1樓：赤章
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
2樓：匿名使用者
你要是想迅速練得話可以練aa4，不過可能會減你的潛能，而且特別累，不過效果卓著，但是前期會**一些，而且練得時候不能打球。如果不練這個的話，你就做一些蹲起，膝蓋不要超過腳尖，最好膝蓋和腳尖頂著牆做。再做一些提種一組100個，兩組即可
3樓：
這首先跟天賦有關，以你現在的情況來看，天賦是不錯的，其次是後天的練習，綁沙袋慢跑、蛙跳這些會對膝蓋造成很大的損傷，有可能得不償失，可以在沙灘之類的地方跑步，這樣能有個緩衝，減少膝蓋損傷。不要心急，繼續打籃球，一是可以練習彈跳，二是可以有良好的球感，使你帶球起跳也不影響彈跳高度，只要能帶好球，兩年內你很有希望扣籃。
4樓：室內設計師
每天綁著沙袋 連蹲跳 每天30分鐘 很奏效
5樓：公理切過的道理
你還年青，身材沒長全不可帶沙袋。
我想扣籃怎樣訓練彈跳，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
天天青蛙跳樓梯，堅持下去，注意安全，如果你的身體素質不是特別差，一段時間後應該就能扣了吧 你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是...
跪求彈跳訓練方法本人170，只可以抓筐我想扣籃幫幫我吧感激感激
手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2 腳尖抬到最高點 3 再慢慢放下，...
我要速度,力量,彈跳的訓練方法急
呵呵！很簡單！我練球的時候練的！為了能灌籃 主要是槓鈴！蹲槓鈴！自己出去買一組！然後在家蹲！根據自己的身體狀況來決定鈴片的重量！不要為了能夠迅速的提高來加重重量！不然容易肌肉拉傷！會很痛的！非常非常痛！你可以再加上輔助練習！即買沙袋！綁到腳腕上！起初要適應！既快走和滿跑！還有就是比較簡單的了！就是跳...
怎麼可以增加彈跳能力？我想扣籃，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼我建議主要採取半蹲 至於負重的重量的也是很有講究的，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60 來進行熱身，...
我想扣籃，但彈跳不夠，怎麼辦，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
蛙跳這是乙個最痛苦的方法也是最有效果的。雙手背於身後握住，然後自己就像立定跳遠那樣不停的向前跳，一定要盡自己最大的可能跳遠，一直跳到自己精疲力竭，然後休息10分鐘後，繼續跳，跳到自己站不穩則好，此種訓練法很是痛苦，但是很有成效小編曾經7天練完之後增加了5公分的彈跳高度！跳繩彈跳的高低在於小腿肌肉的爆...