問題：你們如果扣不進理由也許是在快接近籃筐時，抓不住球難以扣入．如果是這樣，那麼其實並不一定要抓住才能扣進．因為如果你在空中讓手心內側保持與球表面貼住，再往前由上猛往下壓的時候，球應該可以壓貼住手心．所以你就可以控制下砸進籃筐，並不一定要抓住了．＜以上是單手扣＞
也可以雙手扣，就不存在抓不住問題了．筆者個人認為再跳高點雙手應該就能扣進，因為雙手比單手穩但對彈跳要求更高些．
3樓：匿名使用者
哪就要看你的努力程度以及訓練方法了美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
台階 1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：
挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。
半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。
每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。 發展力量應注意的問題： （一）負荷。
事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。 （二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。 （四）年齡與性別。
同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。 無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。 第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛鍊身體,給人飛的感覺.當然你自己要喜 歡那種飛翔的感覺五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,
4樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有乙個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有乙個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦乙個增加彈跳力的訓練方法
5樓：匿名使用者
呃。。。。
有點難度，要加強腿部力量和腳踝力量的訓練
深蹲和蛙跳可以增強腿部力量，提蹱聯絡可以增強腳踝力量要有信心，在361娛樂籃球裡就有好多你這樣身高扣籃的像你的身高抓框已經很不容易了
6樓：匿名使用者
等長高點再說吧，這沒辦法的。
我183，能掛筐，也扣不了藍
這事急不得的
我扣過好幾次，把手扣壞了
兄弟。這事急不得的啊
我想扣籃--怎麼練才能提高彈跳力
7樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在15歲就有175,你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只要多練就會有很大進步的.除了那些大的訓練方法,更要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
8樓：尨蓇厵菭
提高彈跳力的方法：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。在空中時，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階
①找張椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度；
②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上；
③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點；
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm.
6、蹲跳(這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；
④著地，完成一下；
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
注意事項
1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛鍊彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
我想扣籃怎樣訓練彈跳，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
天天青蛙跳樓梯，堅持下去，注意安全，如果你的身體素質不是特別差，一段時間後應該就能扣了吧 你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是...
怎麼可以增加彈跳能力？我想扣籃，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼我建議主要採取半蹲 至於負重的重量的也是很有講究的，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60 來進行熱身，...
我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重...
本人1公尺77，彈跳一般，想扣籃，我應該怎麼練？有希望嗎
建議你平時多做蛙跳 高抬腿 單腳跳練 可以做些負重深蹲 做完深蹲後馬上到操場上做些跑跳練習，這是你肯定是跳不動了但還是要盡力往上跳 平時多做三步上籃練習自己體會感覺把向前的衝力通過最後三步轉移到向上的方向，最哈偶起跳盡量高，左右腳均衡發展 還有要想彈跳好，平時打球時不斷督促自己每次跳都要最大的力往上...
我想丁克但老公不支援，怎麼辦，我想丁克但老公不同意怎麼辦？
丁克早已不是乙個新鮮的話題，現在很多年輕夫妻都是丁克一族，尤其是在國外，夫妻結婚多年卻不生孩子的現象還是很多見的。但是這位朋友你要知道，對於中國這樣乙個傳統的國家，歷代講究傳宗接代的規律國家來說，大部分人對於婚後不生孩子可能還是無法接受的。如果你堅持丁克而你老公卻不同意，那麼首先你應該讓你老公了解你...