1樓：匿名使用者
你好，首先先介紹幾種體能訓練法吧
慢跑、觸地往返跑、交叉跑（主要訓練腳步移動）
青蛙走、蛙跳（主要訓練大腿肌肉）
俯臥撐、仰臥起坐（主要訓練上身肌肉）
其次網球技術提高：
1、從底線對開啟始
很多人平日裡練球總是從小場地對開啟始，找到感覺後再退到底線對打，等充分活動開了怎麼也得用半個小時。在業餘比賽時，很少有額外的場地給大家熱身，碰到通情達理的裁判，賽前會讓你有5分鐘的練習；急性子的，讓你隨便掄幾拍子、發兩個球就開始比賽了。可想而知此時根本沒有進入比賽狀態，即便你之前已經做了伸展、慢跑，那對球也是很陌生的。
既然業餘比賽是這樣的，那麼，在平時練習要從底線對開啟始，強迫自己用最短的時間適應場地、對手和球。之後如果有需要，可以有針對性的進行小場地的斜線對拉練習。
希望我的回答能夠幫助你！
2、忘掉下手發球
能打比賽的業餘球員應該都是用上手發球，下手發球的那基本還沒有「脫貧」，在此不談。我打網球數載，很少看到有人專門抽出時間練習發球，尤其是二發，以至比賽中雙誤頻頻。或許對於昂貴的網球場地費來說，這樣有點奢侈。
其實沒有關係，我有好辦法：大家在平時進行對打練習，第一拍不要下手發球，用上手給對方發到位就可以了。這樣不但練了發球，同時能夠糾正發球後不做準備動作的惡習，對方也練習了接發球，省時又省力。
3、不要總是站在底線中間練習
很多人抱怨自己移動緩慢，腳下不靈活。比賽時，不是跑不到位擊球就是無法及時回位。那就一定要在平日，多進行移動擊球練習，只要是界內球就要追，多追幾次總會有提高。
要知道，比賽時誰也不會好心往你跟前餵球，平日裡練的多了，比賽時也就會跑了。
4、給自己製造心理壓力
這一點我認為是練習中最重要的。對一些業餘球員進行調查，在比賽中，能把平日練習的水平發揮出多少，相信絕大多數人不會超過70%，很多人連一半都發揮不出來。我們日常練習，大多是在沒有壓力的情況下，大量的、固定線路的多球練習，可這樣多少有些磨洋工，雖說量變可以引起質變，但網球不同於其它體育專案，訓練和比賽是完全兩種不同的感覺，這些大都是因為心理因素造成的。
所以一定要在練習時給自己進行有壓力的練習，製造比賽的氛圍。例如，連續10個二發練習，乙個失誤做10個俯臥撐，兩個失誤做20個，以此類推。
5、苦練中場球
緊張的不只是你，還有你的對手。業餘比賽中，因為大家都不太敢發力，最常出現的就是「中場菜球」和「網前點心」。然而，處理中場球經常丟分的人不在少數。
平日練習，大家都站在底線猛抽，出現中場球也懶的向前移，等兩跳後再打，並且缺少旋轉。久而久之形成習慣。比賽中處理中場球，必然出現腳步不到位，不是出界就是下網的情況。
6、多去體會球的不同旋轉
業餘網球圈裡有很多怪才，專門以奇招、怪招制勝。切削大師們千其百怪的旋轉簡直讓人頭暈目眩，如果在比賽前沒有接觸過他們獨有的下旋，上旋，側懸，那麼，可能在你適應其球路時，比賽也已經結束了。所以大家要像桌球運動員那樣學會對付各種旋轉。
至於如何練習，《網球》雜誌以前登過，翻出來看看，在此就不多做介紹了。
7、穩定勝於一切
雖然很多書上已經無數遍的說過穩定性的重要性了，但我還是要強調一下，打網球是腦力勞動，僅靠四肢力量是無法取得好成績的。請不要在練習中閉著眼睛亂掄了，網球不是比誰把球打的更遠的運動，要多進行相持球練習。平擊也好，上旋也好，只要能在比賽中，把大多數的球打到對方底線附近，你就是乙個可怕的對手。
8、不要逃避你的弱項
大多業餘球員有自己明顯的弱項，例如常見的反手技術，很多人只會削過去或碰過去，不會進攻，經常在比賽中被對手反覆打擊而無可奈何。既然這樣，平時為什麼不去多練，而還是側身用正手打反手位的球。書到用時方恨少，事非經過不知難。
都經歷過多少次了，怎麼還不長記性呀？
9、面向陽光練習發球
很多人在進行發球練習時，總是背對太陽。然而在比賽中，單數局換邊，總會有發球局是面向太陽的。這種情況僅僅靠遮陽帽是沒有用的。
在平時，就要經常在太陽刺眼的條件下練習發球，一定要學會向前拋球和向側拋球，只有這樣才能應付太陽帶來的麻煩。
10、練習時記得記分，比賽時才能忘掉比分
網球比賽是以比分定輸贏的。很多業餘選手在比賽過程中，一到關鍵分就緊張，很難發揮出應有的水平。任何練習都能以比賽的形式進行，無論是與同伴還是自己，都可以設定乙個比分規則，爭取打好每一分，珍惜每一次擊球。
這樣可以讓練習變的緊湊，更有質量和效率。在比賽的時候，也可以當作平時練習一樣來打，習慣了比分是網球的一部分，會提高心理承受能力。
2樓：
技術的話，可以先練發球，對於網球來說，發球是至關重要的。對於體能訓練，網球需要臂力和跑步，還有判斷力。臂力的話，可以通過引體向上等，跑步的話就是要每天堅持跑它個幾千公尺，判斷力的話，就靠訓練中自己折磨咯。
好好加油吧，只要有那股鍾愛網球的勁，打好網球是遲早的事，網球是很好的運動專案
3樓：火柴的盒
先聯絡正反揮拍，拍球、顛球
網球的體能訓練分別有哪些
4樓：匿名使用者
你在網球場上絕大部分的體力消耗應該是在腳步移動上，沒有到位的腳步，一切技術都是奢談。網球腳步有三個特點：
1. 網球中基本的步法是用小步來移動，當然如果離球的距離很遠或者是要救球就除外。
2. 網球中充滿了短程衝刺，和快速變向。需要你能夠做到快速的橫向移動和前後移動。
3. 好的腳步應該是安靜的，除了偶爾在碎步調整時的吱吱摩擦聲。
下面這組練習在美國的網球學校裡經常被用來訓練學員：
你可以在網球場，也可以在任何一片空地來做這項練習。
這組練習是由10個衝刺和慢跑組合而成，衝刺時你應該用自己全速的四分之三。每次衝刺的線路長度大概是30公尺（大概是球場寬度的2倍）。練習的過程中不能停下休息，要保持衝刺或慢跑的狀態直到結束。
1. 首先從起點直線衝刺到終點，然後立刻轉身慢跑回起點。
2. 重複第一步。
3. 用併步（side step）衝刺到終點，注意保持低重心，不要在中途變成交叉步。然後立刻轉身慢跑回起點。
4. 面向另一側重複第三步。
5. 這一次倒著跑衝刺，注意讓身體重心落在前腳掌，積極擺動雙臂。在練習之前要先保證線路上沒有任何障礙。到達終點後立刻轉身慢跑回起點。
6. 重複第一步
7. 用交叉步（cross step）衝刺到終點。然和立刻轉身慢跑回起點。
8. 面向另一側重複第七步。
9. 重複第五步
10. 重複第一步
當你完成整個練習，你總共做了4次正向衝刺，兩次併步衝刺，兩次倒跑衝刺，兩次交叉步衝刺。
耐力和前腳支撐：跳繩
另乙個可以提高你的耐力和腿部力量的方法是跳繩。你也可以手中無繩，心中有繩即可。每次堅持跳三分鐘休息一次。跳繩最大的好處是可以讓你習慣用前腳掌支撐。
股四頭肌是網球中需要重點鍛鍊的肌肉，它可以讓你在截擊和上步擊球時降低重心並更加穩定。而且，強壯的股四頭肌可以減少膝蓋受傷的風險。
網球核心肌肉：股四頭肌的鍛鍊
1. 至少半小時的快速騎自行車。
2. 弓步下蹲，前後腳分開約1.2公尺，每條腿10次為一組，三組或四組為乙個練習。下蹲時注意感受股四頭肌的收縮。
3. 快速爬台階，20分鐘為一組。這項練習只推薦膝蓋健康的人採用。
下面列出了乙個一周六天的訓練計畫
周一：兩公里中速跑，接著打1到2小時網球。
周二：先打1到2小時網球，接著做一組上文提到的腳步練習。最後做3到5組弓步下蹲。
週三：做兩組跳繩（每組三分鐘），打一小時網球，騎車或爬台階20~30分鐘。
周四：兩公里中速跑，接著打1~2小時網球，最後做三組弓步下蹲。
周五：做一組跳繩，打一小時網球，做兩組腳步練習。
週六：先做1~2組腳步練習。打網球2小時，做三組弓步下蹲。如果還有時間和體力，再騎車20分鐘。
週日：休息！
你可以根據你的體質和時間來靈活調整上面的計畫。
5樓：五阿哥金牛
一、體能訓練的主要方式：
1、網球的專項耐力方面。
三種專項耐力。乙個回合裡的連續往返快速跑動的耐力；可能進行乙個小時比賽，也可能進行三個小時比賽的，反覆間歇重複乙個回合的耐力的耐力；連續進行兩周比賽的，每天或者每隔一天進行一場比賽的耐力。
對於第一種耐力，可以放在網球訓練裡完成。最有效的仍然是使用發球機。
對於第二種耐力，除了傳統的長跑之外，中國足協最近引進的「yoyo」體能測試也是一種非常好的訓練耐力的模式。應該設計出一種網球版的「yoyo」體能訓練方案來。
對於第三種耐力，更多的是取決於恢復能力。可以結合放鬆手段，飲食習慣，科學的建立起球員自己的習慣的有效的恢復模式。
2、移動的絕對速度方面。
快速進行折返跑的時候所能夠達到的最高的速度。
網球的移動，在田徑裡與短跑的起跑有相似的地方。可以通過步幅、步頻和增加腿部的爆發力的訓練加以提高。腰部、以及全身的力量訓練對於「急停—轉身--起動」有重要的作用。
使用發球機，同時解決移動的絕對速度和乙個回合球的專項耐力的提高問題。
3、擊球速和發球速方面。
球速的大小取決於球拍的揮動速度和球拍的重量。
在熟練掌握擊球和發球技術後，僅僅靠擊球和發球練習是難以有效的提高擊球的速度的。提高這兩類球速主要依靠田徑裡的類似的投擲訓練和棒壘球裡的擊球訓練來實現。應該從這些領域借鑑訓練的方法。
中國女子七項全能教練洪延慶先生創造的一系列訓練方法對提高網球的擊球、發球能力有特殊的作用。現在需要做的事情，是怎樣把這些訓練方法融合、搭配到網球這個競技專案的訓練裡。
4、連續擊球的不失誤率方面。
最好的訓練手段還是用發球機。發球機可以準確的控制供球的球速、落點和頻率，為球員創造乙個完美的訓練環境。
把連續不失誤擊球三十次作為乙個基數（分母），用實際的連續不失誤擊球數做分子進行不失誤率的統計。
5、反應速方面。
需要為反應速的訓練設計一些裝置和儀器，提高眼、腳、手的最快速的配合的能力。
反應速裡最重要的是眼睛的反應能力，是眼睛把觀察到的資訊傳遞到大腦的速度的能力。因此，主要的訓練物件是眼睛和視神經系統。
簡述網球的九大技術，請簡述網球正手擊球的技術動作要領
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