1樓：faith信望愛
你可以先找找原因，再對症下藥，如果不是抑鬱症，那就沒什麼，聽聽歌（別聽悲傷的），運動都可以緩解壓力，調節情緒。但我還是那句話，先找原因。
2樓：匿名使用者
深呼吸 冷靜 沉默……
3樓：匿名使用者
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4樓：那家的飛行夾克
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？
」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？
我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：
「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。
」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：
你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成乙隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：
「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。
如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽**、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飈車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己乙個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是乙個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？
怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
整理】eq 的高低，在某一程度上，由大腦神經系統主宰，但這並不表示 eq完全由先天或生理因素決定，就如同 iq般，可以藉由後天的訓練來提公升。以下將建議幾個方法供你參考。
一、了解自己的情緒：當我生氣的時候，我一定會察覺到「我在生氣」嗎？未必！
我們情緒起了變化的時候，注意力會放在引起情緒反應的事情上，也就是陷入情緒當中，無法「跳出來」看到當下的情緒。經常在事後，才察覺到「我剛才很生氣」。試著在有情緒反應時，除了注意到引起情緒的事件之外，也能分些注意力去體察自己「內心的情緒狀態」。
這樣說起來很玄，也很不容易，不過，只要你願意去做，你會知道「了解自己的情緒」是什麼意思。
二、妥善管理情緒：當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什麼生氣？為什麼難過？
如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？會不會是他早上出門時捷運當機，害他整天一肚子火？
如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽**、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會讓你後悔的事就可以了。
三、同理心：要了解自己的情緒，也要了解並且接納別人的情緒。接納對方的情緒，並不是要你同意他的情緒，重點是允許對方有權利產生情緒，而你可以了解他的情緒，從他的立場去體會他的感受。
工作中如何做好情緒管理
5樓：九尾
好的情緒管理應該包含兩個方面：第一，控制自己的不良情緒，第二，維持自己的情緒狀態。
乙個優秀的情緒管理者一整天都能使自己處在一種良好的情緒狀態之下生活和工作，這其實就是情緒管理的結果。那麼，具體如何做呢？
第一，學會清空大腦。
遇到問題，不要沉溺情緒，要專注於解決問題。想要解決問題，第一步請先將大腦中的情緒和思感記下來。記下來是關鍵，因為記下了，你才能清空大腦，進而專注於有價值的事情。
當你記下來之後，隨著時間和心情的轉變，不重要的煩惱慢慢就自己解決了，解決不了的再進行下一步。
第二，分析產生情緒的原因，然後制定乙個小行動去消除原因。
把情緒從大腦中轉移出來之後，你可以試著去分析產生情緒的原因，接著將發洩情緒轉變成解決情緒背後問題的行動，防止它時刻地充斥在你的大腦，消耗你的注意力，這才是控制情緒的意義。
第三，學會給自己積極的暗示。
有時間，我們雖然記下了不良的情緒感受，並且也制定了乙個改善的小行動，但是在沒有行動之前，往往不良的情緒還是會影響我們，讓我們不能專注地做事情。那麼，積極的自我暗示就很重要了，比如你可以在心裡這樣對自己說：我已經努力了，我也制定了乙個改善它的行動，好了，現在我要開始試著調整自己了。
這樣的積極暗示你重複的次數越多越有效果，當然前提是在做完心裡的積極暗示之後，你真的去調整自己了。
6樓：大學生充電
「二十一世紀最偉大的能力是良好的情緒管理，情緒的好壞直接決定了我們生活的質量………」
在生活中，你是否經常遇到一些人，他們控
制不了自己的情緒，很容易暴躁，並且容易
把情緒傳染給身邊的人。
我想我們都不喜歡那些情緒管理不好的人，那到底該如何管理自己的情緒呢？今天我就跟你聊聊情緒管理。
感為什麼我們要管理情緒？
情緒是每個人都有的，情緒的好壞直接影響我們的生活質量和人脈關係。
管理好我們的情緒，會讓我們的生活更加美好，不以物喜，不以己悲。
情緒也可以說是我們的心情，心情的好壞會直接影響我們的情緒，而情緒又會直接影響做事的效果。
狀態好的時候工作跟狀態不好的時候工作效率一定是不一樣的，而情緒又能直接影響我們的工作效率。
管理好情緒才能夠讓我們的人生更加美好，你會發現生活中情緒管理好的人總是很幸運，總是能得到上天的眷顧，這就是管理情緒的好處。
福利如何管理我們的情緒？
首先不要因為別人的一句話或乙個眼神而影響自己的情緒。
生活中會常見到一些人因為別人說了一句話，而弄得一整天心情就不好，何必呢？
還有就是不要因為發生了一件事而影響整天的情緒，發生事情之後，先不要動用情緒，而是先冷靜下來，思考該怎麼去解決問題！
很多人發生事情之後先動情緒，結果往往因為衝動而做錯了決定，最後產生不好的結果，這樣就得不償失了。
不以物喜，不以己悲。
情緒管理尤為重要，好的情緒和好的心情會帶來意想不到的驚喜。
連情緒都管理不好，你還能有什麼成就呢！
其實，管理好情緒並不難，只要你願意付出努力，你都能夠有乙個好的結果。
學會控制自己的情緒，這是每個人都應該學習的功課。
乙個為了幫助大學生成長操碎了心的90後
7樓：李珂
我們只有真正了解情緒的**，才可以在情緒管理方面有所作為，通常人們對情緒的了解很少，面對負面情緒，甚至感覺到無能為力，常常被它牽著鼻子走。
通常人們處理自己的情緒只有三種途徑：
1、忍，隱藏在心裡。
2、發，發洩出來。
3、逃，使自己忙碌不去想有關的事情。
其實這三種途徑都沒有效果，容易在日後形成後貴症。 「nlp」學問在處理個人情緒上有很多技巧，可以分為兩種，治標和治本，鑑於篇幅的限制不能完全給你，我給你說個框架，如果你覺得有用的話，可以去找相關的書箱或者課程學習。
治標的技巧可分為四類：
1、消除。
把事情引起的情緒消除掉，使自己在回憶那件事情的時候，內心感到平靜。這類的技巧，包括，快速眼球轉動法，消除因親人去世的悲傷法，改變經驗元素法等，比較複雜的技巧，有消除恐懼法，重塑印記法，或者情緒失常法等。
2、淡化。
把內心的大部分情緒感受化解，只剩你輕微的感覺，這類技巧包括現場處理法，逐步抽離法，生理平衡法，混合法，海靈格法等。
3、運用。
幾乎所有的負面情緒，都有其真正的意義和價值，不是給我們力量便是指引我們行動方向，所以，憑著內心的情緒，我們可以做很多，使自己提公升、三贏的事。
4、配合。
接受內心的情緒，做最能配合它的事。就如疲倦時不宜開車，心情不好時避免做出重要的決定，憤怒和有壓力時去運動而不要談判，擔憂和傷感時把需要處理的事情減到最少！
治本的技巧也可以分為三類：
1、改變本人的信念價值觀和規條。
因為情緒的真正**是乙個人的信念價值觀和規條，當它們改變了，同樣的事情出現時，個人的情緒狀態會變得不同，這類技巧包括：換框法、信念種入法，價值定位法等。如果所涉及的信念屬於「身份」的層次，則自我整合法、接受自己法等會很有效。
2、處理涉及本人身份層次的問題——這可以是一些關於身份的侷限性信念，或者與家族系統有關的身份問題，可以運用家庭系統排列方面的概念和技巧作出處理。
3、提公升本人的思維處理能力，這類技巧，在於增加乙個人的智慧型，不能寄希望於學習一兩個**，技巧便能達到完滿的境界，還需要不斷的修煉。
若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧，從內而外地管理自己的情緒，相信人生裡絕大部分的困擾都不會出現。
8樓：爵帝少帥
1、對策：（良輝情緒管理中心情緒管理分享）
2、（1）、意識控制：
3、（2）、承認自我
4、（3）、反應得體
5、4）、寬容大度
2、我覺得生活和工作應該要很好地相分離，在生活中遇到不順心和不開心的事應該盡快地找到
解決的方法
3、對策：
（1）、要學會體察自己的情緒,這樣才能時時提醒自己注意自己的情緒；
（2）、要適當表達自己的情緒,有時壞情 緒會影響周圍的人,會把事情辦砸;
（3）、要學會以適當的方式緩解自己的情緒,比如大哭、傾訴、逛街、聽**等;
（4）、要想辦法把消極的情緒轉化成積極的情緒,
4、加強情緒的自控能力，
5、主要有主客觀兩方面：主觀方面：即生活中遇到的問題無法解決產生的困擾，雖然知道不該
與當時工作混為一談，但無法控制地將情緒帶到工作中
6、做好情緒管理，首先要了解掌握鬧情緒的種種現象及根本原因。
7、公司可以有針對性地進行一些挫折性教育，提高員工的心理承受能力，培養良好的心理素
質，灌輸職業準則，提高優質服務，保持穩定的工作心態。
8、工作中的壓力、挫折都會影響到乙個人的情緒。
如何進行時間管理，怎樣進行有效的時間管理？
13種時間管理的方法 1 有計畫地使用時間。不會計畫時間的人，等於計畫失敗。2 目標明確。目標要具體 具有可實現性。3 將要做的事情根據優先程度分先後順序。80 的事情只需要20 的努力。而20 的事情是值得做的，應當享有優先權。因此要善於區分這20 的有價值的事情，然後根據價值大小，分配時間。4 ...
如何進行有效的時間管理，怎樣進行有效的時間管理？
不論是快速閱讀學習還是其他工作安排等，時間管理都是乙個老生常談的話題，今天，jint速讀記憶要給大家介紹乙個有趣的時間管理系統，這個時間系統最大的特點在於提高你專注並執行工作 生活中最重要的活動的能力，把重點放在活動上。時間管理系統分為四個部分 選擇 追蹤 安排 變通 選擇 給活動標上顏色 把一天中...
怎麼對孩子進行性格培養，怎樣培養孩子的良好性格
一 允許孩子犯錯。很多家長在孩子剛出生的時候，都曾立下誓言，此生一定要好好照顧孩子，耐心呵護孩子，不會讓他受到傷害。隨著孩子一天天的長大，日月消磨，伴隨著孩子的哭鬧，家長們的耐心也被消磨得差不多了。很多家長在面對孩子犯錯的時候，經常說的一句話是 你已經多少多少歲了，怎麼還不懂事 在很多家長眼裡，自己...
怎樣做好時間管理呢，怎樣進行有效的時間管理？
回答您好，也許您現階段正在為時間管理而煩惱，不過，恭喜您，說明您已經意識到時間管理的重要性了，並且準備有所改變 所以首先恭喜您即將成為效率達人 時間管理的第一步，首先您得知道您的時間花到 去了，建議做乙個7天時間記錄 第二步，分析自己的時間利用情況，看有多少時間是拖延或者浪費，為什麼浪費 在什麼時段...
如何做好時間的管理，怎樣進行有效的時間管理？
現在很多人都開始想要學習時間管理，因為我們的工作越來越忙，收發的資訊也越來越多，時間都被碎片化掉了。所以做好時間管理，對於我們的工作 生活和未來的發展都有很大的幫助。那麼如何做好時間的管理呢？需要做到以下三點。一 找到自己的使命願景 要想做好時間管理，首先要知道時間是不能管理的，我們每個人每天就只有...