1樓：山東省飛飛
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
2樓：熊貓000b5寂
滯空能力是跟彈跳力和腰腹力有關的。 腰腹力的鍛鍊你可以多做仰臥起坐，俯臥撐等。 關於彈跳力問題。
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快． 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍． 注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功． 小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測． 飲食：
肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證． 最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己． 祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄。
3樓：qx涼涼
其實滯空的現象只是一種外表上看起來而已 其實就是靠彈跳好 在空中的時間長而已 只要加強腿部力量 和腰的力量 就可以在空中多停留一會兒
4樓：終極至尊
彈跳能力呵手腕的靈活性要多提高
5樓：銷魂墀
提高腰腹力量``在空中伸身體
打籃球怎樣練滯空
6樓：匿名使用者
加強肌肉的鍛鍊，尤其是腿部和腹部的肌肉
7樓：匿名使用者
平感覺 空中的穩定度 彈跳
8樓：匿名使用者
練腰腹力量應該有幫助的·~~~
9樓：匿名使用者
多跳啊，每天早上練習綁沙包。。。
10樓：池慧費淩寒
籃球滯空訓練方法：
1、大腿力量訓練
1）、扛40~50kg槓鈴蹲起,下降慢,上公升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度
每組30,每日3組,組間隔不過100秒；
2）、找個台階,40~50cm高,乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿
每組50,每日3組,組間隔不過100秒。
2、上肢力量訓練
1）、槓鈴臥推,50kg槓鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒；
2）、40kg槓鈴挺舉,下蹲抓槓,發力只到肩部放下
3、每天堅持做俯臥撐
每組20,每日3組,組間隔不過100秒。
4、腰腹力量
1）、兩頭翹
每組30,每日3組,組間隔不過100秒；
2）、單槓2練習(卷槓)
每組30,每日3組,組間隔不過100秒；
3）、仰臥起坐
每組20每日3組，組間隔不過200秒。
滯空指身體在空中的控制能力，不是指在空中停留的時間。因為誰都不能違反物理學原理，能跳多高，就相應在空中停留多長時間。滯空是在空中能保持平衡協調，不失重心。
誰能在空中保持平衡協調，不失重心的時間長，誰的滯空能力就強。
滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供乙個相對穩定的發力支點。
衡量滯空的指標是滯空時間。
滯空能力不僅僅要求運動員有良好的彈跳力，另外，腰腹部的力量也是關鍵。現效力於nba邁阿密熱火隊的韋德可以做到二次騰空，可見其腰腹力量的重要性。
11樓：嗨
籃球滯空能力的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50kg槓鈴蹲起,下降慢,上公升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒
2.找個台階,40~50cm高,乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
每組50,每日3組,組間隔不過100秒
第二：上肢力量訓練。
1,槓鈴臥推,50kg槓鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒
你可能要問,彈跳和上肢有什麼關係?
你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高.
2.40kg槓鈴挺舉,下蹲抓槓,發力只到肩部放下.
第三：每天堅持做俯臥撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組,組間隔不過100秒。單槓練習(卷槓)。
第五：仰臥起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果乙個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒。每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
打籃球怎麼提高滯空？
12樓：丶金剛無敵
想滯空，那就好好練你的彈跳吧。跳得高了就容易滯空了。而且跳的時候不是往上跳，而是往前跳。
13樓：紫光封劍錄
腿部，腰腹部力量，另外適量減輕體重，學習彈跳技巧
14樓：呆呆呆呆呆獸
提高滯空能力基本上是籃球運動員必練的一種能力。一位出色的籃球運動員應該提高這方面的能力。
有兩點是重要的：
1、腰副腹部力量要增強；
2、整體的身體協調能力要完善。
仰臥起腿起始姿勢
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程：
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
仰臥抬腿捲縮上體起始姿勢
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法：
向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
懸槓屈膝縮腿起始姿勢
兩手正握單槓，全身直垂槓下。
動作過程：
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提公升。
坐式縮腿起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程：
屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
打籃球時,如何加長滯空能力?
15樓：匿名使用者
說白了就是提高彈跳力，還有腰腹力量，1.每天練幾組蛙跳2.練練仰臥起組，這樣時間長了有效果
16樓：透明的玻璃杯
滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供乙個相對穩定的發力支點。
衡量滯空的指標是滯空時間。在彈跳達到一定程度並足以完成以下動作時，滯空時間完全取決於身體柔韌性和平衡能力。所以可以針對性的訓練腿部的肌肉，每天訓練彈跳可以有助於增加彈跳力和身體的平衡性。
堅持鍛鍊下去可以達到很好的滯空效果。
17樓：匿名使用者
滯空隊腰腹力量的要求很高～
好的腰腹力可以保證在同等彈跳下，做出更多的動作，和更久的滯空
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