1樓：幸福家庭萬事如意
我就是乙個天生腿粗的人。我是通過每週跳三次繩來保持自己的身形，平時的話少吃一點飯來減輕自己的體重，然後平時自己經常和朋友約著去騎自行車。加大自己的腿部運動量，在床上的時候也會把自己的腿部垂直放牆上，以此來瘦小腿。
2樓：小虎
推薦兩個簡單的運動：（想要瘦腿平時飲食控制一下）
膝蓋間夾張紙挺背收腹，不靠椅面。這樣不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。
90度倒立腿部每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
3樓：
想要廋腿，日常生活中可以多做一些腿部運動，比如跑步，跳繩，高抬腿。每天高抬腿的數量要適當的增加，需要長期的堅持。同時每天的飲食要適當，清淡為主，一日三餐不能過量，尤其晚上減少吃宵夜。
4樓：農家小妹婉兒
買**器材，某寶上就好多專減部位的器材，**不貴，多少有點作用。
5樓：青果梨風鈴
想要瘦腿，需要從運動和飲食兩個方面控制。飲食方面一定要吃一些清淡的食物。並且要注意，一定要少吃勤吃。
運動方面，可以選擇搖呼啦圈來進行瘦腿。也可以進行適當的跑步，跑步之後一定要注意拉伸。不然會越跑越粗的。
6樓：dj林林
可以加強區域性的鍛鍊，這樣可以改變你腿粗的現象。
7樓：天才人物我無敵
姐姐沒有捷徑，只有管住嘴邁開腿。
想要瘦掉我們的大象腿，那麼我們在日常生活中一定要控制自己的飲食，給自己制定合理的減脂餐，控制熱量的攝入，同時還要結合每天一小時的有氧運動，比如說跳繩跑步，這些都可以讓我們的腿部肌肉得到乙個很好的鍛鍊。
8樓：麻由美
堅持每天做瘦腿訓練，腳踏車或者豎腿。多站著少坐著，多運動，就一定能慢慢瘦下來的。其實想要瘦區域性真的很難，你要全身運動，這樣腿也會跟著瘦下來，每天堅持做運動。
然後要配合飲食，管住嘴，邁開腿，就一定可以瘦下來的！
9樓：靜觀社會之虹靜說說
全身**吧，腿自然也能瘦下來。
推薦乙個晚飯後，快步走的方法，堅持乙個月下來，一定可以**，瘦腿的，因為通過燃燒脂肪，達到快速**的效果。
可以練習踮腳尖，靠牆站，踮起腳尖，每次做30個，每天數次，這也是需要持之以恆的鍛鍊，聽說效果很顯著，你試試吧？
10樓：誰懂草d憂
瘦腿的辦法有很多，首先是控制飲食，別吃脂肪含量高的食物，然後就是鍛鍊，比如，每天堅持跑步或者跳繩，也可以原地半蹲式的堅持鍛鍊，還可以躺在床上，用騎車蹬腳輪的方式踏空鍛鍊，這些方法都能有著瘦腿的功效。
想要瘦腿，必須要有著持之以恆的毅力，管住嘴邁開腿，多運動多鍛鍊，這是瘦腿的第一要素，腿粗的原因大多都是因脂肪堆積，當你把堆積的脂肪消耗掉，腿自然就會變得修長。
11樓：漁夫捕娛
可以自己買乙個跑步機或者那種蹬腿鍛鍊的固定蹬車，每天有計畫、有規律的去訓練，長久的堅持下去。但是與此同時一定要搭配練瑜伽，不然很容易讓自己之前腿上的肉練成肌肉，那樣就基本無法實現瘦腿的目的了，只是粗腿的方式不同罷了。
腿粗怎麼鍛鍊能瘦下來？
12樓：勿忘心安
瘦腿技巧：
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：中國農業出版社
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。
但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。
推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每週3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
15樓：檸檬愛美
下面四個辦法比較適合瘦腿。 方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。
這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。
這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條。堅持這幾點，要不了多久就可以瘦腿了。
如需獲取更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
16樓：高太爺
不管是男生還是女生都非常討厭自己的腿粗。穿裙子和褲子都不好看。很多人**就選擇跑步的方式，覺得跑步能夠燃燒脂肪，大汗淋漓很爽。
跑步雖然是一項很好的運動，對我們的心肺功能有很大好處，同時跑步也是**、放鬆的方式。但是跑步實際上會讓小腿的肌肉發達，越跑腿越粗。也有人發現跑步腿粗後就放棄了跑步，然後又沒有其他的健身方式，所以也沒有瘦下來。
那麼怎麼避免腿粗呢？
一、跑步後一定要進行拉伸
跑步後，腿部肌肉會越來越多，如果不及時的放鬆腿部肌肉，那腿就會越來越粗，越來越壯，看起來並不好看。所以跑完步後，要拉伸腿部的肌肉，讓肌肉得以舒展。具體可以選擇弓步拉伸，或者將腿放在高處進行拉伸。
弓步拉伸：前腿彎曲，後腿伸直，前腿的大腿和小腿保持九十度，腳尖不要超過膝蓋，感覺到後腿的筋在被慢慢的拉伸。兩腿交替進行拉伸。
高處壓腿：將乙隻腿放在和自己髖部差不多高的地方，可以是欄杆，窗台等等。另乙隻腿站直，和地面成九十度。
你可以明顯感覺到腿部的肌肉在拉伸。用腹部盡量貼向你的大腿，你會有更明顯的感覺。
下面**展示的是槓上壓腿。
二、避免久坐。
我們白天工作要做一天，晚上回到家又會坐在沙發上。所以每天大部分的時間都是坐著或者躺著。這樣腿部的運動比較少，所以會出現肥肉。建議大家避免久坐，坐久了一定要起來走一走，動一動。
17樓：鮫鮫瑜伽坊
腿粗的女生，每天10分鐘「弓步蹲」，再粗的腿也能瘦下來，練起來
18樓：中力健身學院
你是大腿粗，還是小腿粗呢
如果大腿粗，那麼這個是很好的，如果是小腿粗那麼小腿是不容易去的減掉的，但是需要長期進行有計畫的鍛鍊的我給你乙個有關專業計畫瘦腿的**,田麗巨集健身網。專業健身網。
19樓：y月森蕾
穿靜脈曲張襪，很有效，但是一定要是好點的才有效
20樓：匿名使用者
有氧運動 人體是完整系統
21樓：盛夏的小果凍
瘦腿方法：
第一：早晨起床後一杯白開水。經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。
此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。
第二：飯後簡單運動。一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。
而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食慾的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。
浴鹽按摩：在泡澡的時候，加入具有按摩效果的浴鹽，將雙腿泡上十來分鐘，將少許浴鹽貼合在腿部**上。雙手從其中乙個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到**發熱，另一條腿同樣。
然後將雙手沾滿浴鹽，從下往上提拉按摩，促進血液和淋巴迴圈，輕鬆去除**表面角質，重現**的白皙與光滑。泡澡完畢後塗抹法國修絲盈瘦腿精華霜，也是從下往上提拉按摩，促進脂肪分解燃燒，達到快速瘦腿的效果。
生薑水按摩：將生薑磨碎泡水，然後煮開，所得的生薑水加入到泡澡水裡，用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適，既可促進區域性肌膚的血液迴圈，消除水腫，還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實，塑造修長的腿部線條。泡完澡後還是照例用上法國修絲盈瘦腿精華霜，進一步燃燒多餘的脂肪。
運動瘦腿，除了常見的騎單車、慢跑之外，相當一部分腿模青睞蛙跳上樓梯，也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰後，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次，堅持兩個星期，就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量，脂肪也減少了。
在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛鍊腿部肌肉，燃燒脂肪。
22樓：宇宙外的三道題
長跑屬於有氧運動，有氧運動練得是流線型的肌肉，主要是小腿大腿，手臂比較明顯。因為是流線型所以不會很明顯。大塊肌肉的練成需要的是高強度的動作，所以不會像健美那樣有大塊頭！
更何況，男女有別，男女激素相差幾十倍，所以女性即使和男性一樣的練法也極難練出大肌肉。
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
如果腿部肌肉較多還可以按摩軟化脂肪、肌肉。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
小腿特別粗有哪些好的辦法可以改善？
可以跑步，但是要注意，是慢跑，就是那種有節奏且持續的跑步，不要忽快忽慢，步伐小一點，不要跨大步，跑步不要放鬆腰部，收腹然後用腰部的力氣也就是核心肌 力帶動腿部跑起來，正確的發力部位會減輕你腿的額外負擔，跑步結束以後的拉伸非常重要。堅持做，小腿會變細的。可以通過適量的運動鍛鍊來改善自己小腿的特別粗的狀...
小腿有肌肉腿粗怎麼辦？有什麼瘦腿的好方法
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠 出血少 腫脹輕 創傷小 恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創 安全 效果良好的術式。小腿有肌肉 腿粗應該怎麼瘦...
怎麼辦，眼袋好重！天生的？有什麼辦法去除
把 放在冰箱冷一下 睡覺的時候敷10 15分鐘 早點睡覺吧 將勺子放冰箱一兩分鐘取出然後放在眼袋處 茶水煮雞蛋，早晚個一次 去美容醫院切眼袋，完全看不出的 用戴來美眼唇精華試試吧 土豆片敷眼 土豆具有美白的功效，把土豆且成薄片，敷在黑眼圈處，美白黑眼圈處肌膚，從而改善黑眼圈的狀況。我的眼袋特別重，天...
天生面板黑怎樣變白的辦法由哪些呀？有希望不？
這個需要乙個十分漫長的過程。多吃點富含維生素c的事物，維生素c會有美白 的作用。還有保持良好的睡眠，良好的睡眠過程中人體會分泌褪黑素，也有利於 狀況的好轉。當然，日常防曬也很重要，如果你不想用化妝品的話，請做好物理性防曬。內調外養吧，如果不用化妝品，這需要很長時間慢慢改變的。堅持用隔離吧！隔離既能阻...
有什麼瘦腿的好方法嗎，有哪些瘦腿的方法
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星 最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。什麼方法瘦腿最有效果 區域性 是建立在全身減脂的基礎上的，如果只想讓腿變細，看...