1樓：匿名使用者
玩球的兄弟們都知道，滯空有多麼重要。當乙個人在你面前跳起投籃，看著你跳起再落下，然後球才出手時，我想這是大家怎麼也接受不了的事實。所以有了滯空，我們也可以在空中隨意停留，不用在起跳前就把後續動作考慮清楚，可以從容跳起，然後在考慮是傳球還是耍人！
hoho！言歸正傳，我的方法也很簡單：大家把腳架在乙個離地有一定高度的地方（建議起始高度50-60厘公尺），手撐在地面上...！
然後呢？然後，挺著吧（.....大家不要砸我啊，要砸也用nike來啊）。
大家不要看著簡單，其實不然，這對腰力要求是非常高的，大家做一分鐘可能還不覺得，但是兩分種，三分鐘·····呢，我想大家下地的時候，腰都會直不起來的。這裡有乙個很重要的地方，就是腰一定要用力崩直，那樣才能起到充分的鍛鍊效果。同樣，練了一端時間以後，大家可以選擇提高腳的離地高度或者在腰上壓上重物來提高鍛鍊強度。
（這個方法是我在省羽毛球隊偷學來滴，大家如果想知道有沒有效果，想想羽毛球的後場高跳扣殺就好了）
2樓：匿名使用者
滯空能力跟腿部力量有關，除了腿部力量,滯空能力和腰背肌力量也非常長相關,推薦你先從跟腱練起
負重提踵
然後是大腿,腰背,上肢.
看看這個 我寫的:
大腿力量訓練,
1.扛40~50kg槓鈴蹲起,下降慢,上公升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒
2.找個台階,40~50cm高,乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
每組50,每日3組,組間隔不過100秒
上肢力量訓練
1,槓鈴臥推,50kg槓鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒
你可能要問,彈跳和上肢有什麼關係?
你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高.
2.40kg槓鈴挺舉,下蹲抓槓,發力只到肩部放下.
每組20,每日3組,組間隔不過100秒.
腰腹力量:
兩頭翹每組30,每日3組,組間隔不過100秒
單槓2練習(卷槓)
如果乙個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒.
祝你成功!
3樓：cmyyy營業員
練習彈跳力和腰腹力量。彈跳力不用說，如果你不是個子很高的話，好的彈跳力是必須的。滯空能力、以及在空中做一些動作，都是要靠腰腹力量的。
4樓：匿名使用者
首先練習腰腹力量，因為滯空主要靠的就是腰腹力量。建議仰臥起坐，還有臥推訓練。然後是身體協調配合練習，跳投時手臂與腰腹所成角度都需注意。
5樓：匿名使用者
不說廢話 直接給你個簡單的訓練表 首先 仰臥起坐 100個 分2組 每組50 半個月後 仰臥起坐 200個 分2組 每組100 乙個月後 仰臥起坐 300個 分2組 每組150 45天左右以後 仰臥起坐 每天 400 分3組 前兩組150 最後一組100 每組之間間歇5分鐘 最好用你最快的速度 計時完成 前三天你的腰會很疼很難受 三天過後 就不會有那種感覺咯 如果你滯空沒有明顯的提公升，就證明我是超人 我就是這樣練的 經常能看著別人起來 下去 然後我出手中投! 完全手打，希望採納 謝謝
怎麼能快速提高彈跳力?我打籃球跳的不是很高,滯空能力也不好!誰能告訴我乙個方法啊,我先謝謝了
6樓：
不知道你所說的快速是個什麼概念~~
彈跳力一靠天生 二靠後天練~~
要練的話最最最最最少沒兩三個月看不出明顯效果~~
還有不知道你多大了 如果你都20歲以上了那效果就更不明顯了~
如果你還小 就抓緊時間練吧~
我以前上學時候買了一雙恆信極限鞋 練彈跳 彈跳提高了11厘公尺 就在也沒有提高了~~鬱悶！！！ 順便說下練彈跳的時候 堅持練跳繩吧 鍛鍊的你協調性跟小腿爆發力 連續起跳能力！！要用前腳掌跳 跳繩幫助很大的！！！
我的那本恆信極限鞋的 隨鞋贈送的一本訓練書沒拿 下次找到了 到上面給你在弄專業的訓練計畫！！
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
7樓：匿名使用者
腿上掛重物 慢慢跳 跳的和沒東西差不多高時候把重物拿下來 就能跳高很多
打籃球要怎樣才能提高滯空能力啊，打籃球時這樣才能在空中滯留的更久 也就是滯空能力,該怎樣練
上樓梯時用腳尖走 我自己發現的 練蛙跳.提高你的彈跳能力 這點我有經驗 我們訓練時就老練這個.痛苦 多鍛鍊自己腰腹的力量.這對滯空很有幫助 雖然我拉桿經常90度 突破要看爆發力和身體的靈活程度.技術也要過關.轉身?還是不提了吧.今天乙個轉身撞到來夾我的中鋒.腿現在還在疼呢.不用多說，自己練多了就有感...
籃球怎麼練習彈跳力和滯空能力，如何訓練籃球方面的彈跳力
滯空能力需要兩個方面的身體素質 一是要有較強的彈跳能力 二是要有較強的核心力量 腰腹力量 彈跳力主要靠腿部爆發力來完成，可以通過負重深蹲 負重半蹲 蛙跳 立定跳遠 立定多級跳遠等下肢力量練習來提高。下肢力量練習時要注意分組練習，組間要做好充分的放鬆。核心力量的練習可以通過仰臥起坐 兩頭起 俯臥背起 ...
關於籃球的滯空問題，打籃球時，為什麼會產生「滯空」？
他們可能是從他起跳到落地的總時間算的 不過也沒有這麼長的時間 喬丹的身高是1.98公尺,立地彈跳是1.20公尺,助跑彈跳是1.50公尺你自己再用物理知識算一下是多少吧！你同學看的可能是慢動作！滯空 彈跳是首要的 還有很強的腰力也很關鍵 在空中做動作有腰力 才能做出來 多做洋我起做 就ok 了 他這個...
如何提高自己在打籃球時的滯空，打籃球怎麼提高滯空？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
我喜歡打籃球，特別喜歡滯空過人再上籃，可是身體素質不行。請問
1 每天早晨起來之後，做四組俯臥撐，每組20個，每組間隔20秒 速度要慢，這是鍛鍊力量 2 然後做仰臥起坐，也是做四組，每組40個，間隔20秒，速度要快，鍛鍊爆發力 3 快速擺臂運動，一定要快 4 在平時打球的時候要有針對性的鍛鍊，比如摸高，s型運球 快速 以上這些，其實你在平時都很容易做的，不影響...